Kako izvesti liftove na čarapama koje stoje

Calf mišići su aktivno uključeni u održavanje ravnoteže, držanja i pokretljivosti tijela, ali ponekad podaci mišićnih grupa mogu doživjeti ozbiljne bolove kao rezultat grčeva, napadaja ili prenapona. Sedentarni stil života ne može utjecati samo na taloženje više kalorija u tijelu, već i na mišićima za penjanje. Redovne vježbe mogu riješiti taj drugi problem. Ova vježba niskog intenziteta je jednostavan i odličan način za jačanje i vođenje teleći mišića u tonu.

Korake

Metoda 1 od 5:

Uzmi početni položaj

Image pod nazivom Da li Calf podiže korak 1

jedan. Glatko, držeći stolicu ili zid za ravnotežu.

Image pod nazivom Da li Calf podiže korak 2

2. Postavite stopala na širinu bedara.

Metoda 2 od 5:

Vježbanje vježbanja

Image pod nazivom Da li Calf podiže korak 3

jedan. Polako podignite pete da izađete u čarape. Držite ravnotežu u takvom položaju.

Image pod nazivom Da li Calf podiže korak 4

2. Zaključajte ovu poziciju na minut, a zatim polako spustite dolje. Ponovite još jednom.

Metoda 3 od 5:

Napredna metoda

jedan. Da biste zakomplicirali zadatke, pokušajte zadržati ravnotežu tijela na čarapama samo jedne noge. Postavite lijevu nogu za nogu iza koljena desne noge i ponovite gore opisane korake. Promijenite položaj stopala.

2. Za daljnje komplikaciju tereta povežite bučice vaganje 4,5 kg. Uzmi jednu bučicu u svakoj ruci. Budite oprezni sa ravnotežom!

Metoda 4 od 5:

Učestalost

jedan. Nastupite od 15 do 20 ponavljanja za jedan pristup. Kompletna ukupna 3 ili 4 pristupa.

2. Da biste osjetili bilo kakve rezultate, nastojati nastupiti od 3 do 4 pristupa 4 dana sedmično za 6-8 tjedana. Da bi se postigli najraniji rezultati, povećajte broj pristupa i ponavljanja. Takođe, razmotrite mogućnost obavljanja gubitaka unaprijed.

Metoda 5 od 5:

Ostale metode

Postoje i drugi načini istezanja i jačanja ledenih mišića, kao što su:

jedan. Pronađite korake, veliki komad ploče ili platformu sa visinom od 20 centimetara. Ruke za ogradu ili drugi raspoloživi izvor podrške postanite čarape na rubu brda i počnite se podizati gore-dolje, biciklizam teleći mišićima.

2. Izvodi skačući na čarape. Potražite meku površinu za ovu vježbu.

3. Prebacite tjelesnu težinu na čarape prilikom hodanja. Koristite čarape za odbijanje na svakom koraku koristeći gležnjeve poput izvora. Možete hodati na ovaj način oko vašeg doma nakon dana na dan na stolici.

Savjeti

Ova vježba povećava snagu i fleksibilnost teleća mišića.
Da biste olakšali ovu vježbu, ležite na krevetu i stavite stopala na zid. Snažno gurnete čarape sa zida. Ova metoda je dobro koristiti kada nemate dovoljno vremena za obavljanje konvencionalnih vježbi u noge.

Upozorenja

Budite izuzetno oprezni ako niste prijatelji sa ravnotežom.
Riskirate izvlačenje ili ozbiljno oštetiti Achillovo tetivu s pogrešnom vježbom. Zapamtite da dobivanje povrede ove tetive podrazumijeva cjeloživotne probleme u ovom području.

Sta ti treba

Dumbbells (neobavezno)
Ručnik (neobavezno)