Kako izgledati dobro u gakinijskim gaćicama -

Želite li izgledati dobro u svom bikiniju? Sve što trebate učiniti je izvršiti ove nekoliko jednostavnih vježbi četiri puta sedmično, a vaši će vam kalasi postati malo krug i privlačniji.

Korake

Metoda 1 od 6:

Pluća u smjeru

jedan. Stanite ravno, noge na širini ramena, ruke na bokovima. Držeći se za bokove, koristit ćete svoj glavni mišić za ravnotežu.

Image Naslijedilo Dobijte sjajnu bikini guzu korak 2

2. Stojeći lice naprijed, iznesite desnu nogu oko dva metra (60 cm) udesno. Savijte desnu nogu, krećući se na njenu težinu, lijeva noga treba ostati ravno. Držite obje noge u smjeru kretanja, a ruke na bokovima.

Image pod nazivom Dobijte sjajnu bikini stražnju korak 3

3. Prilete pravu petu da se vrati u prvobitni položaj.

Image pod nazivom Dobijte sjajan udarac za bikini korak 4

4. Ponovite vježbu na lijevoj strani - napravite 3 pristupa od 10 boka.

Metoda 2 od 6:

Osnovni čučnjevi

jedan. Stanite ravno, noge na širini ramena, ruke na bokovima.

Image Naslijedilo je sjajan bikini zadnji korak 6

2. Savijte koljena tako da su bili na istoj liniji sa vašim prstima, kao da ćete sjediti na stolici. Držite pete pritisnute na pod i iznesete guzicu. Ne zaboravite da zadržite leđa ravno: naginjemo se prema naprijed dok ćete čučniti, stvorit ćete opterećenje na leđima.

Image pod nazivom Dobijte sjajnu bikini stražnju korak 7

3. Povratak na prvobitni položaj - napravite 20 ponavljanja.

Metoda 3 od 6:

Baletni čučnjevi

jedan. Stajati, noge malo šire ramena, prsti gledaju u stranu. Možete izvući ruke pred sobom ili staviti na bokove dok vaš Torso ostaje u ravnom i vertikalnom položaju tokom vježbe.

Image Naslijed Uzmili sjajnu guzicu za bikini 9 korak 9

2. Savijte koljena tako da su na istoj liniji sa vašim prstima, savijanjem.

Image Naslijedilo Dobijte sjajnu bikini stražnju korak 10

3. Povratak na početni položaj - make10 ponavljanja.

Metoda 4 od 6:

Pao naprijed

jedan. Stajati, ruke sa strana, noge na širini ramena.

Image Naslijedilo Dobijte sjajnu guzicu za bikini korak 12

2. Napravite korak naprijed na desnoj nozi, a zatim povucite obje ruke naprijed da biste dodirnuli desnu nogu (ili tako blizu koliko možete).

Image Naslijedilo Dobijte sjajnu guzicu za bikini korak 13

3. Povratak na prvobitni položaj i ponovite s lijeve strane - uzmite 10 ponavljanja za svaku nogu.

Metoda 5 od 6:

Padine

jedan. Stajati, noge na širini ramena.

Slika naslovljena dobiva sjajnu bikini stražnju korak 15

2. Nagnuta bedara dok se leđa ne paralelno sa podu. Ruke vam mogu biti na nogama ili ispružene na pod.

Image Naslijedilo Dobijte sjajnu guzicu za bikini 16 korak 16

3. Povratak na prvobitni položaj - napravite 10 ponavljanja.

Metoda 6 od 6:

Čučnjeve sa stolicom

jedan. Pronađite stolicu sa sjedalom visokim brojem 0,5-1.

Image pod nazivom Dobijte sjajnu bikini guzu korak 18

2. Stavite desnu nogu na stolicu, a zatim napravite sljedeći položaj: Radujete se, a stolica je 90 stepeni desno.

Image Naslijedilo Dobijte sjajnu bikini stražnju korak 19

3. Savijte lijevo koljeno, držeći Torso desno.

Image Naslijedilo Dobijte sjajnu bikini stražnju korak 20

4. Napravite 10 ponavljanja, a zatim promijenite noge - napravite 3 pristupa za svaku nogu.

Savjeti

Držite leđa pravo tokom vježbe. To će pomoći poboljšanju držanja, što će, zauzvrat, izgledati bolje u bikiniju!
Prilikom obavljanja glavnih čučnjeva ne zategnite naprijed, već izlažu maturu. Moj trener uspoređuje ga koristeći prljav toalet. Uzmi ovaj položaj i - naprijed!
Pokušajte dodavati težinu! Vježbe možete promijeniti rukama na bokovima, ispruživši ruke desno s obje strane. Započnite sa 1 kg i radite do 2-3,5 kg.

Upozorenja

Zagrevanje obavljanjem nekoliko osnovnih vježbi istezanja prije nego što napravite ove vježbe. To će pomoći u sprečavanju napetosti mišića.
Važno je držati Torso pravo tokom bočnih napada, glavnih čučnjeva, baletnih čučnjeva i čučnjeva sa stolicom tako da ne izlažu teret.
Ne vršite fizički napor ako se vratite nakon povrede.

Sta ti treba

Stolica za čučnjeve
Dumbbells (neobavezno)