Kako jesti i mršaviti: 11 koraka (sa ilustracijama)

I znali ste da možete puno pojesti i još uvijek smršavite? Zvuči previše dobro da bi bilo istinito, ne? Evo nekih načina da to uradite.

Korake

jedan. Konzumirajte više svježih proizvoda! Odaberite svježe bogate hranjivim sastojcima, "korisnim, niskim masnim" proizvodima, umjesto nezdrave hrane. Nezdrav proizvodi mogu varirati od Burgera do kolačića koje uvijek kupujete! Dodavanje velikog broja povrća i voća u vašoj prehrani pomoći će vam da duže vodite smisao zasićenja nego sa prerađenim proizvodima, tako da nećete ni osjećati ni potrebu prejedanja. Takođe, ako piješ juha, haitijska supa, kuhana na filtriranoj vodi, pomoći će vam da osjetite zasićenost.

Slika pod nazivom Jedite i smršavite korak 2

2. Obavljati vježba svaki dan! Možda je ovo najteži korak. Ali možete početi polako, ali postepeno povećavate broj vježbi. Na primjer, danas ćete prošetati 10 minuta, ponoviti to tokom cijele sedmice. Sljedeće sedmice dvostruko opterećenje. Dakle, možete se popeti na planinu! Najvažnije sudjeluju srčani ritam i počnite odmah!

Slika pod nazivom Jedite i smršavite korak 3

3. Jednom i zauvijek hranite svoje iskušenja. Idite i pojedite krofnu ili komad pice, ali prije ovog pića 8 čaša vode i pojedete posudu od sirovog povrća, na primjer, krastavce, celer, šargarepu i rajčicu. Ispuni vaš stomak i imat ćete vrlo malo prostora za "nezdravu" hranu.

Slika pod nazivom Jedite i smršavite korak 4

4. Kupite proizvode u kojima nema kalorija. Postoje dvije stvari koje jedemo i pijemo, a ne sadrže kalorije: vodu i vlakna. Što više ovih proizvoda u vašoj prehrani, to je bolje za vas. Na primjer, možete jesti kilogram zelene salate sa svježim povrćem (mrkva, crveni kupus, celer, brokoli, luk i t.D.) sa oblačenjem niskog kaloriranja ili ne-kalorične salate i apsorbiraju samo 100-150 kalorija. To je zbog visokog sadržaja vode i vlakana u salatu i puništu niskog kalorija. Takođe konzumirajte puno celera. Samo je 8 kalorija, ali, iznenađujuće, više kalorija provodi na njegovoj probavi. Dakle, spalite kalorije kada konzumirate celer! To je oko 2 kalorije za stabljiku, ali sigurno neće naštetiti.

Ako je moguće, izbjegavajte gazirana pića. Umjesto toga, pijte vodu ili nezaslađeni hladni čaj. Kofein, koji se nalazi u pićima sa niskim kalorijama, na primer, u crnom kafu ili nedostatku čaja, ubrzava vaš metabolizam i čini vaše kalorije sagorijevanjem tela. Previše kofeina ne utiče na zdravlje, pa budite inteligentni u konzumiranju kofeina.

Slika pod nazivom Jedite i smršavite korak 5

pet. Konzumirajte hranu koja vam spali masnoću. Pažljivo odabir proizvoda, možete resetirati kilograme bez osjećaja gladi. Postoji mnogo proizvoda koji su, dokazali, pomaže ispuštanje, poput čilija, zelenog čaja, bobica i čitavih zrna. Ovi proizvodi će vam pomoći da resetirate kilograme, izbjegavajući inzulin prenapone i održavanje metaboličkih nivoa.

Slika pod nazivom Jedite i smršavite korak 6

6. Konzumirajte supe na juhu. Obično sadrže male kalorije. U dostupnim gotovim supama, ima samo 80 kalorija za porciju, mnogo manje nego u prehrambenim "mliječnim koktelima" i hranljivim šipkama.

Slika pod nazivom Jedite i smršavite korak 7

7. Vježbajte dobre prehrambene navike. Uvijek koristite posuđe i sjedite za stolom. Ako ste na nogama, konzumirat ćete više hrane. Ne zaboravite da jedete polako i "zaustavite" kada se hranite. Kao u prethodnom koraku, ako ne možete prestati, piti! Možda vaše tijelo želi piti, a ne! Takođe se možete uključiti u druge poslove (osim "hrane"). Na primjer, idite u kupovinu, igrajte badminton s prijateljem ili igrajte zabavnu računalnu igru!

