Kako izliječiti podijeljeno šino s istezanjem

Podeljenje shina je izraz koji se koristi za opisivanje bilo koje vrste boli na prednjem dnu noge. Obično se ova vrsta bola povezana sa vježbanjem. Iako se liječenje šina može biti multilateralno, istezanje je odličan početak takvog tretmana, a također ublažava bol.

Korake

jedan. Opustite se iz bilo koje vježbe koja uzrokuje bol. Svaki nastavak takvog tereta na potkrovlju može samo pogoršati situaciju i smanjiti efikasnost bilo kojeg liječenja.

Slika pod nazivom Tretirajte potkoljenice istezanje koraka 2

2. Počnite raditi strijanje što je ranije moguće. Vježbe za istezanje mišića nogu 3-5 puta dnevno za veću fleksibilnost.

Slika pod nazivom Tretirajte shin splits istezanje koraka 3

3. Napravite istezanje za teleće mišiće. Iako u ovom području možda neće biti bol, napetosti u tim mišićima znači da su odgovorni za bol u nozi.

Slika pod nazivom Tretirajte shin Splinte istezanje koraka 4

4. Vježba za istezanje teleća mišića. Stanite pored zida, stavljajte noge na širinu ramena. Napravite mali korak naprijed prema zidu, bez savijanja istovremeno u koljenu i držite stopala čvrsto pritisnuta na pod. Ako je potrebno, možete se osloniti na zid. Držite u ovom položaju 20-30 sekundi i ponovite 2-3 puta na svakoj nozi.

Slika pod nazivom Tretirajte potkoljenice istezanje koraka 5

pet. Vježba za istezanje ubalskoj mišićima. Napravite iz prethodnog položaja malo dublje, ali povucite stražnju stranu nogu malo bliže i savijte oba kolena. Stopala treba pritisnuti na pod. Težinu tijela možete prevesti malo dalje za maksimalno istezanje. Držite u ovom položaju 20-30 sekundi i ponovite 2-3 puta na svakoj nozi.

Slika pod nazivom Tretirajte shin Splinte istezanje koraka 6

6. Vježbanje za ispružene mišiće nogu. To se može učiniti na mnogo različitih načina. Samo radite vježbe koje ste prikladniji. Ponovite gore opisane vježbe.

Savjeti

Istezanje se mora raditi redovno i pažljivo.
Saznajte o drugim metodama liječenja Shin Split, na primjer, masažu, ortopedske uloge ili cipele, trčanje i hodanje na najmenjima i tako dalje.
Ne zanemarujte bol! Ako je potrebno, obratite se ljekaru. Doktor može imenovati fizioterapijski tretman.
Napravite pauzu - opustite se od trčanja ili hoda ako se bol pojavi zbog njih.

Upozorenja

Ako se, tokom jedne od gore navedenih vježbi pojavljuje bol, odmah prestanite i ne nastavite ovu vježbu.