Kako sagorijevati masti

Masnoća se lako povećava, a tako se teško riješiti. Možete se baviti sportom i ograničiti se u prehrani i on još uvijek odbija otići. Ako to znate, nemojte se obeshrabriti: postoje zdravi načini za efikasno izgaranje masti. Iako ne postoji potpuna garancija da će sve lako i bez puno truda (kako je obećano u oglašavanju mnogih sumnjivih dijeta, tableta i vježbanja), možete izgoriti višak masnoće, ojačati zdravlje i poboljšati svoj izgled zbog promjena u svojoj prehrani i slici Život.

Korake

Metoda 1 od 4:

Promijenite svoje prehrambene navike

jedan. Postepeno smanjivanje broja konzumiranih kalorija. Oštra prijelaz na nisko-kalorijsku dijetu šok je za tijelo. Kada dramatično smanjite svoju prehranu, tijelo ne razumije šta se događa, a masne rezerve se trude kao zaštitna mjera. Stoga je bolje smanjiti broj kalorija postepeno.

Postavite za sebe razumni cilj (dnevna stopa potrošnje kalorija), koja bi trebala biti postepeno postignuta. Može biti 1200 ili 2200 kalorija, ovisno o pojedinim faktorima. Posavjetujte se o tome sa svojim ljekarom ili Nutricionistima.

Slika pod nazivom sagorijevanje masti korak 2

2. Varijati dnevna potrošnja kalorija i postepeno smanjivati njegovu prosječnu vrijednost. Vaše se tijelo može naviknuti na smanjenu, ali stalnu kalorija koja će usporiti iz akumulirane masti. Da biste izbjegli ovu ovisnost i ubrzali metabolizam, pokušajte lagano povećati i smanjiti dnevnu količinu kalorija. To će pomoći u sprečavanju tužne dobro poznate visoravni, koji se često primijeću kada je gubitak kilograma i ojačati vašu odlučnost.

Drugim riječima, ako stalno držite dijetu sa niskim kalorijom, tijelo se može prilagoditi tome usporavanjem metabolizma, što otežava oslobađanje od masti. Međutim, tijelo će biti puno teže prilagoditi se novim uvjetima ako varirate broj kalorija.

Ovaj plan mora biti popraćen postepenim smanjenjem prosječnog dnevnog broja kalorija. Upoznajte svog ljekara ili nutricionisti kako biste vam pomogli da napravite odgovarajući plan ishrane.

Slika pod nazivom sagorijevanje masti korak 3

3. Jesti češće, ali manje porcije. Jednostavno rečeno, jelo ubrzava metabolizam - proces tokom kojih je hrana primila prerađeno u energiju. Stoga će češći unos hrane pomoći u podizanju metabolizma (na primjer, ako jedete šest puta dnevno, tada ćete imati šest takvih "rafala"). Međutim, potrebno je osigurati da je češća ishranu dovela do činjenice da ćete jesti više nego što jeste. Ne zaboravite da je potrebno postepeno smanjivati prosječnu dnevnu kalorijsku stopu.

Za svjetlosne grickalice birajte dobro gadanju za glad bogati proteinima, korisnim mastima i hranom za hranu. Isprobajte kašiku (15 grama) paste od kikirikija sa celerom, bademom i jabukom ili kašikom (15 grama) hummus sa rezanim povrćem.

Pokušajte se držati određenog rasporeda i jedite svakih 2-4 sata.

4. Doručak. Prilikom paljenja masti potrebno je održavati visoku metaboličku stopu. Tokom noćnog sna metabolizam usporava. Zbog toga ujutro ustajte, očistite zube i nužno doručak. Što će vam gušće i bogat proteini biti vaš doručak, to bolje.

Treba redovno jesti jaja, slabo masne mliječne proizvode i meso sa malo masti. Uzdržite se od hrane bogate praznim kalorijama (krofne, kalorične pića kave i slično) i jesti kruh i druge proizvode iz čvrstih žitarica.

Slika pod nazivom sagorijevanje masti korak 5

pet. Pat Dovoljno vode. Nije korisno samo za kožu, kosu i unutrašnje organe, već pomaže i u mršavljenju. Prema nekim studijama, pitka voda može ubrzati metabolizam. I na kraju, ako pijete vodu prije obroka, brzo povrijedite (i jesti manje).

Pijte vodu češće tokom dana. Podržavat će vodenu ravnotežu tijela, ojačati vaše zdravlje i pomoći će se brže riješiti viška masnoće.

Metoda 2 od 4:

Odaberite pravu hranu

jedan. Smanjite potrošnju štetnih ugljikohidrata. Masnoća je akumulirana hrana, ovo je opskrba gorivom u tijelu. Ugljikohidrati su glavni vanjski izvor goriva, a za energiju, vaše tijelo može zapaliti i ugljikohidrate i akumulirane masnoće. Stoga, sve dok osiguravate svoje tijelo ugljikohidratima, neće sagorjeti masnoću.

