Kako učiniti bočno uvijanje: 5 koraka

Bočni zavoji - sjajan način za treniranje istovremeno trbušni mišići i trbušni mišići. Jednostavne vježbe koje su lako naučiti pomoći će vam da postignete ravni trbuh i ojačate snagu i izdržljivost mišića.

Korake

jedan. Leći na leđima. Leđa bi trebala biti ravna na zemlji, savijena koljena.

2. Pretvorite noge na stranu, bez ispravljanja koljena. Uvijte u struk, pritiskom na noževe i gornji dio tijela na zemlju.

3. Podigni glavu bez savijanja vrata.

4. Donja glava dolje. Morate brzo ustati i polako spustiti - razbija mikroskopsku mišićnu vlakna, stvarajući ožiljku tkivo za jake mišiće.

pet. Ponovite željeni broj puta, okrenite koljena s druge strane i ponovite. Preporučujemo dva do tri puta 12-15 ponavljanja, dva ili tri puta nedeljno.

Savjeti

Pokušajte pogledati strop da podignete glavu trbušnim mišićima, a ne samo savijte vrat.
Uvijek pijte vodu tokom vježbi.
Sačekajte da se novi trening daju mišiće da ozdrave.
Ne zaboravite da dišete!
Ne zaboravite na strijanje stiska prije i nakon vježbanja.

Upozorenja

Shvatite u ono što ograničite svoje tijelo može hodati i ne preći je. Ne dostići povredu, trebali biste se osjećati istezanje, a ne bol.