Kako resetirati težinu za dvije sedmice (s ilustracijama)

U svom životu gotovo svaka osoba u nekom trenutku osjetila je akutnu potrebu da bude produžetak. Međutim, ovo je težak zadatak, i da je veći razlozi. Prvo, naše tijelo jednostavno nije dizajnirano za brzo mršavljenje. Brzi gubitak težine usporava metabolizam u tijelu. Pored toga, oštar gubitak kilograma u kratkom vremenskom periodu može donijeti ozbiljnu štetu zdravlju ako imate prekršeni metabolizam ili ako imate ozbiljne bolesti. Stoga, ako želite brzo smršavjeti, budite oprezni i gledajte svoj ukupni zdravstveni status. Dakle, ako ste odlučno konfigurirani, ali u isto vrijeme pažljivo možete uspjeti i riješiti se dodatnih kilograma.

Korake

Dio 1 od 3:

Zalijepite zdravu prehranu

jedan. Pijte puno vode. Voda je jedan od najboljih alata u višci težine. Voda pomaže čišćenju tijela iz šljaka i toksina, a također poboljšava rad probavnog trakta. Vrlo je važno ako želite smršavjeti. Pored toga, izbjeći ćete dehidraciju, što je važno ako nastojite izgubiti dodatni kilograme.

Pored toga, ako popijete dovoljnu količinu vode, dat će vam potrebnu energiju. Zahvaljujući tome, osjetit ćete energičnu osobu.
Veoma je važno da se pridržavate desnog režima pijenja ako ćete izvesti vježbu da biste izgubili težinu.
Voda pomaže u održavanju normalne crijevne funkcije, što je vrlo važno ako želite smršavjeti i biti zdrav.
Postoji formula za izračunavanje potrebne količine vode dnevno: 30 ml vode treba se pomnožiti sa njim. Dodajte 350 ml vode svakih 30 minuta tokom sporta.

Slika pod nazivom gube težinu za dvije sedmice korak 2

2. Smanjite potrošnju ugljikohidrata. Smanjenje potrošnje ugljikohidrata pomaže u uklanjanju viška kilograma. Ugljikohidrati brzo upijaju tijelo, kao rezultat toga osjećamo glad nakon kratkog vremenskog perioda. Pored toga, potrošnja ugljikohidrata dovodi do nakupljanja masti. Nažalost, sprečava resetiranje mrzenih kilograma. Uprkos činjenici da je u potpunosti isključenje ugljikohidrata iz njegove prehrane prilično teško, pokušajte smanjiti svoju potrošnju.

Ne jesti puno hljeba.

Pored toga, smanjite potrošnju zrna.

Smanjite potrošnju krumpira, rižu i kukuruzu.

Budi pazljiv. Dijeta niske ugljikohidrate može donijeti štetu zdravlju ako patite od nekih bolesti. Stoga, ne slijedite neustrašivu prehranu već duže vrijeme, unaprijed savjetovani sa ljekarom.

Slika pod nazivom smršala težinu za dvije sedmice koraka 3

3. Uključuju mršave proteine u vašoj prehrani. Proteini bi trebao biti glavni sastojak dvije sedmice, ako ste odlučno prilagođeni smršavljenju. Tijelo troši više energije za apsorbiranje vjeverice nego ugljikohidrata. Stoga, da probavi i asimiliraju proteina, tijelo koristi više kalorija. Pored toga, protein daje osjećaj sitosti. Zaustavite izbor na sljedećim proteinskim proizvodima:

Riba.

Mršavo meso sa malom količinom masti.

Olenina ili igra.

Bilo koje vrste mesa ili proteina s malo masti.