Slika pod nazivom Jedite i smršavite korak 8

osam. Pijte više vode. Ponekad smo žedni od gladi, što znači da jedemo kad vam ne treba. Ako držite vodenu ravnotežu u tijelu, osjećat ćete se manje glad, imat ćete čistu kožu i sjajnu kosu.

Slika pod nazivom Jedite i smršavite korak 9

devet. Frakciona hrana! Jedite češće, male porcije, umjesto tri velika obroka. Ako imate 100-150 kalorija svake dva sata, vaše tijelo će raditi u visokom metaboličkom režimu. To će vam omogućiti da sagorite više kalorija nego hranjenje 3 puta dnevno.

Slika pod nazivom Jedite i smršavite korak 10

10. Snimite šta jedete! Ovo je vrlo jednostavna i vrlo moćna vježba koja vam pomaže da slijedite, bilo da pratite prehrambeni plan. Često ne smatramo te grickalice koje radimo između obroka, a u stvari mislite da naša prehrana ne radi. Ali istina je da radimo puno stvari bez razmišljanja. Studije pokazuju da ako jedete doručak, obično konzumirate manje kalorije tokom ostatka dana. Ako ne zapisujete, čini se da radite sve u pravu, iako se ne pridržavate prehrani plan.

Slika pod nazivom Jedite i smršavite korak 11

jedanaest. Napravite povrće glavni dio vaše prehrane! Ako povrće nisu glavni dio vaše prehrane, onda je vrijeme za reviziju. Studije pokazuju da povrće igra vrlo važnu ulogu u gubitku kilograma. To zbog činjenice da povrće sadrže puno vode i vlakana i niskog kalorija.

Savjeti

Ako ste u restoranu koji se zna da je posebno veliki porcije, a zatim podijelite svoj dio sa prijateljem.
Odaberite piletinu ili ribu umjesto crvenog mesa i kuhani krompir ili rižu umjesto pomfrit krompira. Odaberite hranu, koja se kuha za par, na žaru, kuhanu ili pečenu, umjesto prženog. Izbjegavajte posuđe koje su označene kao "gaćica", "hrskavi" ili "u KLLYAR-u" - ovo su kod "prženih" posuđa.
Nagovoriti prijatelja i pratite svoju prehranu. Ponekad kad sjedite na dijeti sami, možete ga slomiti, jer je samo vi. Ali ako se držite prehrane s prijateljem, tada ćete imati partnera koji će vas obuzdati.
Idite 15 minuta svaki dan i brzo ćete smršavjeti.
Sol nije korisna. Ne jedu sol. Samo ako je potrebno. Takođe pijte puno vode.
Nezdrava hrana je obrok koji sadrži puno kalorija, ali ne sadrži hranjivu vrijednost. Ove kalorije se nazivaju "prazne kalorije".
Izbjegavajte potrošnju hladnih napitaka sa vrućim obrokom, kao loša masnoća nakuplja se iz nje. Ako pijete zeleni čaj ili toplu vodu, to će "oprati" masti, ne dopuštajući da se nakupe u vašem tijelu.
Izbjegavajte masne proizvode. Konzumirajte mršave proteine.
Obuka ne samo za gubitak kilograma, već i za vaše zdravlje.
Ne preskačite obroke, posebno doručak. Ako prođete unos hrane, sljedeći put kada će vaše tijelo uštedjeti više masti, što će dovesti do povećanja težine.

Upozorenja

Ograničite sljedeće:

Gazirana pića: U konvencionalnim plinovima nalazi se puno kalorija, šećera i drugih hemikalija.
Velika količina hljeba / ulje: komad hljeba sa uljem sadrži oko 170 kalorija (100 kalorija na srednjim kriškama hljeba i 70 kalorija na 10 g ulja).
Veliki porcije: Kao rezultat toga, pojesti ćete mnogo manji i, kao bonus, uštedjeti novac!
Dolivanje goriva: Dolivanje salata je glavni izvor kalorija. Koristite sirće ili chomus kao malo kalorie.

Morate vježbati i jesti ispravnije, u protivnom nećete primijetiti nikakva poboljšanja, još gore, možete dobiti na težini.

Ako trebate resetirati više od 10% težine svog tijela, a zatim se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što nosite mršavljenje.