Međutim, smanjenje ugljikohidrata po sebi neće pomoći u sagorijevanju masti, ako ne bude popraćena smanjenjem ukupnog broja konzumiranih kalorija.
Zapamtite da nisu svi ugljikohidrati isti (na primjer, pročišćeni šećer i cijela žitarica). Postoje korisne ugljikohidrati, poput polako probavljenog zobene kaše i malo povrća, štetni ugljikohidrati uključuju jednostavan šećer (razne slatkiše i slatkiše).

Slika pod nazivom sagorijevanje masti korak 7

2. Jesti više nebitna hrana proteina. Proteini i ugljikohidrati sadrže približno jedna količina kalorija po gramu, ali za razliku od ugljikohidrata, protein nije preferencijalno gorivo za tijelo. Proteini se koriste kao zgrada cigle za mišiće, ne pretvore se u masti. Stoga se uključite u svoju dijetu dovoljno masnog mesa, ribe i soje.

Ako jedete puno vjeverica i mali ugljikohidrati, vaš mozak šalje signale koji se tumače kao osjećaj gladi, a zatim počinje netoza (paljenje masti). Nakon toga, osjećaj gladima.

Dijeta proteina negativno utječe na jetru i bubrege, a neki preferiraju "Ketogena dijeta" (dijeta sa visokim masti i umjerenim količinama proteina). Ne preporučuje se potpuno isključiti ugljikohidrate iz svoje prehrane, samo ograničiti svoju količinu i preferirati korisne ugljikohidrate.

3. Ne pijte alkoholna pića. Alkohol je zasićen praznim kalorijama (to su štetni ugljikohidrate), a nakon malog dijela želim. Stoga, u kompanijama pokušajte izbjeći alkoholna pića ili barem ograničiti najniže doze. Na kraju, nakon značajnog dijela alkohola, vjerovatno se nećete sjetiti da nastojite izgoriti višak masti!

Ako i dalje morate piti alkohol, ograničite jedan dio ako ste žena, a dva, ako muškarac. Jedan dio je oko 350 mililitara piva, 150 mililitara vina ili 45 mililitara jakih pića. Međutim, u ovom slučaju alkohol se treba koristiti samo povremeno kako bi se postigao predmeti spaljivanja viška masnoće.

Slika pod nazivom sagorijevanje masti korak 9

4. Umjesto alkohola pijte zeleni čaj i kafu. U nekim je studijama pokazano da je 700 mililitara zelenog čaja ili 450 mililitara kafe u stanju da podigne metabolizam. U ovom slučaju ne dodajte puno šećera na piće.

Navodno su zeleni čaj i kafa korisni na više načina, što može biti zbog činjenice da su antioksidanti.

pet. Idite na hranu koja spali masnoću. Ne bi trebalo samo razmišljati o tome što je štetno i iz koje se bolje suzdržati - postoji mnogo ukusnih proizvoda koji se mogu koristiti za ubrzanje metabolizma. Pretvorite u svoju prehranu sljedeći proizvodi:

Zosne pahuljice;

Odmareni ili niski aluminijski mliječni proizvodi (čini se pomalo čudnim, ali studije su pokazale da su oni koji su koristili preporučenu količinu mliječnih proizvoda izgorjela masnoća brže od onih koji su se u potpunosti suzdržali od njih);

Zdrave masti koji su sadržani u maticama, avokadu, maslinovim uljem i masnim sortima riba;

jaja;

oštri začini;

Grejpfruits.

Metoda 3 od 4:

Paljenje masti sa vježbanjem

jedan. Sport se često odnosi. Metabolizam se ubrzava nakon svakog prskanja fizičke aktivnosti. Stoga je bolje podijeliti jednosatni trening za dva pola sata, jer ćete u potonjem slučaju doživjeti dva rafala metabolizma umjesto jedne. Nakon treninga, tijelo intenzivno izgori masnoće (ponekad traje nekoliko sati), a ako još malo pohađate sportove popodne, postići ćete još više efekta.

Možete biti fizički aktivni ne samo tokom treninga, već i tokom dana. Čak će dvije 15 minuta hoda pomoći u ubrzanju metabolizma. Stoga, zajedno sa pravilnom prehranom i sportom, pokušajte voditi aktivniji svakodnevni život.

2. Ispravna kardio trening sa vježbama tišine. Kardio vježbe donose velike pogodnosti, ali masnoća se još učinkovitije izgore, ako ih dodate u obuku električne energije. Kombinujte ove dvije vrste vježbi da biste se brže riješili masti.

Vježbe napajanja su važne ako smanjite unos kalorija. Pri ograničavanju broja kalorija umjesto masti, mišićna masa može se smanjiti. U ovom slučaju odbacite nekoliko kilograma, ali neće doći do željenog rezultata.

