Kako napraviti okret sa zida (sa ilustracijama) -

Stražnji okret (ili bekflip) iz zida - poznati čip mnogih borilačkih vještina. Ovaj trik izgleda spektakularno ako se učini pravilno, i uprkos svim vanjskim složenošću, lakše ga je olakšati od uobičajenog okretanja od stojećeg položaja. Doseže malo i posmatraju sigurnosna pravila, možete naučiti kako napraviti okret sa zida.

Korake

Dio 1 od 4:

Obuka prije izvođenja okretanja sa zida

jedan. Vježbajte da napravite okret ne sa zida. Zbog overclocking na zidu, možda ćete biti i gore da napravite okret, čak i ako vam zid pomaže da se odgurne. Možda ćete biti prikladniji da biste flip flops napravili ako znate kako raditi uobičajeno okretanje. Možete ga pokušati izvesti na odskočnu dasku ili na podu prije nego što osjetite da trebate komplicirati ovaj predmet i pokušati se odbiti iz zida.

Još jedan plus u prevrnu iz mjesta ili iz odskočnog daska - ovo je ono što možete koristiti sigurnosna prostirka, što smanjuje rizik od ozljeda.

2. Razmislite o postavljanju trenera ili čovjeka koji će osigurati, pomoći vam da pronađete potrebnu obrazac. Instruktori fitnesa i teretana uvijek pomažu ljudima da poboljšaju oblik i izbjegnu ozljede. Trener ili tajničar mogu vam pomoći da naučite kako napraviti okret od zida na različite načine.

Za početak, trener može vam pomoći da se pobrinete za skakanje, lagano naslonjen nazad, ali će se stajati iza toga da ne prođete. Ovo je sjajan način da vam pomogne da vežbate skok, savijanje koljena, a ne da ne napravite potpuni puč u vazduhu.

U tom procesu, trener može vam pomoći da se pravilno grupirate, jednom rukom držeći donji dio leđa, a druga je stražnji dio kuka. Kada napravite okret, ruku koja podržava donji dio leđa pomoći će da djeluje kao osovina oko kojeg će se vaše tijelo rotirati, a ruka koja podržava bedro, gurnućete vas i pomozite biranjem i pomoći.Trener / osiguravateljica će postepeno biti manje podržana i omogućiti vam da učinite više.

3. Pokušajte izvršiti element na partneru. Jedan od najboljih načina za obuku okretanja od zida je sigurno - sleti se za nekoliko mat jedan na drugom. Umjesto da se trči direktno na zidu, vježbajte da biste ga pokrenuli pod uglom od 45 stepeni. Stavite prostirke odmah blizu mjesta na zidu iz koje ćete biti odbijeni. Kut overklokinja i točka podrške na zidu gurat će vas i omogućiti vam da pređete prostirke. Ova metoda će vam omogućiti da podignete knokeru u zrak, a možete sletjeti na koljena ili stražnjicom bez rizika od ozljeda.

Čim možete sletjeti na prostirke, koji se nalazi iznad nivoa poda, imat ćete više samopouzdanja da biste napravili punu flip kada pokušate bez njih.

2. dio 4:

Trči na zid

jedan. Provjerite lokaciju na kojoj trenirate. Provjerite jesu li sve površine suve, a stopalo neće skliznuti s zida. Ako je moguće, stavite prostirku tako da se olakšate slijetanje tokom treninga.

2. Vježbajte da trčite do zida. Ubrzanje je vrlo važno, jer vam daje puls za cijeli prekrivač. Vježbajte da se nekoliko puta trčate do zida i shvatite kako bolje da napravite zadnji korak prije nego što stavite stopalo na zid.

U stvari, ne trebate u svakom slučaju trčati do zida. Zid percipira kao odskočnu dasku, iz kojeg možete odgurati. Ako na zidu trčite prebrzo, bit ćete teško preusmjeriti ovaj pokret i u Flip-u.

3. Posljednji korak je neophodan za pravljenje nekopanog stopala. Budući da će dominantna stopala pružiti više moći da stoji na zidu i odgurnu, zadnji korak na podu treba napraviti ne-opšta stopalo.

Ako se tokom treninga dogodit će se da prestanete na zidu ne do noge, zaustavite i ne započnete.

4. Skočite sa gluposti nogu na zid. Budući da trebate preusmjeriti ubrzanje na zid u trzaju na zidu, posljednji korak na podu ne bi trebao biti običan. Umjesto toga, napravite mali skok koji će vam omogućiti da stavite dominantnu nogu iznad zida. Dat će veću visinu i čistoću za vaš flip.

