Kako napraviti doručak dnevna navika

Mnogo je važnih razloga zašto postoji zdrav doručak svaki dan. Među njima i činjenica da doručak lansira metabolizam, zalihe "Gorivo" tijelo i um i doprinosi zdravijoj prehrani tokom dana. Da biste sebi pomogli da napravite unos hrane Jutarnja rutina, Planirajte unaprijed da vaš dan bude siguran da barem počnete s nekim doručkom. Pored toga, poduzmite korake koji će vam pomoći da se osetite glad nakon buđenja. Konačno, upoznajte se sa zdravim opcijama za doručak.

Korake

Metoda 1 od 3:

Planirajte doručak unaprijed

jedan. Kuhajte doručak na kraju uveče. Vjerovatno najefikasniji korak koji će vam pomoći da unesete naviku doručka, - kuhajte doručak od večeri. Jedna od najlakših i zdravih opcija - zobena kaša. Može se kuhati u večernjim satima, a ujutro jede hladno ili toplo. Možete dodati u matice, voće, pregršt grožđica i malo cimeta.

Zob - odličan proizvod za doručak, kao što sadrži puno vlakana i pomaže da se osjećate punom.
CupCakes cijelog zrna također je brza i praktična opcija. Pecite više takvih zdravih kolača tako da imate dovoljno za cijelu sedmicu. A ako zamrznemo neki od njih, dovoljno je za duže.
Možete i napraviti i na omlet - da pobijedite jaja, sipajte mlijeko, naseckajte povrće i stavite ovu smjesu na hladnjak preko noći.

Slika pod nazivom Izgubivanje masti za hip korak 1

2. Planirajte doručak naprijed. Možda biste radije promijenili doručak svaki dan ili imamo istu stvar svakog jutra, planiranje bi trebalo moći instalirati rutinu. Ako želite diverzificirati obroke, napravite plan za tjedan dana kako biste kupili sve što vam treba i ima potrebne proizvode u kući. A ako volite svaki dan, postoji ista stvar, zalihe vam treba.

Kupi, recimo još jedan dodatni tegljač jogurta i dodatnog ambalaže zrna, u slučaju da završite.

Slika pod nazivom preživljava apokalipsu korak 17

3. Slijedite grickalice "sutra" na poslu. Za one dane kada malo kasnete i na kraju nemate vremena da donesete doručak, zadržite hranu na poslu tako da ne morate početi svoj dan u potpunosti bez doručka. Obavezno stavite nekoliko paketa neprimjerenih pokvarenih proizvoda u ladicu ili ormarić. Dobra opcija u ovom slučaju bit će paket kikirikija, proteinske šipke i sušenog voća.

Ako imate pristup hladnjaku na poslu, razmislite o čuvanju u njemu proteinskim koktelima ili sirom.

Metoda 2 od 3:

Motivirajte se, jedite doručak

jedan. Haljina i ići. Neki se jednostavno ne žele gnjaviti sa kuhanjem ujutro. Ovo je potpuno jasno, ali još uvijek vrijedi priznati da ćete tokom dana biti produktivniji, ako pokrenete metabolizam s barem malim doručkom.

Dobra brza opcija bit će pregršt badema, cijeli građevinske kune, kuhano jaje, svježe voće sa masnim vikendicom ili jogurtom.

2. Stavite budilnik 15 minuta ranije. Ako je razlog zašto nemate doručak, žurite se za izlazak iz kuće, onda morate obnoviti rutinu. Probudite se 10-15 minuta ranije tako da možete mirnije započeti svoj dan i da imate priliku nešto pojesti.

Pored toga, dobro je poznato da oni koji imaju naviku da se ustaju ranije, u pravilu, zdravijim i sretnijim. Samo ne zaboravite da rano idete u krevet.

Slika pod nazivom očistite svoje bubrege korak 13

3. Jesti nešto lako prije punjenja. Čak i ako se čini da misao jutarnjeg obroka nije vam uopšte privlačna, možete izgraditi naviku doručka, počevši od malog. Ako ujutro volite raditi fizičke vježbe, prije treninga, morate nešto pojesti - čak i ako je to samo mali komad voća. Vježbe će također povećati apetit.

Divna opcija za one koji se ne probude gladni - smoothie. Bitheies će biti koristan za zdravlje ne samo zato što se uzgajate, ali i zato što može sadržavati puno hranjivih sastojaka.

Specifični sastojci za jutarnji smoothies ovise samo o vama. Koristite mnogo povrća i voća i pokušajte koristiti tekući mliječni proizvod kao osnovu. Na primjer, bademovo mlijeko. Da obogaćuje smoothie sa dodatnim vitaminima i hranjivim sastojcima, dodajte proteinski prah ili sjemenke.

Ako ste započeli dan s malom užinom, a zatim se bavili fizičkim vježbama, obavezno jedite još jednu bitniju hranu u roku od dva sata nakon treninga.

