Kako napuniti energiju -

Osjećate se da ćete tokom dana osećati kao limun? Umorni ste od posla, sa prijateljskih okupljanja i nemate snage da odete negdje uveče? Ako ste pozitivno odgovorili na ova pitanja, morate pažljivo pokrenuti. Da biste to učinili, morate održavati režim napajanja koji će vam obogatiti energijom, kao i pokušati nekoliko trikova za punjenje tijela i uma. Ako trebate napuniti, slijedite savjete u nastavku.

Korake

Metoda 1 od 3:

Napuniti se kroz hranu

jedan

Koristite korisnu hranu za doručak. Korisna hrana za doručak omogućit će vam "ustani" i pažljivo navijaju prije izlaska vani. Jedite svjetlost i hranljiva hrana za doručak, koji će vam naplatiti energiju i omogućit će vam da se držite do ručka. Ujutro treba koristiti ne-masne proteinske proizvode, zdravo povrće i ugljikohidrate. Nije potrebno za doručak slatki, poput kolača, i masti, poput slanine. Odaberite nešto hranjivo, ali korisno. To će vam omogućiti da se osjećate veselo:

Zobena kaša
Jaja, Kuhani vijčani, ili Glazunya
Slanina ili šunka
Zeleni, poput celera, špinata, por ili izmeta
BlackBerry, malina, banane, jabuke ili kruške
Tost ili bagels
Niska debela kaša
Jogurti i Muesli

Slika naslovljena energizirajte se korak 2

2. Uzeti hranu tri puta dnevno. Doručak je najvažniji obrok, morate biti puni energije cijeli dan. Obavezno jedite tokom doručka, ručka i večere, bez obzira koliko ste umorni. Vaša prehrana treba napuniti ugljikohidratima, voćem i povrćem, pokušajte da ne pijete previše tešku hranu za ručak, u suprotnom ćete osjetiti osjećaj prejedanja.Za večeru jedite prosječni dio kako se ne probudite noću od gladi. Ali ne prejerujte za večeru, inače ništa osim apatije, nećete dobiti. Evo što možete jesti za ručak ili večeru:

Ručak: salate s orasima i bobicama, paradajz čorba, sendvič sa puretinom i komadom sendviča sa punim pšenicom, losos, anketa (kukuruzna kaša od brašna) i tunjevina sa Fenhelom.

Večera: losos i filmovi, tjestenina i piletina sa limunom, smeđim rižom i gljivama, kuskus i puretina.

Image naslovljena energizirajte se korak 3

3. Grickalice moraju vam naplatiti energiju. Tri obroka su vrlo važna, ali ne zaboravite imati užinu tokom dana. Trebate jesti svake 3-4 sata, čak i ako niste baš gladni. Nema potrebe za dostići glavne obroke potpuno su gladni. Dakle, gubite energiju, prejedate, a zatim se osetite sporo i apatično. Izbjegavajte prejedanje tokom osnovnih unosa hrane lakog grickalica tokom dana. Evo nekoliko praznih opcija:

Muesli

Jogurt

Bademi, indijske kaše ili kikiriki

Mali komad čokolade

Ulje celera i oraha

Jabuke i medicina

Slika pod nazivom Energizirajte se korak 4

4. Jesti hranu bogatu vlaknima. Vlakno vam naplaćuje više energije od ugljikohidrata, jer prodire u krv, a energija je dovoljno dugo. Takvi proizvodi mogu biti odličan dodatak glavnim obrocima ili grickalicama. Evo nekoliko opcija:

ražani hljeb

Pistachii

Maline

Lećils

Smok

Lima pasulj

Nut Pekan

Slika naslovljena energizirajte se korak 5

pet. Jedite hranu Rich Omega 3. Omega 3 sadrži u kanalu ulje, masne ribe ili u orasima. Omega 3 Bukvalno čine mozak, osim toga, ove masti se terete za energiju. Pokušajte pojesti masnu ribu ili orahe barem svaki drugi dan ili dva.Omega 3 omogućit će vam da budete aktivni ili aktivni svuda i uvijek.

