Kako izgubiti težinu za 10 kilograma za dvije sedmice

Mnogo je, izgubiti 10 kg u kratkim dve nedelje. Iako mnogi više vole koristiti i tablete da brzo izgube tako veliku količinu težine, unošenje promjena u prehranu i načinu života također mogu pomoći i mnogo zdraviji način. Važno je napomenuti da je prehrana u kojoj se izgubila toliko težina vrlo nekonvencionalna, i trebali biste razgovarati o svojim planovima sa ljekarom prije nego što nastavite.

Treba napomenuti i da, bez obzira na bilo kakve zahtjeve u ovom glupom članku,ne Moguće je izgubiti 10 kg za 2 tjedna, a ne uzrokujući snažnu štetu zdravlju. Ako želite izgubiti 10 kg masti za 2 tjedna, morate smanjiti dnevnu potrošnju do 4400 kcal dnevno, što to znači Uz ničega u roku od dvije sedmice Morat ćete trčati 24 kilometara. (U praksi ćete morati trčati samo 8 km dnevno iNišta ništa nije ništa, Jer dio izgubljene težine sastojat će se od vode i mišića).

Korake

Dio 1 od 3:

Promjena onoga što jedete

jedan

Prebacite se na piće samo vode. Voda čisti tijelo, uklanjanje nepotrebnih toksina, što olakšava gubitak kilograma. Pored toga, voda ne sadrži kalorije, ovo je najbolji izbor od slatkog pića. U stvari, ako se možete ograničiti samo vodom, vaše šanse za gubitak kilograma povećat će se.Ako imate vremena s vremena na vrijeme, nešto aromatiziralo, odaberite slano čaj.

Tako da bi trebao biti 24 sata dnevno, osim za vrijeme pravo prije treninga. Tada možete sigurno popiti šalicu crne kafe (ili s kapljicom masnog mlijeka). Doza kofeina vam daje pritisak, prisiljavajući vas da trenirate malo marljivo.
Ispada da pitka voda može povećati vaš metabolizam, zajedno sa osjećajem zasićenosti. Nedavne studije pokazuju da upotreba dvije hladne vode mogu ubrzati vaš metabolizam na 40% 15-20 minuta. Učesnici ovih istraživača gubitak kilograma izgubljene 7 kg tri mjeseca, uglavnom je pio samo vodu.

Slika pod nazivom Gubite 20 funti za 2 tjedna korak 2

2. Uklonite nezdravu hranu sa vaše prehrane. Riješiti se njezine šupljine. Sledeća standardna prehrana, u pravilu, dozvoljavaju sebi nezdravu hranu jednom ili dva puta, a da ne doživljava ozbiljne posljedice. Za ekstremnije, kratkoročne svrhe gubitka kilograma (ovako), nezdrava hrana treba u potpunosti izbjegavati.

Držite se podalje od masne hrane, kao i visoki šećerni proizvodi. Sve nije pogodno, prženo, u čokoladi, u paketu ili preopterećeno i konzervirano šećerom.

Obavezno pročitajte etikete. Čak i stvari poput jogurta i muesli barova mogu biti izvori šećera. Iako mnogi ljudi misle da su dobri za zdravlje, u stvari nije.

Slika pod nazivom Gubite 20 funti za 2 tjedna koraka 3

3. Isključite bijeli ugljikohidrate. Sve početak od tjestenine do kolačića prepuno je jednostavnih ugljikohidrata, koji su zapravo prikriveni šećer. Ovi mali zlikovci oštro povećavaju naš nivo inzulina, povećavajući našu masne zalihe i na kraju povećavaju tjelesnu težinu. Da biste smanjili porast, eliminirajte obrađene ugljikohidrate - to je smislen riža, hljeb i krompir, zajedno s kolačićima, kolačima, kolačima, čipovima, slanim krevetom i sladoledom.