Slika pod nazivom Održavajte dobar higijenski korak 11

4. Otvorite zavjese. Možda se čini da je previše jednostavno, ali vaš metabolizam zaista počinje bolje raditi kada otvorite zavjese. A to će zauzvrat pomoći da se ujutro osetite glad. Za maksimalnu efikasnost, otvorite zavjese u potpunosti čim se probudite i uživajte u suncu dok se oblačite i pripremite se za dan.

Prerušiti se prije odlaska u kuhinju. Ako se prvo oblačite, a onda ćete već uzeti jutarnje odluke o hrani, pomoći će vam motivirati vas svesnije tretirati svoje zdravlje, donoseći odluku o onome što želite jesti.

Slika pod nazivom Dobij energiju brz korak 4

pet. Jedite ono što se čini pogodno za vas. Postoji mnogo proizvoda koji se obično smatraju proizvodima za doručak, ali ta je razlika na kraju nebitna. Ako želite postići ostatke jučerašnje večere ili rezanja rajčice sa svježim mocarelom i učiniti! Suština je samo u pružanju tijela sa nečim što ima hranjivu vrijednost.

U stvari, pokušajte uključiti više povrća u prehranu, pojesti ih kada je moguće samo. Čak i ako i dalje odaberete klasični doručak, na primjer, omlet, dodajte u njega šparoge, slatku papriku ili drugo povrće.

Metoda 3 od 3:

Odaberite zdrave mogućnosti doručka

jedan. Uključite malu vjevericu u doručak. Protein je važna komponenta zdravog doručka. To je dijelom zato što je protein probavljen sporije od, na primjer, ugljikohidrati, što znači da vam pomaže da se duže osjećate. Najbolji izbor bit će mršav, nisko masti protein. Jedite, na primjer, malo masti jogurt, jaja, soja kobasica ili puretine.

Ako vaš doručak uključuje mliječne proizvode, odaberite odmašćene ili ne-velike mogućnosti.

Slika pod nazivom Očistite limfni sistem korak 5

2. Odaberite cijele žito. Pored proteina, vrlo važan hranjiv sajt za doručak je takođe vlakno, kao i dobro i održava telo i održava osjećaj sitočine u dužem vremenskom periodu. Vjerovatno je najlakši način za doručak vlakno pahuljice, ali čuvajte se lažnih izjava o zdravstvenim pogodnostima na paketima i velikom količinom šećera, koji sadrži mnogo gotovih suvih doručka.

Pogledajte informacije o vrijednosti hrane na paketu i odabrati samo one pahuljice na listi sastojaka čija su prve žitarice naznačene. Pored toga, provjerite da odabrane pahuljice sadrže manje od 10 grama šećera, minimalno 3 grama vlakana i ne sadrže umjetne boje.

Image Naslijed Oslobodite se ožiljcima od akni sa domaćim lijekovima Korak 24

3. Odaberite začinjene opcije. Iako su mnoge mogućnosti za doručak prilično slatko, šećer nije najbolji izbor. Pored proteina i vlakana odaberite takve začine poput bibera i kurkume, umjesto sirupa ili smeđeg šećera.

Kad i dalje želite dodati malo slatkoće nečemu poput zobene kaše, dajte sklonost voćem ili medu.

Ukratko, prođite kroz trgovinu sa pecivima i magarcima. Jedino što bi moglo biti gore nego preskočiti doručak ujutro je da se svađaju sa slatkim i nezdravim mastima s prvim obrokom u danu.

Image pod nazivom Pojedi doručak koji je dobar za tvoj korak mozga 01

4. Ne odustajte u potpunosti. Egg protein sadrži manje kalorija i masti, ali treba napomenuti da žumance sadrži i vrlo vrijedne prehrambene komponente. Konkretno, ovi hranjivi sastojci pomažu u pokretanju metabolizma i mogu čak i da telo koristi masnoću, a ne odgode.

Dobra verzija omleta bit će jedno cijelo jaje i jedan ili dva bjelanjka.

Image pod nazivom Dobijte vene da iskočite korak 7

pet. Budite oprezni s kofeinom. Sušeni u jutarnji kafa obuzdat će vaš apetit i dovesti do onoga što ćete jesti manje. Nažalost, ako cijeli dan koristite kofein i jedite malo, vaš metabolizam se usporava, a rizikujete da imate zaliha velike količine masti za večeru (što će najvjerovatnije biti više nego što vam je potrebno da niste jeli cijeli dan).

Pored toga, možete se postaviti za neuspjeh, pokušavajući napraviti samo kafu. Takav pristup nije samo nezdrav, već s njim na kraju, podleći je jesti jednu od tih ogromnih lepinja sa nadjevom, odlaskom na drugu šalicu kafe prije nego što je jeli nešto zdravo.