Kako sigurno dobiti težinu u gestacijskom dijabetesu

Gestacijske dijabetes (GSD) javljaju se otprilike 9% trudnica i obično se razvija oko dvadeset četvrte sedmice trudnoće. Većina žena nije popraćena značajnim simptomima, mada vaš ljekar vjerovatno provjerava da li imate ovu bolest. Jedna od vrsta šećera je glukoza. Tokom GSD ćelija tela iskustva teškoće sa apsorpcijom šećera, tako da ostaje u krvi. Povećana razina šećera (glukoza) u krvi može uzrokovati mnoge probleme u trudnicama i njihovoj budućoj djeci.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo koje metode, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Korake

Dio 1 od 4:

Pravilna ishrana

jedan. Koristite preporučeni iznos kalorija. Trudnice koje su imale normalnu težinu prije trudnoće moraju konzumirati 30 kalorija dnevno za svaki kilogram njihove trenutne težine. Te žene koje moraju trudnoću imaju dodatnu težinu mogu smanjiti ovaj broj za 33%. U pravilu bi trebali konzumirati oko 25 kalorija za svaki kilogram njihove trenutne težine. Imajte na umu da su to samo opće preporuke. Potrebno je savjetovati se sa liječnikom o tome koliko vam kalorija odgovara.

Kupite kuhinjske vage za mjerenje količine hrane. Pomoći će vam da odredite veličinu porcija. Moći ćete procijeniti količinu kalorija i hranjivih sastojaka u jednom dijelu na etiketima na hrani.
Nabavite dnevnik hrane za praćenje broja kalorija. Za to je pogodna mala bilježnica. Snimanje koje ste jeli i izračunali broj kalorija pomoću internetskog kalkulatora ili proizvoda kalorija. Broj kalorija može se lako izračunati pomoću aplikacija za pametni telefon, poput Myfitnesspal.Com.
Mačka gore sa redovnim dnevnikom za vaganje za utvrđivanje ako dodate težinu ili mršavite težinu.
Ako ne kucate dovoljno težine, pokušajte povećati unos kalorija za 200-500 kalorija dnevno. Nastavite težiti da biste utvrdili da li će to učiniti potrebno.

Slika pod nazivom Sigurno dobiva težinu gestacijskom dijabetesom korak 2

2. Kontrolna potrošnja ugljikohidrata. Ugljikohidrati su jedna od tri glavne hranjive grupe koje je tijelo potrebno. Dvoje drugih uključuju proteine i masti. Postoje tri glavne vrste ugljikohidrata: šećer, škrob i dijetalna vlakna. Šećer je najjednostavniji tip ugljikohidrata i može biti zastupljen fruktozom, glukozom, saharozom i nekim drugim sorti šećerom. Škrob vjeruje u složene ugljikohidrate, sastoji se od velike količine molekula šećera povezanih u lancima povezanim u lancima. Frizerski vlakri su ugljikohidrati koji se ne dijele u ljudskom probavnom sustavu. Šećer i škrob u kraju podijeljeni u tijelu i pretvori u glukozu. Šećer (i glukoza također je šećer) podijeljen na glukozu brže od složenih ugljikohidrata. Dijetalna vlakna ne obrađuju se u glukozi, jer nisu probavljene.

Ne postoji prekrasna stopa ugljikohidrata koja je pogodna za sve trudnice. Razmislite o tome da razgovarate o ovom pitanju sa svojim ljekarom. Kontrolirajte broj ugljikohidrata koji se konzumira u skladu s nivoom šećera u krvi. Ako je ta razina stalno visoka, smanjite potrošnju šećera i složenih ugljikohidrata i povećajte količinu prehrambenih vlakana.

Nema potrebe za ograničavanjem potrošnje prehrambenih vlakana. Preporučuje se korištenje 20-30 grama hranjivih vlakana dnevno.

Kontrolirajte količinu ugljikohidrata pomoću dnevnika hrane. Posebno je lako nadgledati količinu ugljikohidrata i šećera koji se konzumiraju pomoću odgovarajućih aplikacija na pametni telefon.

Smanjite broj konzumiranja šećera.

Image Nazvano sigurno steći na težini gestacijskom dijabetesom koraka 3

3. Jedite škrobnim proizvodima u umjerenim količinama. Čak i ako jedete škrobne proizvode sa niskim glikomijskim indeksom, poput ječma, zobi i filmova, treba ih koristiti u umjerenim količinama. Škrob se obrađuje u stanicama u glukozi. Po pravilu, za jedan obrok, preporučljivo je jesti oko jedne šalice škrobnih proizvoda.