3. Započnite vježbanje sa vježbama snage, a zatim idite na aerobne vježbe. S kombinacijom kardio- i strujnih vježbi, bolje je izvesti potonje, a zatim preći na prvo - drugim riječima ", prvo ojačati, a zatim izgaranje!". Nakon takvih treninga, ubrzanje metabolizma se nastavlja duže (do večeri).

Između ostalog, obično se lakše obavljaju vježbe u takvom nizu. Po pravilu, vježbe električne energije zahtijevaju bolji oblik i tehnologiju. Ako se umorite nakon trčanja ili vožnje biciklom, bit će vam teško podići gravitaciju i kako se nositi sa simulatorima napajanja.

Slika pod nazivom Spalište debelog koraka 14

4. Pokušajte se uključiti u intervalni trening. Takva obuka omogućuje da se ne uzimaju pauze između različitih vrsta vježbi. Istovremeno, umjereni tempo izmjenjuje se prskanjem aktivnosti. Možete odabrati odgovarajuće trajanje umjerenih i intenzivnih intervala. Ovo će pomoći u sagorijevanju više kalorija i ubrzati metabolizam.

Najjednostavniji primjer intervala obuke su sljedeći časovi na traci. Idite na 30 sekundi, a zatim trčite što je brže moguće u narednih 30 sekundi. Samo 15 minuta takvog treninga donosi više pogodnosti od 30-minutnog trčanja u glatkom tempom.

pet. Raznoličiti trening. Što god da radite - 15 minuta hoda sa svojim psom ili trčati 10 kilometara - vaše će tijelo postepeno naviknuti na ovo. U slučaju da se tijelo navikne na određene vježbe i njihov intenzitet, gori manje kalorija. S obzirom na to, pokažite fantaziju i raznoličite svoju fizičku aktivnost.

Radite najviše različite vježbe: trčite jednog dana, plivajte, a zatim vozite bicikl. Raznolikost nije korisno samo za tijelo, već i sprečava dosadu!

Metoda 4 od 4:

Promenite svoj životni stil

jedan. Ne vagati ako pomaže uštedjeti motivaciju. Prilikom paljenja masti, mišićna masa opcionalno je smanjena, a mišići teže više od masne tkanine. Stoga se sjetite da bi vage treba postupati dobro poznatim udjelom opreza - mnogo važnije je kako izgledate i osjećate.

Vjeruje se da najmanje tjedno vaganje korisno s dugoročnim planovima za mršavljenje. Zato ne bacajte vage, ali također odredite frekvenciju vaganja koja vam odgovara.

2. Pronađite načine za rješavanje stresa. Višak stres doprinosi odabiru nezdrave hrane i može usporiti paljenje masti. Stres negativno utječe na stanje kože, plijeni spavanje i odnos s drugima - loš je na svim stranama. Pronađite zdrave načine za rješavanje stresa, a osjećat ćete se bolje bilo šta će pomoći da se opekoti još više masti.

Mnogi uspješno uklanjaju stres meditacijom i joga. Međutim, moguće je, bolje ćete biti prikladni za duge šetnje u parku ili slušati umirujuću muziku. Isprobajte različite metode i odredite šta je najbolje za vas.

3. Odreći dovoljno vremena spavati. Iako svi imaju svoje potrebe, pokušajte spavati noću 7-9 sati. Možda vam se čini da san ne doprinosi spaljivanju masti, ali nakon dobrog odmora, tijelo je efikasnije reciklirane ugljikohidrate.

Između ostalog, nedostatak sna dovodi do činjenice da osoba želi slatko. Nivo hormona (kortizola, zrna i inzulina) je poremećen, a vaše tijelo nastoji dobiti dodatne masti i šećer. Odrežite dovoljno vremena za spavanje da biste ga spriječili.

4. Biti aktivan čak i u malom. Čak je i mala fizička aktivnost bolja od njenog odsustva. Studije pokazuju da nemirni ljudi u prosjeku imaju manju težinu. Miran i težak u porastu ljudi lakše je steći višak kilograma i masti. Stoga, pored vođenja domaćina, šeta sa psom i parkingom, daleko od odredišta, pronađite druge klase koje će vam omogućiti da se preselite!

Možete koristiti puno trikova. Zatvorite stepenice, ne na liftu. Idite do najbliže trgovine oko obima. Napraviti čučnjeve tokom dana i tako dalje. S vremenom ćete se naviknuti na djelovanje na sličan način, čak ni ne obraćajući pažnju na njega.

Upozorenja

Ni u kojem slučaju nisu gladni zbog previše strogih ograničenja kalorija. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Prije prebacivanja na ketogenu dijetu, većina profesionalaca preporučuje se savjetovati sa ljekarom.