Kako postoji manje šećera za doručak -

U prosjeku ljudi troše mnogo više šećera od tijela koje vam je potrebno, - oko 30 kilograma godišnje. Međutim, muškarci se preporučuju koristiti ne više od 9, a žene nisu više od 6 žličica dnevno. Višak šećera negativno utječe na opće stanje tijela, a takođe povećava rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Ako se odlučite smanjiti količinu šećera u dijeti, započnite s doručkom. Da biste jeli manje slatko ujutro, izaberite proizvode za ceograni, odbijaju slatke pahulje i pečenje, u kojem postoji mnogo ne samo zaslađivača, već i konzervansa. Manje vjerovatno osećaj želju da pojedemo nešto slatko tokom dana, odaberite za doručak protein, vlakna i korisna masnoća.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kupnja proizvoda za doručak

jedan. Provjerite količinu šećera na ambalaži proizvoda. Pakovanje gotovih proizvoda obično ukazuje na sadržaj šećera za 100 grama, kao i ponekad količinu šećera u jednom dijelu. Imajte na umu da jedan dio može biti veći ili manji od tog dijela koji obično jedete.

Šećer ne bi trebao imati više od 5% svih konzumiranih kalorija dnevno. Odrasla osoba bi trebala pojesti najviše 30 grama šećera dnevno.
Bilo koji proizvod koji sadrži više od 22,5% šećera je previše sladak. Takva hrana treba izbjegavati, posebno ujutro. Ako jedete takav proizvod za doručak, značit će da ste iscrpili (ili čak premašili - sve ovisi o dijelu) dopuštena dnevna stopa šećera već je ujutro.
Ako je u proizvodu 5 i manje grama šećera, takva šteta proizvoda neće donijeti. Ako želite smanjiti količinu šećera u doručku, ali ne možete odbiti gotovu hranu, odaberite takve proizvode.

2. Istražite sastav proizvoda koji obraća pažnju na izvore šećera. Vjerovatno ćete vidjeti riječ "šećer", Međutim, mogu se uhvatiti i druge riječi, što takođe označava šećer, ali u drugom obliku.

Obratite pažnju na riječi koje završavaju "Oza": Suharoza, glukoza, fruktoza, maltose. Sve ovo je šećer.

Šećer, podvrgnut ozbiljnoj tehnološkoj obradi (kukuruzni sirup i kukuruzni sirup s velikim sadržajem fruktoze), dio su mnogih proizvoda koji se mogu kupiti u trgovini.

Oprez se bavite melasom, voćnim sokom i medom. Prirodni šećer je korisniji od rafinirane, ali šećer je šećer, a njena količina mora biti ograničena, pogotovo ako želite jesti manje slatko za doručak.

Slika pod nazivom preživljava apokalipsu korak 17

3. Pažljivo odaberite polu-gotove doručak. U gotovoj hrani često se događa puno šećera. Mnogi smrznuti proizvodi (na primjer, sendviči) sadrže šećer u sastavu kao konzervans, čak i ako proizvod proizvod nije sladak.

Čak i ako je na prednjoj strani paketa napisano da je roba "dijetalan", "lako" ili "Ne sadrži šećere", Još uvijek morate istražiti sastav i vrijednost hrane proizvoda. Zapamtite da ne postoje zakoni koji određuju postupak za upotrebu u oglasnim uvjetima "lako" ili "dijetalan".

Često u proizvodima koji su postavljeni kao prehrani, pored običnog šećera, sadrže mnoge umjetne zamjene šećera.

4. Izbjegavajte umjetne zaslađivače. Mnoge dijetalne verzije gotovih doručaka sadrže umjetne zaslađivače koji imaju niz posebnih nedostataka. Na primjer, umjetni susjednici šećera ne slabe žudnju za slatkiše.

Ako imate potrebu za zamjenama šećera (na primjer, na početku), bolje je koristiti steviju. Ovo je prirodnija alternativa Sahari.

Pokušajte svaki dan da jedete sve manje umjetne zaslađivače, a prije ili kasnije shvatit ćete da više nisu potrebni.