Možete biti podržani isključujući ugljikohidrate u potpunosti. Suočimo se sa istinom: 10 kg u 2 tjedna je težak zadatak. Ako želite uranjati svoje tijelo u stanje ketoze kada apsorbirali masne zalihe, a ne vaše glikogene rezerve (jer su bili iscrpljeni), trebat ćete u potpunosti smanjiti ili ukloniti ugljikohidrate. Uz slatkiše, morat ćete eliminirati škrobno povrće (krompir, bundevu, šargarepu), cijele žito (uključujući krila i smeđa pirinač) i slatko voće, poput banana, naranstava i jabuka.

Štaviše, kad ste gladni, iskušenje za povratak na vašu staru naviku je moćnija.Ako stalno jedete zdravu hranu, korisna za vas, to će vam omogućiti kontrolu drugih ovisnosti. Kad ste bogati, uzmite najbolja rješenja.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma za 2 tjedna korak 4

4. Jedite proizvode sa "negativnim kalorijama" . Zaista, ili ne ovi proizvodi s negativnim kalorijama, ovo je pitanje još uvijek osuđeno. Kako teorija kaže, neki proizvodi uzimaju toliko energije za probavu da je više kalorija zapravo izgorelo nego što sadrže. Čak i ako ne izgarate kalorije koristeći ove proizvode, ne dobijate od njih puno kalorija.

Što se tiče povrća, jedite više šparoga, repe, brokoli, kupus, karfiol, celer, krastavac, češnjak, zeleni pasulj, salatu, luk, rotkvice, špinat, repa i tikvice.

Što se tiče voća, preferencija daje borovnice, dinje, brusnice, grejpfrut, limun, limun, naranče, mango, papaju, malinu, jagode, rajčicu, mandarinu i lubenicu.

Slika pod nazivom Izgubite 20 funti za 2 tjedna korak 5

pet. Preferirajte oskudni proteine i jedite više povrća. Umjesto govedine i svinjetine, izbora, u korist mršavog mesa kao što su piletina ili riba. Potrošnja ribe posebno je korisna jer masne kiseline u ribi daju tijelu potrebne, korisne ulje i mogu pomoći kontrolira želju za konzumiranjem masti ili teške hrane.

Što se tiče povrća, koristite ih za doručak, ručak i večeru. Oni su hranjivi, u pravilu, nisu preplavljeni kalorijama ili šećerom (za isključenje krompira) i zadržavaju osjećaj zasićenja. Kratki su način da smršaju.

Slika pod nazivom Gubite 20 funti u 2 tjedna koraka 6

6. Razmislite o strajoj strani dijeta. Činjenica je da u kratkom roku strast prema prehrani može raditi. Ako tražite način da se vrlo brzo smršavite, a ne zanimate li ako pokupite težinu, dolazi ova situacija, strast prema prehrani može biti dobar za vas. Samo trebate razumjeti da, generalno, oni nisu zdravi i njihov učinak neće dugo trajati .

Jedna od najčešćih dijeta zasnovana je na svježim sokovima. Drugi izazivač je master cleanse, obje su opcije tečne dijeta. Nude brze rezultate, ali teško ih je držati i ne baš pametno da ih slijede dugo. Ako očajnički trebate, isprobajte ih, ali pažljivo slijedite njihov savjet.

Dio 2 od 3:

Promjena načina svoje snage

jedan. Ne preskačite obroke. Iako možete osjetiti iskušenju da preskočite doručak ili provedete dan bez hrane, morate se oduprijeti želji da to učinimo. Dugo post može dovesti do gubitka mišićne mase i drugih zdravstvenih problema, jačanje može učiniti težim gubitkom vaše težine. Kada ljudsko tijelo ne primi dovoljno hrane, ona automatski započinje uštedu kalorija, spaljivanjem ih sporije. Možete osjetiti značajan gubitak kilograma nakon prvih nekoliko dana, ali do kraja ove dvije sedmice, vjerovatno ćete dobiti dobar dio težine .

