Kako ukloniti masnoću rukama za žene: 6 koraka

Žene uvijek traže način da smanji mast u ruci i natjeraju ih da se zategnu. Poništite težinu u samom rukama nije moguća, jer se na naše tijelo bira, u kojim mjestima za odlaganje masti, i u ono što je provodilo. Najefikasniji način za pravljenje vitkih i zategnutih ruku je prava ishrana za iskazanje na svaku grupu mišića na ruci. Sadržaj masti u rukama će se smanjiti ako će biti mišića koji se ručno potečene. Što više mišićne mase vašeg tijela, više masti spali tijelo, dajući ruke. U ovom ćete članku naći nekoliko savjeta o tome kako smanjiti sadržaj u ruci.

Korake

jedan. Jedite proizvode bogate proteinima i koji sadrže spori (složeni) ugljikohidrati, korisne masti, voće i povrće. Takva ishrana pomoći će vam da razvijete mišiće i izgorete masnoću istovremeno. Proteini, pasulj i mahunarci pomoći će se nositi sa osjećajem gladi i nećete prejedati.

Protein proizvodi: riba, puretina, piletina, bjesni proteini i skut.
Spori (sofisticirani) ugljikohidrati i brzi (jednostavni) ugljikohidrati koji povećavaju šećer u krvi. Najkorisniji ugljikohidrati su pasulj i mahunarke: crni pasulj, pasulj i lećil. Ugljikohidrati koji povećavaju šećer u krvi mora biti isključen: sva bijela žitarica i cijeli proizvodi za žito - hljeb, riža, tjestenina i krompir.
Najkorisnije povrće su one koje sadrže najveću količinu vitamina i minerala, a na primjer, sadrže minimalnu količinu škroba, na primjer, list kupusa, špinata, brokoli, lista senfa i ostalog povrća zelenog lišća.
Korisne masti pomažu u radu srca i u apsorpciji hranjivih sastojaka od strane organizma. Maslinovo ulje, avokado, kokos i orah - sadrže korisne masti.
Voće bolje izbjeći - u njima visoki sadržaj šećera.

Slika pod nazivom smanjivanje masti u rukama za žene korak 2

2. Jedite sat i pol da biste vježbali tako da imate dovoljno energije za učitavanje. Ako ne jedete, osjetit ćete umor i slabost, što će utjecati na produktivnost.

Slika pod nazivom Smanjivanje masti u rukama za žene korak 3

3. Premjestite obuku snage 2-3 dana u sedmici.

Napravite vježbe sa podizanjem na težini na različitim rukama mišića: biceps, triceps i ramena.

U vježbama koristite svjetlo, srednje i velike težine za upotrebu u treningu raznih ručnih vlakana mišićnih vlakana.

Promijenite vježbe rukama svake dvije sedmice kako ne biste stalno radili iste vježbe. Rezultati vježbi bit će bolji ako koristite različite mišiće s različitim težinama.

Slika pod nazivom Smanjivanje masti u rukama za žene korak 4

4. Dodajte trening kardiovaskularnog sistema 2 puta sedmično kako biste pomogli izgaranje masti. Plivanje, na primjer, najefikasniji pogled na obuku kardiovaskularnog sistema za paljenje masti.

Slika pod nazivom smanjivanje masti u rukama za žene korak 5

pet. Pijte proteinski koktel umjesto hrane nakon treninga. Mišićne ruke u narednih 20 minuta nakon treninga će trebati proteine, a proteini u tečnom obliku probavit će mnogo brže od obične hrane.

Slika pod nazivom smanjuje masti u rukama za žene korak 6

6. Jesti češće, manje porcije, a ne manje često, ali više. Česta upotreba hrane pomoći će tijelu da se oporavi brže nakon treninga, istovremeno održavajući niske razine šećera. Biće vam manje vjerovatno da ćete prejedati ako ste češće mali porcije.

Sta ti treba

Proteini
Zeleno povrće sa lišćem
Grah pasulja i mahunarke
Korisne masti
Bučice
Proteinski koktel