Kako izvesti bokove istezanja na teretaničnoj tablici

Ova vježba prosječnog intenziteta postepeno će se rastrgati mišićima bedara i ojačati snopove koji povezuju mišiće štampe s mišićima kuka.

Korake

Metoda 1 od 4:

Uzmi početni položaj

jedan. Sjednite na udobnom i čvrstom teretanu tablicu. (Možete koristiti gimnastičku klupu, ali nećete imati onoliko prostora).

Slika pod nazivom Učinite fleks za kuk na stolu korak 2

2. Lezite na stol tako da vam je leđa ravna, a lice se povlači na plafon. Savijte noge u koljenima pod pravim uglom, stopala vam moraju biti i dalje na podu.

Metoda 2 od 4:

Vježbanje vježbanja

jedan. Podići jednu nogu u grudi. Postavite jednu ruku na površinu koljena, a druga - ispod njega, a zatim privucite koljeno još bliže ramenima ili glavama, držeći drugu nogu čvrsto na podu.

Slika pod nazivom Nacrtajte fleks za kuk na stolu 4

2. Popravite položaj na nekoliko sekundi. Promijenite položaj stopala i ponovite vježbu.

Metoda 3 od 4:

Napredna metoda

jedan. Da biste zakomplicirali teret, tablicu možete podesiti više ili sjediti ispod na njemu. Morat ćete raditi više rada, što će imati pozitivan učinak na olakšanje mišića štampe i bedara.

Metoda 4 od 4:

Učestalost

jedan. Izvedite ovu vježbu iz jedne do jedne i po minute po pristupu. Uradi ovaj 6 pristupa (3 po strani).

Slika pod nazivom Da li se trecka flexor raste na tablici korak 7

2. Da biste započeli primijetili rezultate, pokušajte izvesti 6 pristupa 5 dana u sedmici za 6 tjedana. Za brze rezultate povećajte broj pristupa i ponavljanja.

Savjeti

Prednost ove vježbe je poboljšanje snage i fleksibilnosti mišića hipka za štampu i karlice.
Da biste olakšali sebe zadatke, možete sjesti na stol višu (tako da svaka noga dobije više podrške) ili samo izostavite tablicu ispod.

Upozorenja

Riskirate izvlačenje mišića nogu i bokovima s pogrešnom vježbom vježbanja.

Sta ti treba

Teretna stolica (klupa)