Slika naslovljena energizirajte se korak 6

6. Piti vodu. Ako se želite napuniti energijom, a ne manje od 10 čaša vode dnevno. Čak i ako ne osetite žeđ, pijete vodu, ispunit će nagnutu zalihu energije. Uzmi bocu vode gdje god kreneš. Uvek pijte vodu. Popijte čašu vode sa svakim unosom hrane ili užinom, tako ćete izbjeći dehidraciju.

Slika naslovljena energizirajte se korak 7

7. Nemojte se pijati kofein. Nitko vam ne zabranjuje da potpuno napustite piće bogate kofeinom, jednostavno ne zaboravite da ne daju energiju ne kratkoročni period, a zatim dođu umor i apatiju. Pokušaj ne piti kafu nakon podneva. Ako pijete kafu, ne trebate ga piti za 10 minuta, popijte ga polako. Kofein, koji je sadržan u čaju, nije tako opasno kao kofein, koji je sadržan u kafi, pa je bolje piti čaj umjesto kafe, tako da ne da energiju ne bude prebrzo.

Pored toga, zahvaljujući kofeinu, nastavite nespretno kad bi to trebalo spavati, to je, noću. Ne snimate dovoljno, respektivno, ne možete ići na veselost. Pokušajte razbiti ovaj krug da biste se osjećali veselo.

Ako želite prestati piti puno kofeina, možete ga postepeno odbiti, u protivnom ćete se osjećati iscrpljeno ili iscrpljeno, pogotovo ako se naviknete za piće u velikim količinama.

Slika naslovljena energizirajte se korak 8

osam. Ne uklanjajte se sa alkoholom. Alkohol je depresivan koji vodi do pola sreće. Možda vam se čini kad idete u bar i popijete pet krigle piva istovremeno sa svojim prijateljima, a zatim naplaćujete energiju. Žurimo da vas razočaramo - grešite. Alkohol vas čini umornima i razdražljivijom, čak i ako ne primijetite.

Ako želite piti jednu ili dvije čaše za vino, pokušajte to učiniti barem dva sata prije nego što krenete u krevet. Da, vino pomaže da zaspite, ali i vaš san to čini nemirnim.

Metoda 2 od 3:

Naplatite svoju energiju tijela

jedan

Provjeri. Zahvaljujući naplaćivanju, osjećat ćete se sa sobom i srećnom. Takođe sport omogućava da zadržite obrazac. Ako se osjećate sporo, onda teško želite da se naplatite, vežbe da vas varaju. Samo 30 minuta vježbi po danu povećat će vašu optužbu za vedrinu, a da ne spominjemo zdravstvene poboljšanja. Mozete da pravite jutarnje trčanje u danu, bavite se jogom nekoliko puta nedeljno, prijavite se na sportski odeljak, pronađite za seirine za trening prijatelja ili idite u teretanu.

Pokušajte biti aktivni uvijek. Popnite se stepenica umjesto da sjedite u liftu. Hodajte umjesto da vozite u prevozu. Napravite nekoliko čučnjeva tokom gledanja televizije.
Hodati okolo ujutro. Jutarnja šetnja dobro je burnuta i naplaćuje energiju za cijeli dan.

Slika naslovljena energizirajte se korak 10

2. Ako imate priliku, spavajte tokom dana. Takve pauze pomoći će se razveseliti ako nemate snage. Samo zatvori u mračnoj sobi 15-20 minuta, zatvorite oči i opustite se. Čak i ako ne spavate, još uvijek dobijete energiju i vaše tijelo će se opustiti. Ne spavati predugo, inače će se osjećati umorno, a noću nećeš dugo spavati.

Možete napraviti pauzu nakon ručka, baš kad se osjećate opušteno.

Slika pod nazivom Energizirajte se korak 11

3. Hladno hladnom vodom. Nekoliko puta isperite lice hladnom vodom čim osjećate da smo umorni. Uzgred, hladna voda nije samo dobar način da se razveseli tokom dana, ali i probudi se ujutro.