3. dio 4:

Kako se odgurnuti sa zida

jedan. Stavite čarapu za stopala na zid. Potrebno je da dominantna čarapa za noge dodiruje zid i, sjekirajući se puls za guranje.

2. Držite kožu što je moguće vertikalno. Skidajući se sa zida, morat ćete skočiti prema gore i potom. Da biste to učinili, kad stavite stopalo na zid, pokušajte da zadržite dominantnu kožu nogu što je vertikalno.

Guranje gore i nazad, imat ćete više visine i prostora da biste napravili flip.

Ako će se šin biti smješten horizontalnije, stopalo će biti na zidu glatko, a na kraju ćete se gurati natrag, a ne gore. Opasno je, pa možete lako udariti glavu.

Ako previše savijate koljeno, a šin će biti preblizu zidu, umesto da se krene, čarapa se ne drži za zid, a kao rezultat, noga može lako kliznuti, a vi stižete na zid.

3. Toe gurnite zid gore i nazad. Podignite i natrag - ključ za uspješan početak okretanja. Trebate isključiti približno pod uglom od 45 stepeni od zida, a ne samo pokušati da preskočite nazad.

4. Ponovite dibrel iz zida. Varajte svaki korak, ali dok ne učinite državni udar u zraku. Zauzmite do zida, pravilno stavite nogu, napravite podršku na čarapi dominantne noge i popravljajući ga, skočite gore i nazad pod uglom od 45 stepeni. Čim ga podignete, možete pokušati dodavanje okretanja.

Dio 4 od 4:

Okrenite sa zida

jedan. Stavljajući nogu na zid, napravi ruke gore. Prije nego što siđete sa zida, morate napraviti ruke pune max-a da biste dobili više pulsa za okretanje.

Bolje savijte laktove pod uglom od 90 stepeni nego da ih držite ravno. Ako ispravite ruke, lako možete pogoditi pesnice oko zida, čineći se nad glavom.

2. Napravite maksimalno ubrzano i preko sebe. Čim ste izvukli iz zida, napravite mamu drugom nogom i na sebi da biste sebi pomogli da stvorite puls za potpuni puč. Zajedno sa mamahom, dat će vam dovoljno snage za punu flip.

3. Bacite noge u osnovnu poziciju. Kao figura skipera pritiskanja ruku za biranje brzine rotacije, morate lagano stisnuti noge da biste napravili okret s manje otpora. Nakon što ste napravili noge, morate stisnuti noge, kao da čučte u zrak tokom okretanja.

4. Pokušajte pogledati jednu točku na zidu. Željet ćete naučiti glavu i vrat duž putanje zgloba, ali vaše će se tijelo protezati umjesto uvijati. Umjesto toga, pokušajte da ne pogledate iz zida kad bacate noge i grupu.Gledajući unaprijed, možete razviti najveću moguću brzinu rotacije.

Budući da je vaša glava u središtu rotacije, zadnje rotit će. Brže će biti kada će se vaše tijelo rotirati u inerciji.

pet. Ispravite čim ponovo vidite zid. Budući da će vam noge biti usmjerene gore i preko tijela, zatvorit će pregled zida, ali čim vaše tijelo napravi puni zaokret, a glava će biti vertikalno, vi ćete ponovo vidjeti zid. Tada ćete morati otkriti svoje tijelo i usporiti na zemlju.

6. Usmjerite koljena na zemlju. Čim napravite potpuno zaokret i ponovo možete vidjeti zid ispred sebe, gurnite koljena dolje na zemlju. Usporat će promet, a noge će vam biti opustošene na zemlju.

Koljena će biti lagano savijena kada ćete ponovo usmjeriti noge. Ako ih potpuno ispravite, ostavit će mnogo naprijed ispred ostalih. Kao rezultat, možete sletjeti na pete, kretanjem natrag i pad.

7. Slijetanje, stavite noge. Ako sletite, držite noge zajedno, imate više šansi da ne budete održavati ravnotežu tokom slijetanja. Držite noge razdvajanjem da biste sebi osigurali više podrške ravnoteži.

Savjeti

Prije nego što pokušate izvesti element bez ikakve sigurnosti, podignite ga što je više moguće.
Kada samo počnete trenirati, pokušajte staviti meku visoku prostirku na pod i potaknuti do zida malo dijagonalno. To će vam omogućiti da napravite okret i sletanje na prostirku, bez usporavanja.
Ne zaboravite da tugujete tokom rotacije. Proširenje, rotit ćete sporije, a vi ćete imati više šansi da biste se ozlijedili.

Upozorenja

Ne pokušavajte izvesti predmet ako se ne osjećate dovoljno samouvjereno jer možete dobiti ozbiljnu štetu.