Izuzetak je ako ste na visokolizovanom povremenom planu gladovanja. To je kada ne jedete od 8-24 sata, a zatim jedite planiranu količinu kalorija (često više) . Iako može biti efikasan, uradite to samo uz odobrenje ljekara. Ako to ne učinite u pravu, stvarno možete povećati tendenciju svog tijela da akumulirate masnoću .

Slika pod nazivom Gubite 20 funti za 2 sedmice korak 8

2. Ne jedite nakon određenog doba dana. Mnogi ljudi vjeruju da je uspjeh povezan sa planiranjem. To jest, oni odlučuju o tome neću Postoji nakon određenog vremena, u pravilu, nakon 7 - 20 sati. Noćna hrana, u pravilu, najgore vrijeme za većinu ljudi kada su TV i prijatelji stalno žvaće. Emotivno je teško, ali može se isplatiti .

Možda ćete morati postati razumni. Slijedite pravila samo pet ili šest dana u sedmici. Dajte sebi malo prostora za manevru da ide sa prijateljima, ali to ne znači da možete poludjeti. Ograničite čašu crvenog vina i nekoliko komada, nemojte jesti cijelu tablicu.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 tjedna korak 9

3. Napravite budžet svojih kalorija. Ideja, smjernice ovisi o kalorijama, postepeno ide u prošlost. Činjenica je da su svi organizmi različiti, a ne čine sve kalorije jednako jednako. Štaviše, tužbe brojeva kalorija. Kako kažu, oni su dobri često orijentir. Za ovu prehranu tokom dana izračunajte budžet kalorija. Ako imate vrlo dobro, ispada se, pustite sebi komad tamne čokolade ili dodatnih polovica pilećih prsa. Ne pretjerujte, ali nemojte se osjećati lišeno .

Morate uravnotežiti kalorije koje sagorite sa kalorijama koje konzumirate. Drugim riječima, što više radite, to više možete jesti. Gubitak kilograma obično se javlja kada sagorite više kalorija nego što konzumirate. U prosjeku (opet), prosjek ), osoba mora izgorjeti više na 3.500 kalorija, varanjem za gubitak450 g). Da biste smršali za 10 kg, u roku od dvije sedmice, trebat ćete izgubiti oko 675 g svakog dana. To znači da gori 5000 kalorija više nego što konzumirate svaki dan. Da, vrlo je, vrlo, vrlo.

Slika pod nazivom Gubite 20 funti za 2 tjedna korak 10

4. Kontrolišite svoje porcije. Nije samo to šta Jedete, ali i "koliko". Čak i najzdraviji od proizvoda koji trebate jesti umjereno. Započnite s malim pločama i malim priborom za jelo i ne mislite da se vraćate starom. Slijedite veličinu porcija navedenih na naljepnicama hrane i provjerite da li niste sigurni.

Grickalice su obično prisiljeni sumnjati u porcija. Da biste izbjegli situaciju kada se šačica orašastih plodova pretvaraju u potpuno pakovanje, izmjerite broj svojih grickalica unaprijed. U slučaju da ste gladni, uhvatite malu torbu ili spremnik koji odgovara ispravnom dijelu. Morate znati tačno koliko jedete.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 tjedna korak 11

pet. Razmislite o priliku da se mazite. Periodična izmjena gladovanja i recepcije kalorija postaje sve popularnija. Ove prakse tvrde da je ponekad puno kalorija dobra, jer zaustavlja vaše tijelo iz pad uredbe (kada tijelo prestaje sagorijevati kalorije). Sedmica kasnije, dijeta će razmišljati o blagim načinima: može vam pomoći da vaše prehrane držite na pravom putu.

Ako bi ova dijeta trajala duže, mogli biste posvetiti cijeli dan hrane. Imaju sve što želite. Ipak, vrijedi ograničiti ovaj događaj tolkocasum ili dva tokom ovih četrnaest dana. Dakle, u roku od 60 minuta u jednom danu ove sedmice izlazite u grad. Ali tada ćete se morati vratiti svom planu.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 tjedna korak 12

6. Jesti češće. Više od "često" ali ne jede puno. Razmislite na ovaj način: Ako imate samo 5 komada celera koji morate jesti dnevno (ne preporuka, samo primjer), nemojte ih sve poještati za doručak. Rastegnuti ih da ne osjećaju gladne. Dakle, verovatno niste u mogućnosti da jedete puno u ove dve nedelje. Tako jede malo, ali češće. Pomoći će vam stomak ne razmišljaju o gladi.

