Kako pumpiti 8 kockica štampe -

Želite napuniti poželjene 8 kockica štampe? Pa, ovdje sve zavisi od vaše posvećenosti. Prilagodite se uspjehu, povodom obvezu obavljate vježbe za trbušne mišiće 2-3 puta sedmično i u skladu su sa uravnoteženom prehranom. Podizanje nogu, savijanje koljena i kvačilo (uvijanje) - Sve su izvrsne vježbe koje će vam pomoći da postignete cilj u obliku od 8 kockica štampe.

Korake

Metoda 1 od 5:

Prilagodite se za uspjeh

jedan. Razgovarajte sa svojim lekarom. Prije nego što postignete bilo kakav pokušaj pumpe 8 kockica za novinare, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom. Ovo je posebno važno ako već imate zdravstvene probleme, kao što su srčana bolest ili hronični bolovi u leđima. Doktor će vam pomoći da saznate koje vrste vježbi za trbušnu štampu su pogodne za vas i sa kojim intenzitetom ih treba izvesti.

Slika naslovljena dobit 8 paketa ABS korak 2

2. Izvršite 2-3 treninga na štampi svake sedmice. Da bi se pumpala 8 kockica, morat ćete se posvetiti režimu vježbanja. Nastojte voditi 2-3 praktičara za jačanje trbušne štampe svake sedmice. Svaka lekcija može trajati od 15 do 30 minuta. Obavezno dodijelite najmanje jedan dan u ostatku između treninga u štampi.

Pokušajte vježbati abdominalnu štampu nakon srčanog aranžmana, poput predenja (vježbe na biciklu za vježbanje do muzike), trčanja ili dugo hodanje.

Slika pod nazivom Dobitak 8 paketa ABS korak 3

3. Težite za kartice od 2-3 kartice tjedno. Važno je nadopuniti obuku za roddiac abdominal štampe. Ovo će vam pomoći da sagorite kalorije i stvorili njihov deficit, koji će vam zauzvrat pomoći da sagorite masti. Cilj za 2-3 30-minutnu kardiku sedmično, kao što je pokretanje, predenje ili zombi.

Metoda 2 od 5:

Kreativno pristup

jedan. Izvršite tradicionalne ladice (uvijanje). Pickschi će ojačati mišiće trbušne štampe i činiti ih jačim i pomoći će vam i da postanete vlasnik njegovanih 8 kockica. Lezite na leđa na podu, savijte kolena i stavite noge na podu. Prekrižite ruke na grudima i podignite torzo na strop koristeći trbušne mišiće.

Ponovite 15-20 puta, a zatim napravite drugi pristup tradicionalnog smeća.
Odmarajte 30 sekundi između pristupa.

Image Naslijedilo Nabavite 8 paketa ABS korak 5

2. Probajte bočne kovrče. Uzmi položaj kao za tradicionalno smeće. Ali, umesto da istovremeno odvija oba ramena sa poda, podignite jedno rame u vremenu suprotnom koljenu. Naizmjeničite stranice dok ne završite vježbu.

Napravite 2 pristupa od 15-20 zavoja u svakoj.

Image Naslijed Nabavite 8 paketa ABS korak 6

3. Koristite klupu za izvedbu smeća. Uklonite korist ravne klupe u teretani ili u svom domu da biste izveli različite vrste kiselih krastavaca. Ležite na podu i stavite noge na klupu tako da stražnji dijelovi koljena gotovo dodiruju njenu ivicu. Stavljajući ruke iza glave, izvedite uvijanje unaprijed.

Napravite 2 pristupa za 15-20 zatvarača.

Odmarajte 30 sekundi između pristupa.

Metoda 3 od 5:

Ojačati štampu koristeći stopala

jedan. Leći na klupi. Da biste izvršili ovu vježbu trebat će vam ravna klupa. Leći na to da se isplati. Provjerite jesu li noge paralelne s poda, a njihov donji dio ide preko klupe.

Ako nemate klupu, možete ležati na prostirku ili ručniku na podu.

Image Naslijed Nabavite 8 paketa ABS korak 8

2. Ruke odgovarajućeg mjesta. Stavljajući ruke s obje strane glave, zgrabite gornju ivicu klupe. Nastavite držati iza vrha klupe dok ćete izvesti dizala nogu.