Metoda 2 od 3:

Kuhanje doručak

jedan. Skuhajte sebi omlet. Omlet je jednostavan i brz doručak i uravnoteženo jelo s dovoljnom količinom proteina. Možete pripremiti omlet sa povrćem i začinima, a možete napraviti slatko jelo (bez dodavanja šećera).

Tako da se omlet ispada da bi bio sladak, miješati jaja s bobicama, cimetom i muškatnim oraščićima. Možete pržiti omlet, a zatim ga preklopiti na pola i staviti u svježe bobice i nezaslađeni jogurt.
U slanom omletu možete dodati začine, biberu, luk i drugo povrće. Ako imate malo vremena ujutro, izrežite paprike od večeri ili kada imate vremena, preklopite se u posudu sa poklopcem i stavite u hladnjak.

Image Naslijedilo je više testosterona Korak 4

2. Jedite za doručak Nezaslađeni jogurte ili nezaslađene pahuljice. Ako jednostavno zamijenite slatke pahulje na običnom ili zobenom kašem, možete ukloniti do 70 grama šećera iz dijeta. Ako volite slatki ukus, dodajte neki cimet i muškatni oraščić.

Obične žitarice su jeftinije od pahuljica, a mogu se kupiti za nekoliko komada na zalihama, jer su još uvijek pohranjeni.

Ako želite smanjiti količinu šećera u doručku, postepeno kupite paket svojih omiljenih pahuljica i dodajte ih malo doručka bez šećera. Svaki dan smanjite količinu slatkih pahuljica dok ih uopće prestanete prestati da ih postavite.

Slika pod nazivom Očistite svoje bubrege Korak 21

3. Dodajte voće doručka. Voće sadrže šećer, pa, jedu ih ujutro, ne samo da se pobijedite slatkiše, već i dobivate vitamine i hranjive sastojke potrebne za zdravlje tijela.

Možete napraviti smoothie iz sezonskih bobica i nezaslađenog jogurta. Jedna od prednosti smoothieja je da se može učiniti unaprijed i staviti u hladnjak, ako nemate vremena za kuhanje ujutro.

U mnogim industrijskim doručkom postoje i voće, ali imaju puno nepotrebnog šećera. Kupite jednostavne pahuljice ili koso, a dodajte sušene voće napravljene u sebi.

Svježe voće su također dobro u kombinaciji sa ovsenim sobom i slano jogurtom.

Slika pod nazivom Kontrola astma bez lijekova Korak 18

4. Napravite oticanje hrane sa začinima. Uzvanjima i zobenom kašem možete dodati cimet, muškatni oraščić, korijander i kardamom. Oni će napraviti hranu slađi i zadebljavati potrebu tijela u Sahari.

Cimet je univerzalan - ona ima ukus doručka složenije i zanimljivije. Možete pokušati dodati cimet u kokirani jaja.

Zima ujutro, stavi u uobičajeni zobeni cimet, muškatni oraščić i sušene jabuke.

Možete staviti i ove začine u slani jogurt ili dodati u svoj omiljeni smoothie.

Image Naslijed Oslobodite se ožiljcima od akni sa domaćim lijekovima Korak 24

pet. Smanjite količinu šećera u čaju ili kafi. Tokom doručka ljudi često piju čaj ili kafu i dodaju šećer i kremu na ta pića. Ako želite jesti manje šećer ujutro, obratite pažnju na pića.

Pokušajte postepeno smanjiti količinu šećera u kafi ili čaju dok ga potpuno ne odbijete.

Ako vam se sviđa slatka kafa ili čaj, pokušajte dodati obrok ili med za piće. Patok i med su takođe šećer, ali bit će malo korisniji od rafiniranog.

Pokušajte staviti umjetni šećer u pićima (na primjer, stevia).

Metoda 3 od 3:

Kako savladati žudnju za slatko

jedan. Za doručak jedu proteine, vlakna i korisne masti. Proteini, masti i vlakno su sjedili na tijelu dobro, zahvaljujući tome što razina šećera u krvi ostaje stabilna duže vrijeme. Jedite za jaja (protein) i žitarice za cijeli građe (vlakno). Maslinovo ulje i avokado dat će tijelu korisnim mastima.

