Kako preuzeti štampu, izrada bicikla: 6 koraka

Swing Press, pravljenje bicikla - Ovo je odlična vježba za razvoj osnovne snage i održavanje tona mišića za bedro. Ovo je jednostavna vježba za izvođenje, a ako se u mišićima osećate u mišićima, to znači da ste sve učinili u pravu! Pogledajte korak 1 da biste naučili to učiniti.

Korake

jedan. Laž pod. Povucite noge ravno i držite ruke ispružene na stranama. Važno je ponijeti pravi položaj kada obavljate ovu vježbu - u suprotnom nećete moći dobiti maksimalnu korist od njegovog izvršenja.

2. Stavite ruke iza glave. Ako želite, prste možete napraviti u dvorcu. Ako vam je teško, možete ostaviti ruke sa strana.

3. Podigni noge. Podignite ih tako da su bokovi okomit na zemlju, a kavijar su bili paralelni sa zemljom. Držite noge zajedno.

4. Dodirnite desni lakat na lijevo koljeno. Sada podignite glavu i dodirnite desni lakat lijevog koljena, istovremeno povlačenjem koljena do glave. Istovremeno, ispravite desnu nogu, držeći ga za nekoliko centimetara od poda - ovaj pokret izgleda kao da ste uvijeni pedale bicikla.

Kad podignete glavu, sojeva vašu štampu. Koristite svoje trbušne mišiće da nagnete tijelo naprijed kako biste mogli dobiti lakat da biste dobili koljeno.

Istovremeno, procijedite mišiće nogu i ne zaboravite da ih savijete ili pravilno ispravite. Ne dirajte zemlje.

Pokušajte gurnuti laktove natrag, a da ih ne nasgnete do grudi, inače će se vrat naprezati.

pet. Sada dodirnite lijevi lakat na desno koljeno. Istovremeno, ispravite lijevo stopalo dok ga držite da dodirnete pod. Pokušajte naići mišiće štampe. Upravo ste završili s obavljanjem jednog prometa bicikla.

Slika pod nazivom Biciklisticke Crunches Korak 3 Pregled

6. Izvršite ovu vježbu pristupi za 10-20 ponavljanja. Odmarajte između pristupa.

Sta ti treba

Padrik za jogu