Slika pod nazivom Sigurno dobiva težinu gestacijskom dijabetesom korak 4

4. Jedite voće u umjerenim količinama. Čak i ako preferirate voće sa niskim glikomijskim indeksom, ne biste trebali jesti više od 1-3 dijelova voća dnevno. Jednom samo jedan porcija voća.

Uzdržite se od voća sa visokim glikemijskim indeksom (na primjer, lubenice).

Ne jedite voće konzervirano u slatkom sirupu.

Izbjegavajte voće sa dodanim šećerom.

Jedite voće, zajedno s ostalim proizvodima koji sadrže masti, poput oraha, kikirikija ili sira, kako bi se smanjio učinak voća na nivou šećera u krvi.

Image Nazvano sigurno steći težinu gestacijskom dijabetesom koraka 5

pet. Jedite u umjerenim količinama tokom dana. Korištenje previše hrane u isto vrijeme može uzrokovati porast nivoa šećera u krvi. Bolje jesti 3 puta i dodatno uživajte 2-3 puta tokom cijelog dana.

Nosite sa mnom lagane grickalice, poput orašastih orašalica ili povrća, tako da možete brzo jesti u pokretu.

Koristite različite proizvode bogate hranjivim sastojcima koji sadrže korisne masti i proteine, poput avokada, kokosovog ulja, masnog mesa, matica i sjemenki.

2. dio 4:

Fizička vježba

jedan. Umjereno vježbajte. Vježba ne samo da smanjuju samo sadržaj glukoze u krvi, već i promijeni osjetljivost ćelija na insulinu. Ćelije postaju osjetljivije na inzulin, odnosno tijelo zahtijeva manje inzulina kako bi se dostavilo glukozu u ćelije. Kao rezultat toga ćelije zauzimaju glukozu iz krvi, što dovodi do smanjenja razine šećera u krvi. Stručnjaci preporučuju trudnice da se uključe u umjerenu vježbu 30 minuta dnevno.

Posudite sa svojim lekarom o tome koje će vježbe biti prikladne za vas.
Ako dugo niste radili fizičke vježbe, počnite s niskim teretom. Za početak potražite 10 minuta nekoliko dana u sedmici i postepeno donosite trajanje klasa na preporučene 30 minuta dnevno.
Plivanje. Plivanje je savršeno za trudnice, jer voda smanjuje opterećenje na zglobovima i kralježnici.

Slika pod nazivom Sigurno dobiva težinu gestacijskom dijabetesom korak 7

2. Pokušajte se kretati više tokom dana. Za vježbanje, nije potrebno prisustvovati teretani ili stadionu. Možete se kretati više i uz pomoć jednostavnih načina: pročišćavanje od ulaza u trgovinu, koristite stubište, a ne dizalo, češće hodate psa.

Slika pod nazivom Sigurno dobiva težinu gestacijskom dijabetesom korak 8

3. Izbjegavajte vježbe koje mogu biti opasne za trudnice. Iako su mnoge vježbe prilično bezopasne za trudnice, treba ih izbjeći. Ove vježbe uključuju čučnjeve, smeće, salon ležeći na leđima. Ne ispunjavajte ove vježbe nakon prvog tromjesečja. Da biste izbjegli ili na odgovarajući način promenite časove kontaktnih sportova, što može naštetiti vama i djetetu: ovo su neke vrste borilačkih veština, fudbala i košarke. Ne bavite se oba sporta u kojoj opasnosti od pada.

3. dio 4:

Kontrola glukoze u krvi u krvi

jedan. Pokušajte održati sadržaj glukoze (šećera) u krvi kod preporučenog ljekara. Poželjno je svakodnevno mjeriti šećer u krvi s glukometrom kako bi se izbjegla hipoglikemija (nizak šećer u krvi). Pored toga, to će pomoći u određivanju potrebe za insulinom. Treba naučiti koristiti glukometter. Kupite uređaj koji koristi lako dostupne ispitne trake. Možda će u početku morati izmjeriti nivo šećera u krvi 3-4 puta dnevno, pa čak i noću.

Slika pod nazivom Sigurno dobiva težinu gestacijskom dijabetesom korak 10

2. Sjetite se prednosti inzulinske terapije. Kontrola nivoa inzulina poboljšava metabolizam ugljikohidrata i smanjuje sadržaj šećera u krvi. Izulin terapija imenuje se pojedinačno uzimajući u obzir težinu, stil života, starosti, porodične okolnosti i časove. Čine injekcije inzulina u skladu s uputama ljekara.