Pripremite omlet sa paprikama, lukom, ćureticom, paradajzom. Pospite omlet maslinovim uljem ili stavite komad avokado na vrh. Ovo je jednostavan i brz doručak, koji će vam naplatiti energiju i dat će tijelu pravu količinu proteina, masti i vlakana.
Zobena kaša sa sušenim voćem ili maticama (posebno bademovim maticama) također će biti zasićene proteinom, mastima i vlaknima i pomažu u sorsu.

Slika pod nazivom odvratite se od gladi Korak 6

2. Pomakni se više. Vježba je najlakši i najefikasniji način rješavanja slatkog i poboljšanja blagostanja. Pokušajte da posvetite kardionargo najmanje 20-30 minuta dnevno.

Ako provodite sjedeći način života ili starost ne dopuštaju vam da se mnogo preselite, pokušajte hodati 15 minuta ujutro i uveče. Pomoći će vam da zadržite nivo fizičke aktivnosti koje je potrebno za održavanje vašeg tijela. Ali ako ste aktivni i / ili mladi, trebali biste više učitati tijelo. Omogućite obuku snage u vašem rasporedu.

Trening napajanja omogućit će vam rast mišićne mase i sagorijevati masnoću na stomaku, koji se formira, uključujući šećer.

Ako osjetite žudnju za slatkim, idite u šetnju ili trčite niz stepenice gore-dolje. Nakon vježbanja, tijelo je potreban sol, a ne šećer, pa će vam biti lakše riješiti potisak na slatko.

Slika pod nazivom očistite svoje bubrege korak 29

3. Uzmi multivitaminski kompleks. Veza na slatki ponekad je znak nedostatka određenih supstanci u tijelu. Naučite sebe da svako jutro preuzmete dobre multivitamine nakon doručka.

Kao rezultat istraživanja, utvrđeno je da Chrome, vitamin B3 i magnezijum imaju značajan utjecaj na održavanje razine šećera u krvi na normalnom nivou.

Što manje često imate nedostatak bilo koje tvari, slabiji ćete imati vuku određenim proizvodima. Zahvaljujući tome, bit ćete lakše prevladati ovisnost o šećeru.

Ako imate značajne zdravstvene probleme ili hronične bolesti, zamolite ljekara da vam imenuje vitamin, koji neće raditi za vas, neće utjecati na opće stanje tijela i neće komunicirati s drugim drogama.

Slika naslovljena čini se boljim (kada ste `src =

4. Isperiti. Manjak za spavanje uzrokuje kršenja u hormonskoj pozadini i čini da se osoba osjeća glad kada u stvari ne želi jesti. Shing 6-8 sati svake večeri, a manje će vjerovatno osjetiti žudnju za slatkim, smanjujući količinu šećera u dijeti.

Imajte na umu da je šećer mozga povezan s razvojem velike količine energije. Ako osjetite umor, mozak će vam reći šta želite slatko.

Međutim, ako dobijete dovoljno sna i tokom dana ćete se preseliti, vjerovatno nećete htjeti šećer da poboljša dobro biće.

Pored toga, nedostatak sna može prouzrokovati napon, stres i anksioznost, što takođe povećava žudnju za slatkiše.

Slika pod nazivom Očistite limfski sistem korak 6

pet. Pijte više vode. Voda ne samo zasićuje tijelo, već i slabi žudnju za slatkiše. Često mozak kaže čovjeku da je gladan, iako je u stvari tijelo samo potrebna voda.

Popijte veliko čašu vode prije obroka - smanjuje apetit (i to je važno ako pokušavate smršavjeti).

Ako želite nešto slatko, popijte veliko čašu vode i pričekajte 5 minuta. Možete svidjeti ili učiniti nešto što vas odvlači od misli o slatkoj. Moguće je da nakon 5 minuta više nećete željeti ništa slatko.