Kako steći mišićnu masu s dijabetesom

Održavanje aktivnog načina života vrlo je važan za pacijente sa dijabetesom. Neke studije ukazuju na to da nastava trening sile mogu spriječiti i čak izvući razvoj dijabetesa drugog tipa, vršeći gusti mišićno tkivo i poboljšanje metabolizma. Kako se mišića gradi, tijelo osobe počinje sagorjeti više kalorija, čak ni u mirnom stanju, ako uporedite s nekim koji ima manju mišićnu masu. Ipak, uprkos svim prednostima fizičke aktivnosti, pacijentski dijabetes mora se primijetiti tokom vježbe. U svakom slučaju, proučavajući pravi pristup obavljanju zadataka postavljenih pred njima, moći ćete dobiti mišićnu masu čak i sa dijabetesom.

Korake

Dio 1 od 4:

Priprema za vežbanje

jedan. Posetite doktora. Uprkos činjenici da je fizička aktivnost korisna za pacijente s dijabetesom, trebali biste se savjetovati sa svojim liječnikom prije nego što započnete intenzivniju trening, poput rada sa slobodnim utezima i simulatorom energije. Vaš lekar će pregledati i dati svoj zaključak o tome da li ste dovoljno zdravi za vežbanje. Slijede su neke vrste komplikacija dijabetesa, u kojima se teški utezi mogu kontraindicirati (ako vam liječnik ne može zabraniti trening snage, to ne znači da ćete biti nemoguće privući u formu, samo koristite lakše vrste aktivnosti, kao što su šetnje i trčanje kukavice).

Retinopatija. Ova država dovodi do širenja kapilara mrežnice i formiranje vrećica u njima. Obično se sa ovom bolešću ne preporučuje podizanje gravitacije, jer testni napon od podizanja težine može dovesti do prekida kapilarnih vrećica i povrede.
Neuropatija. Ova država utječe na nervni sustav i sprečava normalan rad preostalih tijela tijela. Dehidracija pogoršava stanje osobe, tako da ljekar može zabraniti intenzivno fizičko naporno i savjetovati vas da se puno odmorite dok radite vježbe kako biste spriječili razvoj komplikacija.
Hipertenzija. Podizanje težine može prevladati tijelo uz povišen arterijski pritisak. Liječnik vam može preporučiti predifuziju s manje težine, kao i Cardooperts prije nego što vam omogućuje prijelaz na rad sa teže vage.

Slika pod nazivom mišić sa dijabetesom korak 2

2. Kupite dobre sportske cipele. Ako patite dijabetes, onda znate da su vaše rane duže vrijeme i lako zaražene. Ako se bavite lošim cipelama, možete se pojaviti kukuruz i grudi, koji su potencijalno u mogućnosti dovesti do ozbiljnih komplikacija. Da biste to izbjegli, uvijek pažljivo liječite noge tokom treninga.

Kupite cipele s dobrim svojstvima apsorbiranja šoka. Mora dobro spavati pješice. Ako je par cipela previše slobodan ili skučen, postat će trljanje nogu i dovesti do kukuruza. Pokušaj na par cipela, ne zaboravite da hodate i pobrinite se da vam ne dam nigde i ne čuješ.

Kada nosite cipele, obavezno provjerite da unutra nema pješčanih i drugih stranih objekata.

Obavezno nosite glatke čarape, ne nosite ih ponovo bez prethodnog pranja. Znosne čarape povećavaju rizik od zaustavljanja bolesti gljiva i drugih infekcija.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom koraka 3

3. Ispitajte reakciju vašeg tijela na fizički napor. Ako ste nekada bili aktivna osoba, možda ste već upoznati sa ovim. Ali ako neko vrijeme niste radili fizičku aktivnost, tada možda ne znate kako će vaše tijelo reagirati na vježbe. Prije nego što započnete bilo koji fizički program obuke s velikim težinama, morate započeti sa svjetlosnim vježbama poput živahne hodanja. Provjerite nivo šećera u krvi prije, za vrijeme i nakon šetnje. Ako vaše tijelo napravi takvu vrstu fizičke aktivnosti, a doktor vam je dao dozvolu za vježbanje, možete početi raditi na nakupljanju mišića.