Slika pod nazivom smršavite u dva tjedna korak 4

4. Jedite više voća i povrća. Brzo možete smršavjeti ako jedete voće i povrće. Voće i povrće daju osjećaj sitosti. Zahvaljujući tome, nećete osjetiti osjećaj gladi. Pored toga, sadrže mnogo elemenata u tragovima koji naše tijelo treba da ostane zdravo. Takođe, povrće sadrže vlakna koja ima pozitivan uticaj na telo. Stoga dijeta bogata voćem i povrćem doprinosi gubitku kilograma. Evo još više ideja:

Vaš tanjir s hranom treba biti barem napola napunjen povrćem.

Za užinu, šargarepa, cherry rajčica i drugo povrće bit će prikladni.

U puretinu sendvič dodajte špinat, krastavac ili zvonik papriku.

Uključuju jabuke, bobice, banane ili druge plodove u vašoj prehrani.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u dva tjedna korak 5

pet. Smanjite potrošnju šećera. Šećer je prisutan u mnogim korisnim hranom, poput mliječnih proizvoda, povrća, voća i žitarica. Dakle, nećete moći u potpunosti isključiti šećer sa svoje prehrane. Ipak, odustajte od slatkog pečenja, slatkih pahuljica, voćnih sokova, soda i bombona. Evo još nekih savjeta:

Ne dodajte šećer u kafu ili kašu.

Pažljivo naučite sastav šećera proizvoda dio je mnogih pakirane hrane. Čini se da šećer može biti u vrlo nezaslađenim proizvodima kao što su sos od špageta, energetskih pića, umaka za roštilj.

Imajte na umu da šećer ima puno naslova. U sastavu možete vidjeti: kukuruzni sirup, fruktoza, maltoza, saharoza, dekstroza ili zaslađivač kukuruza.

Slika pod nazivom smršavite za dvije sedmice korak 6

6. Smanjite potrošnju soloi. Vrlo je važno ako želite smršavjeti. Višak natrijuma uzrokuje kašnjenje vode u tijelu. Voda je otprilike 55-60% tjelesne težine. Dakle, ne jedite sol dve nedelje dok pokušavate smršaviti. Slijedite savjet u nastavku:

Ne dodajte sol u hranu. Jedite začine koje nisu uključene u sol, ako vam se čini da je vaša hrana bez ukusa.

Jedite što je moguće manje liječenih i pakiranih proizvoda. Sadrže puno soli.

Ako koristite prerađenu hranu, odaberite onu koja sadrži manje soli.

U benzinskim stanicama za salate i druge umake često sadrže mnogo soli. Ako je moguće, odrežite ih ili smanjite njihovu upotrebu.

Smanjenje potrošnje soli pomaže u poboljšanju cjelokupnog zdravlja.

Slika pod nazivom smršavu težinu za dvije sedmice korak 7

7. Odbijte alkoholnu upotrebu. Mnogi dobijaju veliki broj kalorija kroz alkohol, a ne svjesni toga. U roku od dvije sedmice, tokom kojeg ćete pokušati smršavjeti, odustati od alkohola. Ako ne uspijete potpuno napustiti alkohol, razumno odaberite piće. Evo nekih savjeta:

Sadržaj kalorija jednog dijela alkohola fluktuira unutar 100 kalorija, u vinskom staklu sadrži 120 kalorija, a u bočici piva sadrži do 150 kcal.

Odaberite jednostavne koktele. U mešovitim pićima sa sokovima ili alkoholnim pićama više kalorija nego, recimo, u votku sa tonikom.

Pripremite piće koje se sastoji od bijelog vina i sode vode.

Preferirajte tinkture. Sadrže male kalorije i imaju divan ukus.

Pijte svijetlo pivo umjesto mraka.

Odbacite piće sa šećerom i drugim aditivima.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u dva tjedna korak 8

osam. Smanjite potrošnju kalorija. Većina nas može smanjiti potrošnju kalorija tako što ćete male promjene prehrane. Smanjivanje porcija, izbor skim proizvoda i eliminacije izvora dodatnih kalorija od velikog su značaja. Evo nekoliko ideja o ovome:

Dodavanje u kavu ili čajnim mlijekom ili masno mlijeko.

