Kako vježbati "Cobra": 6 koraka -

Ova vježba visokog intenziteta pomoći će ojačati vaše držanje dok držite svoje tijelo u izduženom položaju.

Korake

Dio 1 od 4:

Uzimanje početnog položaja

Slika pod nazivom Učinite kobra 1. korak 1

jedan. Lezite trbuh na zemlju, glava vam gleda unaprijed. Podržavajte se laktovima i nožnim prstima, pazite da se laktovi i ramena usklade.

Slika pod nazivom Kobracija kobra 2. korak 2

2. Stisnite ruke u pesnice i stavite noge na razinu sa bokovima. Sada ste u neutralnom položaju, spremni za početak vježbe.

2. dio 4:

Vježbanje vježbanja

jedan. Podignite tijelo do ramena na bokove. Samo bi vaše podlaktice i prsti trebali bi u ovom trenutku dodirnuti zemlju, samo pokušajte da ne savijate leđa i ne dozvolite da vam se bokovi spuštaju. Tvoji trbušni mišići i bedra moraju biti stisnuti. Držite na ovom položaju po preporučenoj količini vremena, a zatim se opustite.

3. dio 4:

Poboljšana opcija

jedan. Da biste zakomplicirali ovu vježbu, možete sačuvati sa rukama s obje strane, tada će vam laktovi biti savijeni i blokirani. To će omogućiti pričvršćivanje puno više pritiska na ramena i ruke, tako da je poljska standardna opcija vježbanja prije nego što ga pokušate promijeniti.

Dio 4 od 4:

Učestalost ponavljanja

jedan. Izvedite ovu vježbu 1 minutu u jednom pristupu. Ponavljajte sve dok ne pokrenete 2 pristupa.

2. Da bismo konačno vidjeli / osjetili rezultate rada, tražite da uradite 2 pristupa 5 dana u sedmici za 6 tjedana. Za brže postići rezultate, povećajte broj pristupa / jednom sedmično.

Savjeti

Uz cilj olakšavanja izvršenja opisanog vježbe, stavite koljena na pod, omogućavajući dnu tijela da segne manje.
Prednosti ove vježbe su takve: povećanje snage i fleksibilnosti glavne grupe vaših mišića.

Upozorenja

Moguće povrede koje se mogu manifestirati kao rezultat predstavljenog nepravilnog vježbi su trbušni i rameni mišići koji se protežu.

Sta ti treba

Joga mat (nije obavezna)