2. dio 4:

Proširenje mišićne mase pomoću vježbi

jedan. Razmislite o uslugama ličnog trenera. Nisu potrebni, ali bit će vrlo koristan, posebno ako radim sa podizanjem težine za vas u novitetu. Osobni trener može razgovarati o vašim ciljevima s vama i prilagoditi svoj program treninga za njih. Većina teretana ima osoblje ličnih trenera, tako da možete konsultovati o pružanju takve usluge u vašoj teretani.

Obavezno obavijestite lični trener o njegovim dijabetesom. Ovo će mu pomoći da se pripremi za vaš najprikladniji program obuke. Pored toga, važno je za vašu sigurnost, jer će trener slijediti znakove razvoja hipoglikemije ili drugih komplikacija.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom koraka 5

2. Istražite osnovna pravila rada sa utezima. Dok rade s utezima, cilj je obavljati 2-3 pristupa od 8-12 ponavljanja. Dajte tijelu minut odmora između pristupa. Prilikom podizanja težine, izvršite izdisanje i prilikom povratka na početni položaj - udišite. Ovo se pravilo odnosi na bilo koju vrstu treninga sa utezima.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom Korak 6

3. Koncentrirajte se na razvoj glavnih mišićnih grupa. To će vam omogućiti da brzo postignete vidljive rezultate po cijelom tijelu. Glavna mjesta za studiju trebaju se vratiti, grudi, ruke i noge. Istovremeno, za svaku od ovih područja tijela postoje različiti programi obuke usmjereni na povećanje mišićne mase.

Slika pod nazivom Dobivši mišić sa dijabetesom korak 7

4. Pumpa leđa. Unatoč činjenici da pridošlici često isključuju leđa iz svojih treninga, njegova pumpa je veoma važna za uravnotežen razvoj gornjeg dijela tijela. Na poleđini su velike mišićne grupe koje se mogu ojačati i dovesti do tona u blizini dobrih vježbi.

Zatezanje. Ova jednostavna vježba može se izvesti na popremnici bez ikakve dodatne opreme. Jača mišiće gornje i sredine leđa. Uhvatite poprečnu grede, dovodeći ruke na širinu ramena, a zatim se zategnite tako da je brada direktno preko prečke. Za pumpanje, leđa slijede da su tokom povlačenja lopatica smanjene jedna na drugu. Biceps takođe jačaju biceps kao dodatni bonus zatezanja. Za detaljniji opis tehnika povlačenja, čitanje Za više informacija.

Potisak vertikalnog bloka do grudnog koša (na simulatoru). Ova vježba je slična zatezanju, osim što trči sjedi na simulatoru. Zgrabite simulator poprečnu, postavljate ruke malim širim ramenima. Zatim privucite prečku do grudi, a zatim polako pustite.

Horizontalni blok za trbuh (na simulatoru). Ova vježba vrši se sjedeći na klupi za vježbanje privlačenjem horizontalnih blok ručica. Radi u srednjem dijelu leđa, kao i biceps. Da biste vidjeli video s ovom vježbom Kliknite ovdje.

Schrag. Ove vježbe pumpa trapez (mišić koji se nalazi između vrata i ramena). Da biste vršili vježbu ravno, stavite noge na širinu ramena. Uzmi i bučul ili bučicu. Počnite podizati ramena na nivo ušiju.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 8

pet. Sipati grudi. U grudima su velike i male grudi. A to su prilično veliki mišići, koji sa pravim treninzima mogu doprinijeti proširenju mišićne mase. Da biste povećali veličinu i čvrstoću grudi mišića, pokušajte izvesti vježbe u nastavku.

