Kako izvesti lift kućišta gimnastičkom kuglicom

Ova vježba električne energije s niskim intenzitetom koristi vašu težinu i ravnotežu za razvoj mišića tijela tijela.

Korake

Metoda 1 od 4:

Početni položaj

jedan. Naučite kako koristiti gimnastičku kuglu prije pokretanja ove vježbe.

Slika pod nazivom sjedi s vežbanjem korak 2

2. Sjednite na lopti, stavljajte noge ispred sebe i savijeni ih u koljenima - držite stopala na podu. Krenite naprijed na takav način da se vaša stražnja leđa počiva na loptu, a ne okomito na njega. Stavite noge na pod i malo ih proširite da biste držali ravnotežu.

Slika naslovljena sjedi sa kuglicom za vježbanje Korak 3

3. Pritisnite dlanove jedni drugima i stavite ruke iza glave. Savijte se još više tako da vaša leđa prati luk lopte. Pomoći će vam da otkrijete škrinju i pružite efikasniji trening.

Metoda 2 od 4:

Vježbanje vježbanja

jedan. Nagnuti se prema koljenima, naprezanje trbušnih mišića. Neki od vaših leđa i dalje bi trebali biti na lopti - pokušajte da ne premještate ništa ispod bokova. Ne razdvajajte noge sa poda tokom izvođenja ovog pokreta.

Slika naslovljena sjedi sa kuglicom za vježbanje korak 5

2. Vratite se na početni položaj naoružanjem leđa na oblik lopte i dovodeći glavu do poda. Noge bi trebale ostati na podu, a vaše ruke moraju i dalje podržavati glavu.

Slika naslova sjedi sa kuglicom za vježbanje Korak 6

3. Ponovite prethodna dva koraka željeni broj puta. Prestanite raditi vježbu ako biste osjetili ekstremnu nelagodu i ne zaboravite držati noge na podu u cijeloj vježbi.

Metoda 3 od 4:

Kompletna opcija

jedan. Da biste izvršili složeniju verziju ove vježbe, uzmite dvije male bučice. Ako nemate bučice, možete koristiti boce za vodu ili teške knjige.

Metoda 4 od 4:

Učestalost

jedan. Obavljati 20 ponavljanja ove vježbe na jedan pristup. Ponavljajte za tri pristupa.

Slika pod nazivom Sjedim s vežbanjem korak 9

2. Za početak viđenja / osjetiti rezultate, pokušajte izvesti ovu vježbu 3 pristupa 3-4 puta sedmično za 6 tjedana. Za brže rezultate povećajte broj pristupa / puta sedmično.

Savjeti

Da biste ovu vježbu učinili manje teškim, prekrižite ruke na grudima, umjesto da ih držite za glavu.
Stavite noge zajedno, ne na daljinu. Učinit će vaše tijelo balansiranje s torzom. Nije najveća razlika, ali ipak.
Prednosti ove vježbe uključuju povećanu snagu i fleksibilnost vaših trbušnih mišića. Ova vježba je usmjerena na razvoj direktnog trbušnog mišića.

Upozorenja

Potencijalne povrede iz nepravilnog izvršavanja ove vježbe uključuju istezanje mišića vrata i leđa.
Ljudi sa lošm balansom moraju obavljati ovu vježbu s ekstremnim oprezom.

Sta ti treba

Gimnastička lopta (provjerite je li veličina lopte pogodna za vašu visinu)
Dumbbells (neobavezno)
Boce za vodu (neobavezno)
Teške knjige (izborno)
Ručnik (neobavezno)