Kako napraviti porast zavoja: 11 koraka

Vidjeli ste film sa sudjelovanjem Jackie Chana, gdje je sa pozicije ležao na leđima na drugi skok na nogama? Što je najneverovatnije, izgleda kao da skoči s poda, bez primjene posebnih napora. To možete i ovo naučiti, ali samo pod uvjetom da ćete vježbati puno!

Korake

Metoda 1 od 2:

Položaj - licem gore

jedan. Leći na leđima.

2. Savijte noge u koljenima i zategnite ih do grudi. Možete ih saviti u koljenima ili (ako ste fleksibilni) zadržati desno.

3. Stavite ruke na zemlju u blizini glave. Prsti bi trebali biti smješteni prema ramenima.

4. Snažno kretanje gurne noge gore, podižući cijelo tijelo kuka.

pet. Preskočite noge. Najvažnija faza bacaju noge gore. Noge bi trebale ostati ravno.

Kad baciš noge gore, tijelo ih mora pratiti.

6. Kad noge padnu, gurajte ruke da podignu ostatak tijela.

Pokušajte da ovaj pokret bude izrezan.

U ovoj fazi ili se povećavate ili padate na leđa.

7. Zemlja na savijenim nogama savijena. Kad ste u stanju da letite, povucite brze noge dolje. Kada dodirnete pod prstima, vaše tijelo mora pratiti noge pod djelovanjem inercije.Kao da je magija, naći ćete se na nogama.

Metoda 2 od 2:

Položaj - licem prema dole

jedan. Lezite licem prema dolje na podu.

2. Savijte noge u koljenima. Vaše pete moraju dodirnuti stražnjicu.

3. Stavite ruke na pod u blizini ušiju. Za ovaj način možete koristiti dlanove ili pesnice - za vas je prikladnije za vas.

4. Kroz bacanje nogu, gurnite dlanove ili pesnice sa poda. Bacanje nogu gore, pomozite svom tijelu rukama, baš kao što radite push-up. Ako ste pravilno izvršili prethodni pokret, sletite na čučnjevu.

Savjeti

Ako ne možete da se popnete, pokušajte gurnuti s poda. Mnogi ljudi to ne rade jer instinktivno spuštaju noge. Zato razmislite o tim trenucima prilikom podizanja.
Za ovu vježbu važno je imati snažan triceps. Ne odustaj. Da li ovu vježbu na mekoj površini ne bude povređena.
Ne treba bacati noge. Biće teže da sletiš na noge.
Najčešći problem pada na leđa. To se može dogoditi jer ste propustili trenutak kada je bilo potrebno odgurnuti od poda.
Vježbati. Neki se ispada brzo, drugi zahtijevaju treninzije. Nemojte se obeshrabriti ako nemate vremena za obavljanje ove vježbe, potrebna je praksa.Što više pristupate, brže ćete postići uspjeh. Trenirajte sa partnerom koji vas može pokupiti tako da ne padnete na leđa. Čine 35 pristupa dnevno. Vežbanje ćete postići uspjeh.
Izvršite ovu vježbu na čistu površinu. Isprobajte razne opcije za obavljanje ove vježbe.
Možete učiniti ovu vježbu ako radite. Ne odustaj!
Ako i dalje padnete na leđa, najvjerovatnije niste dovoljno jaki da vam odbije ruke sa površine. Imajte na umu da za obavljanje ove vježbe potrebni su vam jaki triceps, ali ako radite sve u vašoj moći, čekate uspjeh.
Pokušajte s snimke na nivou očiju kada se vratite natrag.

Upozorenja

Vježba da bude opasna, jer možete pasti na leđa, ako pogriješite. Pazite da ne padnete na oštar ili čvrst tema.
Možete povrijediti ako to vježbate na sofi, jer postoji malo mjesta. Možete biti povređeni.
Koristite jastučić za vježbanje ili meku prostirku. Naravno, napravite ovu vježbu na mekoj površini mnogo složenija od čvrstog, ali zaštitit će vam leđa od ozljeda, ako padnete.