Kako brojati ugljikohidrate za Atkins dijetu -

Kontrola ugljikohidrata je srce Atkins Dieta. Pored svakodnevnog izračuna potrošnje ugljikohidrata, postepeno ćete uvesti ugljikohidrati na povratak u određeni niz koji se naziva ugljikohidratni stubište.

Korake

Metoda 1 od 4:

Brojanje čistih ugljikohidrata

Atkins Diet fokusira se na čisti ugljene hidrate - ovo je količina ugljikohidrata u hrani minus količinu prehrambenih vlakana i šećera alkohola.

jedan. Pronađite ukupnu količinu ugljikohidrata na etiketi prehrambenog proizvoda. Količina ugljikohidrata obično se napisuje na vrhu etikete nakon sadržaja u natrijumskom proizvodu.

Slika pod nazivom Broj ugljikohidrata na Atkinsu Dijeta Korak 2

2. Pronađite količinu hrane u hrani u hrani. Vlakna za hranu su obično u podnaslovu pod ukupnom količinom ugljikohidrata.

Slika pod nazivom Broj ugljikohidrata na Atkins Dijetima Korak 3

3. Izbrišite količinu dijetalnih vlakana iz ukupnog ugljikohidrata. Ako proizvod sadrži 20 grama ukupnih ugljikohidrata i 3 grama dijetalnih vlakana, tada proizvod sadrži 17 grama čistog ugljikohidrata.

Slika pod nazivom Broj ugljikohidrata na Atkins Dijetima korak 4

4. Obratite pažnju na šećerne alkohole. Jer telo se ozbiljno apsoluju u šećeru ozbiljno apsorbiraju, a oni se ne uzimaju u obzir u ukupnom broju čistog ugljikohidrata. Ako naljepnica proizvoda sadrži količinu šećerne alkohola, tada možete oduzeti sadržaj šećernih alkohola iz ukupne količine ugljikohidrata, pored oduzimanja prehrambenih vlakana.

Slika pod nazivom Broj ugljikohidrata na Atkinsu Dijeta Korak 5

pet. Koristite upute za brojanje ugljikohidrata. Mnoga uputstva za proizvode koji sadrže brojanje ugljikohidrata i dijetalna vlakna dostupna su u knjižarima ili na Internetu. Posebno su korisni za one prehrambene proizvode koji se ne isporučuju sa naljepnicama za hranu.

Metoda 2 od 4:

Brojanje ugljikohidrata tokom faze indukcije (1 faza)

U indukcijskoj fazi morate konzumirati ne više od 20 čistih ugljikohidrata dnevno. Tijekom narednih faza, možete konzumirati više ako se ne ometaju gubitak težine.

jedan. Započnite sa 12-15 grama čistih ugljikohidrata, jedeći osnovno povrće. Glavno povrće uključuju zeleni, brokoli, karfiol i šparoge.

Slika pod nazivom Broj ugljikohidrata na Atkins Dijetima korak 7

2. Tokom indukcije jedu mliječne proizvode sa visokim sadržajem masti i niskim ugljikohidratskim sadržajem za vaše preostale ugljikohidrate. Na primjer, čvrsti sirevi, krem i pavlaka.

Metoda 3 od 4:

Brojanje ugljikohidrata tokom faze neprekidnog gubitka težine (2. faza).

Postepeno povećavajte potrošnju ugljikohidrata za 2. fazu (kontinuirani gubitak težine). Svake sedmice dodajte 5 grama čistog ugljikohidrata na svoju dijetu. Kako se vaša težina smanjuje, možete nastaviti postepeno dodavati više ugljikohidrata na svoju dijetu. Ako se gubitak kilograma zaustavi, tada možete postepeno rezati ugljikohidrate dok ne počnete ponovo izgubiti kilograme.

jedan. Počnite ponovo da postoje orasi i sjeme. Izbjegavajte kestene koji sadrže previše čistih ugljikohidrata.

Slika pod nazivom Broj ugljikohidrata na Atkinsu Dijeta Korak 9

2. Sljedeće sedmice dodajte malo plodova. Možete jesti: bobice, trešnje i dinje. Istovremeno, izbjegavajte jesti lubenicu, jer će brzo povećati nivo šećera u krvi.

Slika pod nazivom Broj ugljikohidrata na Atkinsu Dijeta Korak 10

3. Promijenite mliječne proizvode. Nakon što uključite voće, možete dodati jogurt i svježe sireve za mlijeko, uključujući Ricott i vikendicu.

Slika pod nazivom Broj ugljikohidrata na Atkins Dietu korak 11

4. Dodajte mahunarke. Oni uključuju: grašak, leće, kikiriki i pasulj.

Slika pod nazivom Broj ugljikohidrata na Atkins Dijetima korak 12

pet. Pijte sok od rajčice ili povrćarskih koktela nakon dodavanja mahunarki. Nastavite, ali izbjegavajte voćne sokove, osim soka od limuna i limete.

Metoda 4 od 4:

Brojanje ugljikohidrata tokom faze koja je prethodila očuvanju stalne težine i fazu trajnog težina (2. i 3. faze).

Dodajte 10 grama čistih ugljikohidrata svake sedmice tokom faze koja je prethodila očuvanju stalne težine i faze održavanja konstantne težine. Vaš gubitak kilograma trebao bi polako rasti u ovom periodu, jer radite na pronalaženju svog ugljikohidratnog balansa Atkinsa. Vaš ugljikohidratni ravnotežni Atkins je količina čistog ugljikohidrata koje svakodnevno možete koristiti bez dobijanja težine.

jedan. Jesti više raznovrsno voće. Uživajte u jabukama, citrusima i drugim plodovima šećera, ali sa visokim sadržajem vlakana. Budite oprezni s voćem koji sadrže puno šećera, poput banana, ananasa i lubenica.

Slika pod nazivom Broj ugljikohidrata na Atkinsu Dijeta korak 14

2. Počnite ponovo da postoji povrće sa visokim sadržajem ugljikohidrata. Ponovno možete dodati tikvice, grašak i šargarepu na svoju prehranu. Izbjegavajte krompir.

Slika pod nazivom Broj ugljikohidrata na Atkinsu Dijeta korak 15

3. Nakon dodavanja visoko ugljene hidrata, dodajte jednodijelno žito. Usredotočite se na cijele žitarice, a u budućnosti izbjegavajte pročišćene žitarice sa visokim sadržajem ugljikohidrata, poput bijelog hljeba i bijelog riže.

Savjeti

Pored praćenja vaše težine obratite pažnju na svoju ovisnost. Ako želite više ugljikohidrata nakon dodavanja dodatnih čistih ugljikohidrata na svoju prehranu, onda vjerovatno jedete previše ugljikohidrata.
Tokom svake faze Atkins Dijeta, obavezno jedu od 12 do 15 grama ugljikohidrata dnevno, konzumiranje osnovnog povrća u hrani.

Upozorenja

Ne dozvolite sebi da dobije više od 2 kilograma, bez revizije potrošnje ugljikohidrata. Smanjite dnevnu potrošnju ugljikohidrata sa 10 do 20 grama dok ne izgubite kilograme.

Sta ti treba

Upute za brojanje ugljikohidrata