Sklekovi. Za ovu vježbu neće vam trebati dodatna oprema osim poda. Bit će ispumpane grudi i triceps. Za detaljan opis odgovarajuće tehnike za prešanje i upoznavanje s različitim vrstama pushlata čitanje Dodatne informacije. Pored toga, push-up su dobar način zagrijavanja prije rada s velikim utezima.

Okupljanje bučica koje leže. Ova vježba je slična potiskom, ali se izvodi na klupi sa bučicama. Uzmi bučice i lezite na klupu. U prvobitnom položaju držite bučice na ramenima. Zatim ispravite ruke prema gore i uvijte bučice iznad dojke prije povratka u prvobitni položaj.

Ruke na simulatoru. Ova vježba vrši se pomoću simulatora. Sjednite odmah na klupi, ruku držite bočne ručke simulatora. Gurnite ruke prema naprijed tako da se susretnu ispred sebe. Ovo vježbanje izopalno pumpa grudi od push-up-a ili bučica koje laže, pa mislite da li vam je potrebna tako velika koncentracija napora dojke.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 9

6. Trening ruke. Dvije glavne mišićne grupe ruku su biceps i triceps. Da biste ojačali ruke i izgradnju mišića, morate trenirati i mišićne grupe. Kao što je već spomenuto, spomenuto je nekoliko vježbi za ruke pumpe: potez i potisak vertikalnog bloka do grudi treniraju biceps, push ups i bučice koji leže uz triceps. Pored toga, postoje i druge vježbe koje su izolovane pumpane mišiće.

Dizanje bučice na bicepsu. Ova vježba je izolirana pumpana biceps. Može se učiniti i stajanje i sjedenje. Uzmite bučice i slobodno spustite ruke sa strana. Zatim savijte ruke u laktove, dovodeći bučice na ramena. Da biste vidjeli video s ovom vježbom Kliknite ovdje.

Pritisnite dolje na visokom bloku. Ova vježba je izolirana progoni tricepsa i izvodi se na simulatoru. Pomoć ili za prečku ili za rezanje kabla fiksirano u bloku težine. U početnom položaju su ruke trebale biti smještene ispred vas na nivou grudnog koša. Upotreba samo vlastitih laktova, kliknite na poprečnu traku tako da se pokaže da bude na bokovima prije nego što se vratite na početni položaj.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 10

7. Trenirajte noge. Neki od najvećih mišića tijela nalaze se na nogama, tako da će vam njihovo pumpanje omogućiti da postignete značajan porast mišićne mase. Postoji mnogo različitih vježbi za noge, od kojih ih svaki obučava na svoj način.

Čučnjevi. Ova vježba pretežno pumpa četiri mišića kukova i stražnjice, ali noge u potpunosti radi, kao i dno leđa. Istražiti ispravne tehnike za realizacije, čitanje Dodatne informacije I pogledati video. Bit će lijepo savjetovati se sa trenerom. Naravno, čučnjeve su odlična vježba, ali možete ozbiljno oštetiti koljena, leđa i vrata ako radite pogrešno.

Proširenje nogu na simulatoru. Ova vježba pumpa četiri mišića bedara. Da biste ga ispunili, morate staviti noge u simulator. Zatim počnite ispravljati noge naprijed u isto vrijeme s podizanjem priloženog bloka za težinu.

Pao. Ova vježba trenira tetivu patela fossa. Za njegovo pogubljenje morate uzeti bučice. Stanite ravno, stavite noge na širinu ramena, spustite stranice sa strana. Napravite veliki korak naprijed s jednom nogom, a zatim ispisati naprijed i drugu nogu tako da ste u stojećem položaju ponovo na širini ramena. Za detaljniji opis tehnike izvršenja opreme Pročitajte više informacija.