Ako ležite na podu, držite ruke u bokovima.

3. Procijedite štampu da podignete noge. Držite noge kao direktne i polako ih podižu pomoću trbušnih mišića. Podignite noge što je moguće više moguće. Pogledajte leđa istovremeno ležeći na klupi. Polako spustite noge kod kuće.

Ponovite 20 puta, a zatim izvršite drugi pristup liftovima od 20 stopa.

Ili možete napraviti 3 pristupa 10 stopa u svakom.

Metoda 4 od 5:

Radite kao štampu, izvođenje koljena

jedan. Pripremite prostor za vježbanje. Uzmi prostirku za fitnes i stavi ga na površinu čvrstog poda, na primjer, pločica, drvo ili linolej. Alternativno, možete staviti ručnik na tepih ili tvrdi pod. Obavezno imate dovoljno prostora da u potpunosti ispružite noge na ručniku ili prostirku.

Sajmovi koljena takođe se može izvesti, sjedeći na rubu ravne klupe.

Image Naslijed Nabavite 8 paketa ABS korak 11

2. Sjedite na prostirku ili ručniku. Sjednite na pod, ispružite noge i koljena ispred sebe. Noge vam moraju biti ravne, a prsti su usmjereni na strop. Provjerite jesu li nožni prsti i koljena usklađena u ravnoj liniji. Stavite ruke ispod stražnjice.

Image Naslijed Nabavite 8 paketa ABS korak 12

3. Skini koljena na grudi. Polako savijte koljena u prsa, držeći noge zajedno. Zatim polako vratite noge na početnom položaju. Izvođenje savijanja koljena, budite sigurni da zadržite leđa glatko.

Ponovite 12-15 puta, a zatim napravite drugi pristup.

Ili možete napraviti 3 pristupa 10 ponavljanja u svakom.

Metoda 5 od 5:

Ubjede zdrave navike

jedan. Podržavaju vodenu ravnotežu u tijelu. Dok izgradite mišiće i dovodite ih u ton, važno je da se optimalna vodena ravnoteža održava u tijelu. Započnite svaki dan sa 0,2-0,5 litara vode. Tokom dana, budite sigurni da redovno pijete vodu, pokušavajući koristiti najmanje dvije litre dnevno.

Slika pod nazivom Dobitak 8 paketa ABS korak 14

2. Pridržavajte se uravnotežene prehrane. Dobra prehrana važna je komponenta za prijem 8 kockica štampe. Provjerite ima li puno svježeg voća i povrća, mršavi proteini i cijela žitarica u vašoj prehrani.

Pokušajte dobiti najmanje 20% kalorija iz visokokvalitetnih proteinskih izvora, poput mliječnih proizvoda, ribe, piletine, biljnog tova govedine, organske soje i bogate proteinskim povrćem, poput pasulja, graška, orašastih zrna.

Držite se podalje od pržene hrane, poluproizvoda i šećera.

Image Naslijed Nabavite 8 paketa ABS korak 15

3. Započnite svaki dan sa doručkom. Gledajte da doručak sadrži najmanje 250 kalorija, ali idealno ne više od 500 kalorija. Pokušajte jesti u roku od sat vremena nakon buđenja svakog jutra. Odlične opcije za doručak uključuju: grčki jogurt s bobicama i granolom (muesli), omlet sa voćem i testisima cijelog zrna ili zobene kašike sa kašikom proteina dojke.

Image Naslijed Nabavite 8 paketa ABS korak 16

4. Isključiti alkohol. Konzumiranje alkohola može usporiti proces metabolizma koji utječe na paljenje masti, pokrivajući štampu sa 8 kockica. Pored toga, alkohol povećava apetit, zbog kojeg možete početi konzumirati više kalorija nego izgaranje.

Savjeti

Čak i ako ste vrlo zategnuti i mišići, nećete vidjeti 8 kockica štampe dok ne postignete vrlo nizak postotak masti u tijelu (BMI 20 ili niži). Ako ne vidite kocke, to ne znači da ste u lošem obliku.