Mnoga zdrava prehrana strše za užinu, a ne uzalud: štedi vaš metabolizam i ne dozvoljava vam da se raspravljate kasnije. Učinite svoja jela manje tako da možete potrajati još nekoliko dodatnih kalorija tokom grickalica. Za dvije sedmice, vaše tijelo i motivacija zahvaljuju vam na tome.

Dio 3 od 3:

Promjena načina života

jedan. Početak priprema. Jedini način za istinski kontrolirati sve hranjive sastojke i kalorije koje idu na vaše tijelo je da se pripremite za sebe. Iako svaki restoran trenutno ima tendenciju do zdravijeg načina života, nikad ne možete biti sigurni da se to dodaje u laganu ili koja vrsta ulja koristi se za povrće. Pripremite se za sebe i možete vršiti potpunu kontrolu nad svakim dijelom hrane koji konzumiraju.

Stoga možete koristiti zdrava ulja, poput maslina, manje krem ulja, šećera i soli (čest krivca trbuha) i možete kontrolirati i dimenzije vaših porcija. I šta je još bolje? Ušteda se proteže i na vaš novčanik.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma za 2 tjedna korak 14

2. Gledajte svoju prehranu i trening. Da je to bila stalna izmjena načina života, takvo je praćenje moglo biti zaobiđeno za lišavanje motivacije. Ali u roku od 14 dana. Praćenje vam može pomoći da vidite gdje ste vjerovatno propustili i gdje imate prostor za manevar, ali možete vidjeti i napredak koji ste postigli: prekrasan osjećaj. I dokaz dobro urađenog posla.

To se može učiniti poput školske ručke na papiru, vodeći dnevnik hrane ili možete koristiti moderne tehnologije i preuzeti jednu od mnogih dostupnih aplikacija za mršavljenje. Mnogi od njih pomoći će vam da razmotrimo kalorije, ugljikohidrate, masti i proteine, kao i ponašanje vršenja obavljenih vježbi.

Slika pod nazivom Izgubite 20 kilograma u 2 tjedna korak 15

3. Preuzeti se. Možda se čini očigledno, ali ovo je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da garantujete uspjeh u gubitku kilograma, potrebno je čvrsto držati vašeg cilja. Ovo je posebno važno za kratku dijetu poput ove. Ne možete si priuštiti "slobodan dan" dan kad usporite dijetom ili se ne pridržavajte načina. Jednom kada se odlučite krenuti na ovaj put, trebate se obvezati da idete do kraja.

Bit će lakše ako obavještavate druge ljude o vašem planu ili ako imate ljude koji su spremni proći kroz ovu prehranu s vama. Oni mogu zadržati odgovornost, možete jesti zdravu hranu i obavljati vježbe zajedno, kao i žaliti se zajedno.

Slika pod nazivom Gubite 20 funti za 2 sedmice korak 16

4. Izvršite nekoliko sati od umjerenog do intenzivnog vježbanja svakog dana.Najbolji način za spaljivanje kalorija - sa vježbama. Ako je vaše tijelo već upoznato sa umjerenim fizičkim aktivnostima, možete ići na korak iznad, naizmjenično umjerene i visoke aktivnosti tokom dana. S druge strane, ako niste navikli na veliki broj fizičke aktivnosti, morate se pridržavati samo umjerenog fizičkog napora. U svakom slučaju, ne zaboravite da napravite puno pauze i stalno pijete veliku količinu vode.

Aktivna aktivnost sagorijeva od 400 do 600 kalorija na sat, kao što su trčanje, biciklizam, plivanje, aerobik, košarka, dizanje težine ili vrtlarstvo.