Podizanje na čarape. Ova vježba će trenirati vaše kavijarije koje se nalaze na dnu nogu. Vježbanje se može obaviti i sa simulatorom i bučicama. Da biste izveli vježbu, stavite noge na ivicu stajanja da su vam vise vise. Zatim pomaknite tjelesnu težinu na pete i popnite se na čarape, dok držite bučice ili ponderiranu jedinicu simulatora u rukama. Zatim se vratite na početni položaj da ponovo obesite pete sa postoljem.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 11

osam. Varijacije izvršene vježbe. Izvršenje tokom obuke nekoliko tjedana iste vježbe uzrokovat će ovisnicima mišića, zbog čega će prestati povećati mišićnu masu. Ovo je takozvana stabilizacija. Umjesto toga, tijekom treninga, samo jedna ili dvije vrste vježbi predložene za svaku mišićnu grupu. Za nekoliko tjedana promijenite upotrebu korištene vježbe. Prisiljavajući mišiće svaki put da se ponovo prilagodi, možete izvući maksimum svojih vježbi.

3. dio 4:

Usklađenost sigurnosti tokom vježbanja

jedan. Pratite šećer u krvi. Morate provjeriti šećer u krvi prije i nakon treninga, čak i ako radite prilično malo. Ako primijetite da nakon treninga, razina šećera naglo pada, tada biste trebali kontaktirati liječnika za savjet o radu najboljeg akcionog plana.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 13

2. Čuvajte se pojave simptoma hipoglikemije. Fizička aktivnost može dovesti do oštrih padova u razini šećera u krvi (hipoglikemija). Što zauzvrat može izazvati nesvjestan ili dijabetičar kome. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, odmah prestanite zaručiti i provjeriti nivo šećera u krvi:

vrtoglavica i zbrka;

letargija i slabost mišića;

snažan osjećaj gladi;

glavobolja;

razdražljivost;

jak otkucaji srca;

Rasipanje blijeda.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 14

3. Tokom obuke, imaju izvor ugljikohidrata s tim. Ako osjetite simptome hipoglikemije, provjerite nivo šećera. Ako ispada da je prenisko, pojesti hranu koji se druži u ovom slučaju. Ugljikohidrati će vam pomoći da prikupite šećer u krvi i spriječite razvoj daljnjih komplikacija. Postoje različiti izvori ugljikohidrata koji se mogu koristiti u slučaju hipoglikemije:

nekoliko komada sisaša slatkiša (sa šećerom u sastavu);

Polovina čaše bezalkoholnog pića;

Polovina čaše voćnog soka;

Jedna čaša preskočenog mlijeka;

Tablete glukoze dizajnirane za borbu protiv hipoglikemije.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 15

4. Nosite narukvicu sa medicinskim podacima. U hitnim slučajevima, ovo će omogućiti medicinskom osoblju da nauči da pretrpite dijabetes. Ovo je vrlo važno, jer u slučaju hipoglikemije možete izgubiti svijest. Ako će vam pružiti prvu pomoć, znat će o vašim dijabetesom, tada se njegovi postupci mogu pokazati efikasnijim. Razmislite o nošenjem informacija o informacijama tokom treninga u slučaju nužde.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 16

pet. Pijte puno vode. Održavanje vodene ravnoteže važna je komponenta sigurnosne vježbe. Morate nužno ispuniti cjelokupnu količinu vode da će vaše tijelo izgubiti zajedno sa tada tokom treninga. Čuvajte se pojave sljedećih simptoma dehidracije:

vrtoglavica i zbrka;

suha usta i oticanje jezika;

umor;

smanjena ili potpuna odsutnost znojenja.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 17

6. Nakon treninga, pregledajte sebe za izgled kukuruza i grundi. Ove male povrede mogu se vrlo sporo skrivene u slučaju dijabetesa, a u nedostatku obrade mogu upaliti. Obavezno ispitajte sebe nakon svakog vježbanja. Uz posebnu pažnju na ruke i korake, jer su ovi dijelovi tijela izloženi najvećem teretu tokom vježbanja. Ako nešto pronađete, obratite se svom ljekaru za čitanje rane i obrade.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 18