Uživajte u senfskom sendviču umjesto majoneza.

Prskajte salatu sa punim gorivom, umesto velikodušno vode.

Naručite ili poslužite gravure i umake odvojeno od jela. U ovom slučaju sos ne vodi jelo, a obrnuto - prehrambeni umak u sosu.

Dio 2 od 3:

Svakodnevno sport

jedan. Plan u svom rasporedu sportovi. Ako želite smršaviti za dvije sedmice, trebat ćete se baviti sportom svaki dan. Ako planirate vrijeme časova, možete uspjeti. Dodijeliti u tu svrhu jedan sat dnevno. Zapišite ovo u svoj kalendar ili stavite podsjetnik na telefon. Tretirajte vježbe kao odgovornog događaja.

Slika pod nazivom smršala težinu za dvije sedmice korak 10

2. Odaberite vježbe koje vam se sviđaju. Čak i ako ste u svom grafikonu dodijelili vrijeme za sport, to ćete učiniti s nevoljkošću, ako te časovi ne vole. Zato je važno odabrati vježbe koje vam se sviđaju. Uključite u svoj raspored kartorativnog treninga. Zahvaljujući ovoj učionici, možete sagorjeti dodatne kalorije i poboljšati metaboličke procese u tijelu.

Možete uzeti u obzir sljedeće opcije: hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, zanimanja na eliptičnom simulatoru.

Odaberite oko sat vremena za izvedbu Cardo-papira svaki dan da biste brzo izgubili težinu.

Ako niste navikli na velike terene, počnite s malim, postepeno povećavajući opterećenje.

Uključite u svoj interval raspored treninga. Intervalni trening je vrsta treninga sa naizmjeničnim vježbanjem visokih i niskih intenziteta. Ovo je odličan način za sagorjevanje dodatnih kalorija.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u dvije sedmice korak 11

3. Više hoda pješice. Pored Cardooperta, pokušajte hodati što je više moguće. Da biste to učinili, ne morate isticati posebno vrijeme, samo idite tokom dana što je više moguće. Hodanje je jedan od najboljih oblika vježbanja. Prema stručnjacima za kontrolu njihove težine, morate napraviti najmanje 10.000 koraka dnevno.

Purina na udaljenom od posla ili trgovine.

Svaki sat ustali zbog računara i hoda po kancelariji.

Prošetajte mesto dok gledate TV.

Koristite bežični telefon i krenite tokom razgovora telefonom.

Ako je moguće, koristite korake, a ne lift.

Brzo hodanje. Zbog toga možete snimiti više kalorija. Pored toga, tokom brze šetnje, otkucaji srca se značajno povećava nego sa normalnim hodanjem.

Slika pod nazivom gubitak kilograma u dvije sedmice korak 12

4. Uključuju u treningu snage rasporeda. Dok se kardiotRaslovi pomažu da se riješe dodatnih kilograma u kratkom vremenskom periodu, električni treninzi takođe doprinose gubitku težine i poboljšanju zdravlja. Razmislite o sljedećim opcijama:

Vježbe sa bučicama. Koristite malu težinu.

Gurati se na blok

Podizanje nogu u wistiju

Podignite se za biceps u stilu "Hammera"

Vježbe za jačanje štampe.

Dio 3 od 3:

Promenite stil života

jedan. Strukturne navike strukture. Planirajte prehranu unaprijed i ne iznevjerite ga na Samoneka. Ljudi koji dolaze tako uspijevaju da se sadrže u dobroj formi. Ispod su savjet koji će vam pomoći u vezi s tim:

Tjedno razmišljajte o svojoj prehrani, koja bi se trebala sastojati od zdravih jela i grickalica i držati se toga. Na početku sedmice kupite sve potrebne proizvode tako da nemate razloga za povlačenje iz svog menija.
Jesti sjedenje. Studije pokazuju da ljudi koji jedu sjedenje i koriste pribor za jelo, poput tanjira, dobivaju manje kalorija od onih koji jedu stajanje ili koristi proizvode iz ambalaže.
U svoju prehranu uključuju zdrave i hranljive grickalice. Nosite ih u torbi, tako da odmah možete imati užinu, čim proizvedete.