Slika pod nazivom Sigurno dobijate težinu gestacijskom dijabetesom korak 11

3. Znate u kojim slučajevima je potrebna terapija inzulinom. Ako je potreban tretman lijeka, neki ljekari preporučuju počevši od oralnih lijekova za kontrolu šećera u krvi, poput "Metformin" ili "Glyibenklamide". Ako to ne daje rezultate, doktor će imenovati tradicionalni tretman koji se sastoji u injekcijama intermedijarnog djelovanja inzulin (na primjer, Nph-Insulin) ujutro i prije spavanja i injekcije brzine brzine u nekim ili svim unosom hrane. Doziranje ovisi o težini, trenutnom tromjesečju i nivou šećera u krvi.

Dio 4 od 4:

Opći

jedan. Saznajte koliko težine trebate birati. Specijalisti Nacionalnog zavoda za zdravlje i ljudsko razvoj djece (SAD) razvili su sljedeće preporuke o općem i sedmičnom povećanju težine za trudnice koje se temelje na rastu, težinu trudnoće i broju dječijeg dentenje:

Po pravilu ako nemate dovoljno težine, možete sigurno postići 16-18 kilograma;
Sa normalnom težinom, možete sigurno postići 14-16 kilograma;
Ako imate dodatnu težinu, možete sigurno postići 10-12 kilograma;
Ako imate gojaznost, možete sigurno postići 7-9 kilograma;
Ako žena dobije više od jednog djeteta, ona može sigurno postići 16-20 kilograma.

Image Nazvano sigurno steći na težini gestacijskog dijabetesa korak 13

2. Saznajte na koji nivo glukoze u krvi treba da teži. Specijalisti Američke udruženja Diabetic (SAD) preporučuju sljedeće vrijednosti nivoa glukoze u krvi za žene sa GSD-om. Imajte na umu da svaki organizam ima svoje karakteristike, a po tom pitanju potrebno je savjetovati sa liječnikom.

Prije jela, nivo glukoze u krvi ne smije preći 5,2 miligrama po litri (mmol / l) ili 95 miligrama za decilit (mg / dl).

Sat vremena nakon obroka, nivo glukoze u krvi ne smije biti veći od 7,7 mmol / l (140 mg / dL).

Dva sata nakon jela, nivo glukoze u krvi ne smije biti veći od 6,6 mmol / l (120 mg / dL).

Slika pod nazivom Sigurno dobiva težinu gestacijskom dijabetesom korak 14

3. Ako ćete zatrudnjeti, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Žene koje planiraju zatrudnjeti moraju proći ljekarski pregled, što uključuje procjenu rizika od gestacijskog dijabetesa. Opasnost od DVS-a pomaže u smanjenju preventivnih mjera poput zdrave hrane, aktivnog načina života i održavanje normalne težine prije trudnoće. Doktor će vam preporučiti kako održavati zdravlje tokom trudnoće.

Image Nazvano sigurno steći na težini gestacijskog dijabetesa korak 15

4. Saznajte o simptomima visokog nivoa šećera u krvi. Iako većina žena nije popraćena nikakvim simptomima, visoki nivo šećera u krvi može se osjetiti. Na nivou glukoze u krvi iznad 7,2 mmol / l (130 mg / dL), mogući su sljedeći simptomi:

Povećana žeđ;

glavobolja;

nejasan vid;

umor;

Česta mokrenja.

Ako imate ove simptome ili imate visoku razinu glukoze u krvi, obratite se ljekaru.

Slika pod nazivom Sigurno dobijate težinu gestacijskom dijabetesom korak 16

pet. Saznajte o simptomima niskog nivoa šećera u krvi. Ako iznesete injekciju inzulina u gestacijskom dijabetesu i doživljavate simptome navedene u nastavku, provjerite nivo šećera u krvi. Ako je malo, donirajte slatkiši ili popijte neki voćni sok i izmerite nivo šećera u krvi nakon 15 minuta.

intenzivno znojenje;

slabost;

vrtoglavica;

drhtati;

Zbunjenost svijesti;

Blijedo boja kože.

Savjeti

Podržavajte vodenu ravnotežu tijela - probavite najmanje 8 čaša (2 litre) vode.

Upozorenja

Ako se vaša težina široko mijenja ili ne možete postići pravu težinu, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
U nedostatku liječenja, gestacijski dijabetes povećava rizik od makronaredbi ploda (dijete postaje prevelika), cesarskih dijelova, problema sa šećerom u krvi u novorođenčadi i preeklampsiji.