Kako napraviti savijanje ruku sa bučicama u stilu "čekića"

Ova vježba niskog intenziteta pomoći će vam da razvijete biceps i mišiće na podlaktici.

Korake

Metoda 1 od 4:

Izvorni položaj

jedan. Držite leđa ravno, noge na širini ramena i lagano savijeni u koljenima.

Slika pod nazivom Dumbbell čekić Curls korak 2

2. U početnom položaju, ruke sa bučicama sa strana i izostavljene. Palmi su se suoče.

Metoda 2 od 4:

Vježbanje vježbanja

jedan. Držite laktove pritisnutim tijelu na jednom mjestu. Podići bučice na ramena. Možete saviti ruke u isto vrijeme ili zauzvrat.

Slika pod nazivom Dumbbell čekić kovrča 4 korak 4

2. Spustite ruku polako, kontrolirani.

Metoda 3 od 4:

Kompletna verzija

jedan. Kako bi se zakomplicirala vježbu, povećajte težinu bučica.

Slika pod nazivom Dumbbell čekić kovrča 6

2. Da biste i dalje zakomplicirali vježbu, koristite fokus za laktove. Stavljajući ruku na fokus, ispravite ga, spuštanje. Uzmi bučicu u jednoj ruci i stavi drugu na biceps. Figura.

Metoda 4 od 4:

Broj ponavljanja

jedan. Napravite 10-15 ponavljanja u jednom pristupu. Uradite na prva dva pristupa. Kao napredak, povećanje na 3 pristupa.

Image pod nazivom Dumbbell čekić Curls Korak 8

2. Rezultati Vidite za 6-8 tjedana ako slijedite 2-3 pristupa 3 puta sedmično. Da biste brzo postigli rezultate, povećajte broj pristupa i radite ovu vježbu češće.

Savjeti

Ova vježba će povećati snagu i fleksibilnost vašeg bicepsa i podlaktice
Da biste ublažili vježbu koristite bjelljive svjetlosne bučice.

Upozorenja

Možete naštetiti leđima i laktovima ako pogrešno učinite vježbu. Držite leđa glatka, povucite bučicu samo podlakticu i držite laktove pritisnute na tijelo.

Stvari koje su vam potrebne

Bučice
Ručnik (neobavezno)