7. Osigurati dovoljno rekreacije. Da li osoba ima dijabetes ili ne, odmor je važan u bilo kojim sesijama za struju električne energije.Tijelu morate osigurati odgovarajuću količinu vremena na odmoru i oporavku nakon vježbi. U suprotnom, nećete moći samo povećati mišićnu masu, već i štetu. Trening snage za razgovor, cilj je obavljati vježbe svakog drugog dana. To će omogućiti vašem telu da obnovim mišiće, na taj način povećava toliko mišićne mase koja vam je potrebna.

Dio 4 od 4:

Pravilna ishrana za proširenja mišića

jedan. Uzeti hranu nakon svakog vježbanja. Fizička aktivnost lišava tijelo u osnovi važnim hranjivim sastojcima i tekućinama. Dakle, da su vježbe bili uspješni, morate ispuniti gubitak koji se dogodio tako da je tijelo lakše oporaviti i povećati mišićnu masu. Upotrijebite kombinaciju korisnih sastojaka navedenih u ovom dijelu članka da biste sebi bili potpuno bijedno jelo koje će pomoći povećanju mišićne mase i neće utjecati na nivo šećera u vašoj krvi.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 20

2. Koristite puno proteina. Protein je značajan hranjivi element za produženje mišića. Kako bi se osiguralo da tijelo građevinskim ciglama za jačanje mišića, tokom režima vježbanja, koristite protein sa svakim unosom obroka. Postoje različite mogućnosti za uključivanje proteina u njihovu prehranu.

Orekhi. Bilo koji orasi su bogati proteinima. Ne možete se pogriješiti, uključujući i njih u glavnim obrocima ili grickalicama tokom dana.

Pasulj. Grah ne samo bogat proteinima, već ima i nizak glikemijski indeks, tako da neće uticati na nivo šećera u krvi. Ako govorimo o konzerviranom pasulju, obavezno isušite tečnost iz banke tako da ne dobijete predoziranje soli.

Zakratko mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt su odlični izvori proteina. Da biste dobili potrebnu dozu, možete samo popiti čašu mlijeka ili jogurta.

Riba. Losos, tunjevina i haringa obično se smatraju najboljim izvorima proteina, ali druga riba je također pogodna za tu svrhu. Međutim, izbjegavajte upotrebu pržene ribe, u protivnom ćete koristiti zasićene masti koji mogu biti štetni za tijelo.

Slika pod nazivom Dobit mišića sa dijabetesom korak 21

3. Nabavite ugljikohidrate iz proizvoda za pšenične zrna. U Carbohidratima su vam potrebni ugljikohidrati, jer će bez njih energetski troškovi vašeg tijela provesti protein. Zbog toga će mišići propustiti protein, a oni neće moći rasti. Ugljikohidrati u proizvodima iz izbijeljenog brašna najvišeg razreda, na primjer, u pecivima, imaju visok glikemijski indeks i dovedite do povećanja razine šećera u krvi. Međutim, cijeli proizvodi zrna su izvor ne obogaćenih ugljikohidrata. Jedite cijeli hljeb, tjesteninu i pahuljice kako biste osigurali sebi potrebnu dozu ugljikohidrata.

Slika pod nazivom mišić dobitka sa dijabetesom korak 22

4. Koristite korisne masti. Sasvim ne istinito da masnoće trebaju biti isključene iz prehrane. Budući da bi zasićeni i transgirov zaista trebali izbjeći, mono-os i polinezaturirane masne kiseline su zdravo zdravlje. Mogu umanjiti nivoi holesterola i promovirati nagon mišića. Nisu loši izvori korisnih masti su sljedeće vrste hrane:

avokado;

Riba (losos i sardine su bogate masnim kiselinama omega-3);

maslinovo ulje;

Sjemenke (posebno sjemenke suncokreta, bundeve, kao i susame žitarice).