Kako se odgurnuti sa zida

Za održavanje tijela u odličnom stanju, vrlo je važno raditi vježbe. Svi bodybuilderi preporučuju pritisak najmanje nekoliko puta sedmično. Međutim, mnogi su ljudi teško otići na pod zbog bolesnih leđa ili, recimo, artritis koljena. Ova metoda će objasniti kako se može lako pritisnuti onima koji to ne mogu učiniti na uobičajeni način na podu.

Korake

jedan. Pronađite veliki i prazan zid i doći do njenog lica na udaljenosti od oko 90 cm, istezanje prema naprijed.

Slika pod nazivom Zidni push up korak 2

2. Ublažavajući ruke u zidu, nagnite kućište ispred.

Slika pod nazivom Zidna push up korak 3

3. Pritisnite ručno tijelo tijela iz zida dok se ne nađete u vertikalnom položaju.

Slika pod nazivom Zidna push up korak 4

4. Nastavite ponavljati ove dvije akcije, čineći ritmičke pokrete tamo i nazad dok ne osjetite bol u mišićima ili natrag.

Savjeti

Kako se mišići ojačaju, možete se preseliti na standardne pupke, a u nalogu rezultata - i za poboljšanje.
Ne pretjerujte, ako osjetite bol, stanite. Čak i ako prvi put možete napraviti samo nekoliko guranja, bolje je nego ne učiniti ništa.
Povećajte količinu vremena za vježbe dodavanjem jednog ili dva guranja svaki put.

Upozorenja

Početi polako. Povećajte brzinu dok ne postignete udoban ritam.