Umjerena aktivnost spaljuje od 200 do 400 kalorija na sat i uključuje planinarenje, lako djelo u dvorištu, ples, golf, spor biciklizam i spor hod. Izvesti najmanje 30 minuta vježbanja 2-3 puta sedmično.

Slika pod nazivom Izgubite 20 funti za 2 tjedna korak 17

pet. Koristite male mogućnosti za nastavu. Ako gledate svoje omiljene programe, koristite vrijeme oglašavanja da biste napravili nekoliko pouka. Pokušajte plesati, dok uklanjate posuđe. Trči duž hodnika. Zvuči glupo, ali ti mali trenuci dobijaju i dovode do povećanja mišićnog tona i vitkog struka.

Čak i ako je vaš graf izuzetno gust, potražite načine da ubijete dva zeca s jednim pucanjem. Hodanje sa psom odabiru dug put oko kuće, parkirajte se od vrata trgovačkog centra, uklonite svoj dom energetski operite automobil sami. Život je pun mogućnosti za vježbanje.

Slika pod nazivom Izgubite 20 funti za 2 tjedna korak 18

6. Sipaj noću. Ljudski organizam ne može normalno funkcionirati bez sna. Spavanje daje telo mogućnost da se opusti, vraća svoje radno stanje i na taj način čini proces paljenja kalorija i pad težine lakše za tijelo. Da biste izgubili veliku težinu u kratkom vremenskom periodu, morate biti sigurni da spavate od sedam do osam sati svake večeri.

To je više od dobrog blagostanja, spavanje zapravo regulira vaše hormone i može spriječiti osjećaj glađu.Dakle, za vrijeme spavanja ne samo da gori kalorije i nemate želju za jelom, već i sačuvajte se od hrane čak i tokom budnosti.

Savjeti

Kardio je odličan oblik vježbanja. Trčanje ili plesanje nekoliko sati dnevno čine čuda.
Da biste dobili vidljivi efekt, morate učiniti više vježbi. U početku će se činiti teškim, ali čim uđete u ritam, to neće biti tako teško, kao što se činilo na početku.
Fotografije svog napretka napravite kao kretanje naprijed. Promjene se možda ne čine da niste toliko veliki kad pogledate sebe u ogledalo, ali kad pogledate fotografije i uporedite ih, vidjet ćete razliku.
Planirajte hranu.
Razmislite o tome kako ćete pogledati na fotografiji, služit će kao motivacija za vas tokom treninga.
Vježbajte kada ste u najprikladnijoj stanici!
Možete kupiti ili preuzeti mobilne aplikacije za mobilni telefon koji će vam pomoći da slijedite svoju potrošnju vode, vježbanja i hrane. Pomoći će se usredotočiti na cilj gubitka kilograma i pomoći u pronalaženju područja u vašoj prehrani i razini aktivnosti koje se mogu poboljšati.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ličnim trenerom za dodatne ideje o tome kako izgubiti puno kilograma u tako kratkom vremenskom periodu. Postoje različiti dodaci prehrani i profesionalci na tržištu moći će vam reći ako možete koristiti takve aditive za hranu ili ako su specifični lijekovi uglavnom efikasni.
Nemojte se praviti gladom jer to čini vaše tijelo slabo i čim počnete jesti, onda opet dobijete težinu kao ludu! Pa se držite zdravoj prehrani. Morate jesti da biste smršali.
Reci nekome drugom o vašim planovima. Možda ih zamolite da treniraju ili slijede plan zajedno s vama. Možda se čini glupom, ali ljudski ponos će vas vjerovatno učiniti da ostanete do kraja.

Upozorenja

Ljekari obično preporučuju gubitak 450 do 900 g tjedno.Prije uvođenja ekstremnog režima mršavljenja koji će vas učiniti resetirati mnogo više od njega, morate razgovarati sa ljekarom da biste saznali da li je takav režim zdrav za vas i koji su mogući rizici.