Slika pod nazivom Enerizirajte se korak 12

4. Napolje. Samo budite u svježem zraku - već je dokazano - čini osobu sretnijom i naplaćuje njegovu energiju. Gutljaj svježeg zraka pružit će vam snagu i pomoći vam da provedete ovaj dan kao i to. Izađite na ulicu ili na balkonu nakon buđenja i dišite svježi zrak - to će vam pomoći da se odmah napuni energijom. Ako je moguće, posjetite Sunce: Umjesto ručka za stolom, jedite ga u parku na klupi.

Ako provedete osam sati u sobi, tada ćete biti umorni mnogo brže nego ako ste se odmorili i otišli na svjež zrak.

pet. Sići u ulicu dvadeset minuta. Jednostavna šetnja može osvježiti glavu i poboljšati svoje blagostanje. Čim smatrate da je vaša energija na ishodu, izađite na ulicu, dišite svježi zrak i pomaknite se.

Slika pod nazivom Energizirajte se korak 14

6. Isperiti. Zdrav san - ključni trenutak ako želite ostati energičan. Možete biti umorni samo zato što nisu dovoljno spavali. Možete misliti da će snaga volje, kofeina nositi se sa pet sati sna do prethodne noći, međutim, ništa se ne može u poređenju sa šarmantnim noćnim krevetom. Spavajte oko 7-8 sati dnevno, pokušajte ići u krevet i buditi se istovremeno. Ako često mijenjate režim, riskirate dobijanje kvara svakodnevnog ritma tijela.

Pokušajte spavati barem jedan sat da biste proveli mir. Isključite različite uređaje, poput telefona, računara, TV-a i čitati mirno u krevetu ili slušati mirnu muziku. Pomoći će vam da zaspite.

Kad se probudite, nemojte uključiti zvuk alarma da ponovite. Samo ćete pasti u kratkom sna, a nećete se odmoriti. Ako se probudite na signalu vašeg alarma, kontrolirat ćete svoj dan od samog početka.

Metoda 3 od 3:

Napunite svoj um energiju

jedan. Slušajte ritmičku muziku. Trošak za uključivanje muzike i osjećat ćete se puno bolje. Ako smatrate da se naboj vaše energije osuši, uključite svoju omiljenu muziku. Nazovite prijatelja kako je plesao s vama ili plešete sebe. Samo dolazim i osjetit ćete plimu energije i snaga.

Pokušajte slušati klasičnu muziku, čak i ako nije vaš stil. Dokazano je da klasična muzika dobro budi i naplaćuje energiju.

Slika naslovljena energizirajte se korak 16

2. Prebacite se s jedne stvari u drugu. Drugi način za punjenje energije je prelazak na novu aktivnost. Pretpostavimo da ste pripremili za ispit u hemiji tri sata i sada se osjećate umorno. Pa, pokušajte učiniti nešto drugo. Počnite pisati esej na engleskom ili pisati najstrašniji odlomak španskog. Prebacite se na drugo zanimanje - ovo je ono što uvijek pomaže da se osjećate veselo.

Čak i ako je slučaj koji ste prebacili nije tako zanimljiv i važan, poput prethodnog, pokušaj prebacivanja učinit će da se osjećate snažnijim.

Započnite svoj izlaz sa liste slučajeva. Dakle, popis slučajeva koje možete prebaciti bit će spreman i nećete biti uzalud potrošiti energiju.

Slika pod nazivom Energizirajte se korak 17

3. Pohvalite sebe za svoja dostignuća. Pohvale ili naknada čudesno motivirani na kontinuiranoj radu i naplaćuju vam energiju. Recite sebi da jedete sladoled nakon četiri sata rada. Recite mi sebi da ćete konačno ići i pogledati sa prijateljima nakon što radite film ili izložbu koja je dugo željela vidjeti. Samo ideja koja predstoji nešto ugodno može vas nadahnuti za dobar posao i pružiti vam željenu optužbu za vedrinu.

Možete se čak i nagraditi bez da siđete sa radnog mjesta. Recite sebi da ćete nakon pola sata pročitati članak koji vam je poslao najbolji prijatelj.

4. Nema potrebe da istovremeno radite nekoliko stvari. Možda vam se čini da ako radite nekoliko stvari u isto vrijeme, proces će ići brže - međutim, studije su pokazale da ćete se brzo umoriti, postat ćemo razdražljivi i manje koncentrirani nego ako ste učinili nešto. Bolje se postepeno riješi na akumuliranim slučajevima. Dakle, uštedjet ćete svoju snagu, a vaši poslovi neće ostati nedovršen do kraja.