Slika pod nazivom gube težinu za dvije sedmice korak 14

2. Pripremite hranu kod kuće. Što češće pojedete izvan kuće, to će više biti opseg vašeg struka. Stane kod kuće i koristit ćete manje kalorija. Pokušajte se pripremiti hranu, a odmah ćete osjetiti prednosti koje znate sastav svojih jela, a možete prilagoditi i količinu šećera i soli.

Koristite manje povrća i putera.

Koristite manje šećera.

Ispeći hranu ili kuhati na roštilju, umjesto da je prži.

Slika pod nazivom smršavite u dva tjedna korak 15

3. Izgleda manje TV. Dok gledate TV, samo sjednemo ili lažemo. Prema istraživanjima, ljudi koji gledaju televiziju udaljeni su više od tri sata dnevno, trpe pretilost češće od onih koji sjede pred TV-om ili tako nešto. Kad sjedite na sofi, niste uključeni u aktivnu aktivnost. I sigurno želite jesti malo.Ako gledate TV, uzmite u obzir sljedeće savjete:

Pravite vježbe dok gledate svoj omiljeni transfer. Postavite televizor prije trzaja ili vježbajte bicikl i uživajte u gledanju, sagorijevanjem kalorija.

Pritisnite i svađajte se za vrijeme oglašavanja.

Sakrij konzolu tako da trebate ustati i pronaći ako odjednom trebate prebaciti televizor na drugi kanal. Pored toga, nećete imati iskušenja često overklokujte kanale.

Izvadite ruke da nemate želje da imate užinu dok gledate svoj omiljeni transfer.

Slika pod nazivom gubitak kilograma za dvije sedmice korak 16

4. Prilično san. Spavanje je sastavni dio dobrog zdravlja. Tijelo će se teško oporaviti nakon treninga, kao i apsorbirati hranu u potpunu, ako se ne odmorite dovoljno. Ako želite biti zdravi i vitki, izlijte se!

Tinejdžeri bi trebali spavati 8-10 sati dnevno.

Odrasli, u pravilu hvataju 7 do 9 sati sna.

Stariji ljudi bi trebali spavati 7-8 sati.

Ako ne budete dovoljno spavanja noću, možete uključiti u dnevni san grafikona. Međutim, provjerite da dnevni san ne traje više od sat vremena.

Nedostatak sna može dovesti do povećanja težine.

Prekomjerna količina sna promovira lijenost i inerciju.

Savjeti

Ne preskačite obroke. U suprotnom, napravit ćete pogrešan izbor proizvoda tokom dana.
Ne propustite doručak. Ljudi koji jedu ujutro obično koriste manje kalorija tokom dana.
Studije pokazuju da ljudi koji postepeno smršaju (0,5 - 1 kg sedmično) imaju u mogućnosti da zadrže optimalnu težinu već duže vrijeme.

Upozorenja

Izbjegavajte tablete za gubitak kilograma, dodaci prehrani, prekrasno bilje i drugo "Brz" Metode za mršavljenje. Mnogi od njih imaju ozbiljne nuspojave.
Vrlo je opasno raspravljati se od gladi ili jesti dovoljno hrane da biste smršali. Sigurna minimalna potrošnja kalorija iznosi 1.200-1.500 kalorija dnevno.
Enemasi i laksativ pomoći će ublažiti kilograme kratko vrijeme, ali dugoročno su štetni za tijelo.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti obraćaju se da je zdrav gubitak težine od 0,5 do 1 kg sedmično.
U prve dvije sedmice možete izgubiti od 2,5 do 4,5 kg viška kilograma. Veliki gubitak težine štetan je za zdravlje.
Težite za zdravim gubitkom kilograma.