Slika pod nazivom Energizirajte se korak 19

pet. Probaj trik "još deset minuta". Ako u sredini bilo koje klase jednostavno ne možete nastaviti raditi ono što radite, recite mi: "Još radim deset minuta". Svaki put ponovite tačku čaroliju kao mantru. Postavljanje takvih kratkih privremenih granica, dajete sebi priliku da dovršite početni fokus, a ne i ne razbijate sve strpljenje.

Ako se takvi trikovi pokrenu, možete postaviti duže privremene granice, reći, pola sata ili sat vremena ako želite pravilno odložiti svoju energiju.

Slika naslovljena energizirajte se korak 20

6. Planirajte dan u vezi s vašim energetskim rafalima. Ovo je još jedan način da budete veseli tokom dana. Iako mnogi nemaju iskustva u pravilnom planiranju dana, male promjene mogu imati snažan utjecaj. Ako znate da ujutro imate najviše energije, a zatim trčite ujutro, a ne nakon radnog dana. Ako ste malo umorni nakon ručka, a zatim ostavite posao u ovom trenutku koji ne zahtijeva veliku potrošnju energije na vašem dijelu: učinite nešto jednostavno.

Učinite približni plan svog dana i pokušajte distribuirati rafalne energije u odnosu na ovaj popis. Koji deo vašeg rasporeda možete promeniti kako biste olakšali svoj život?

Ne možete biti apsolutno sigurni u svoje rafere energije i njegovih kapi. Pokušajte pomno pratiti svoje postupke, kako se osjećate.

Slika pod nazivom Energizirajte se korak 21

7. Uzmi svoj odmor. Unatoč činjenici da ne možete odmoriti svaki put kada se osjećate umorno, a kada trebate napuniti energiju, biti ćete iznenađeni koliko dugo očekivani odmor povećava razinu veselje i naplaćuje energiju kad se stalno vratite do dnevne rutine. Bez obzira, odlazite u Bermudu ili ste jednostavno uzeli slobodan dan da biste uklonili kuću, pokušajte pronaći vrijeme da se mazite sami, a zatim se vraćamo u obični život, osjećat ćete se sretno i puno energije.

Ako ne možete sebi da priuštite odmor, samo jedan ili dva vikenda pomoći će vam da se opustite i stečete energiju.

Slika pod nazivom Energizirajte se korak 22

osam. Opustite se svakih 60-90 minuta. Čak se i najskrejanija i fascinirana osoba treba opustiti svaki sat ili jedan i pol. Bilo kakve pauze, bilo da je 15 minuta hoda, nazovite dom ili samo čitanje nekoliko članaka omogućit će vam da se ponovo osjećate pune sile i spremni za valjanje bilo koje planine. Mali odmor za vaš um pružit će vam novi naboj energije i neće dopustiti "izgorjeti" na poslu. Nema potrebe da žrtvujete svoju večeru kako biste brže napravili rad, ručak i povratak na posao s novim silama.

Male pauze dobro utječu na vaše oči. Pijte iz računara, pročitajte novine, pogledajte kroz prozor ili izlazite iz svog vrta. Oči će vam biti umorne ako ostanete u računaru 8 sati u nizu.

Slika pod nazivom Enerizirajte se korak 23

devet. Čuvaj se. Ako smatrate da vaš mozak više ne može imati opterećenje i počinje davati neuspjehe, vrijeme je da hodate sa prijateljima. Kad se umorite i želite spavati, onda prijateljski sjedeći - ovo je posljednja stvar koju želite, međutim, to vam je to što vam naplaćuje novom energijom. Razgovor sa bliskim prijateljem ili okupljanjem u velikoj kompaniji pružit će vam zahvaćenost vedar jer ćete komunicirati, zabavljati se, umjesto da samo sjedite.

Dakle, sljedeći put kada vam je potrebna nova optužba za energiju, nazovite prijatelja i dogovorite se sa sastankom. Osjećat ćete se puno bolje.