Kako se baviti sportom tokom objave: 6 koraka

Ljudi čuvaju poštu iz različitih razloga - iz vjerskih razloga, za gubitak kilograma ili čišćenju tijela. Ako se redovno bavite sportom, najvjerovatnije želite nastaviti trening. Međutim, tokom ponde, trošimo mnogo manje kalorije nego inače, što otežava sportu, a čak ih čini nesigurnim. Istražite temelje kako izvršiti modificirane vježbe tokom ponde za održavanje aktivnosti i ne naštetiti sebi.

Korake

Metoda 1 od 2:

Sport na postu

jedan. Posavjetujte se sa svojim liječnikom koji pohađaju. Prije nego što nastavite s bilo kakvim treninzima, trebali biste otići kod doktora, a za vrijeme posta, sve je potrebno. Doktor će se upoznati sa vašom medicinskom karticom, ispitati vas i moći ćete dati preporuke.

Raspravite o vašoj želji sa svojim ljekarom na brzi i planu vježbanja. Moći će utvrditi je li ova kombinacija sigurna i prikladna za vas.
Ako doživljavate bilo kakvu bol ili nelagodu tokom sporta ili ako ste prikazali nuspojave prilikom suzdržavanja od određenih vrsta hrane, prekinuti post i zaustaviti trening, kao i odmah kontaktirati liječnika odmah.
Najvjerovatnije će glavna briga liječnika shvatiti da li imate dovoljno zdravog srca za sport tokom ponde.
Nutricionisti preporučuju konzumiranje ne manje od 1200 kalorija dnevno tokom prehrane / postu, posebno ako ste fizički aktivni.

Image Naslovna vježba tokom brze korake 2

2. Preferirajte manje energične obuke. Ako držite post, bit ćete korisni za vas. Vježbe niske intenzitete bit će. Zahvaljujući njima, tijelo neće koristiti protein kao gorivo.

Tokom posta naše se tijelo oslanja na akumuliranu energiju u obliku glikogena (glavni oblik skladištenja glukoze u tijelu). Ako ne postoji neko vrijeme, glikogen se može završiti, što će primorati tijelo da koristi protein kao gorivo.

Odaberite hodanje umjesto da trčite. Umjereno hodanje je način poticanja otkucaja srca.

Uključite se u lagani oblik joge ili tai chi. Spor, promišljeni pokreti omogućavaju ne samo da se aktiviraju i ne vode do ravnoteže tela za tijelo, već i kao što znate, smirite i očistite um.

Ako živite u privatnoj kući, bavite se ili izvršite jednostavan rad u dvorištu. Da biste to učinili, morat ćete se saviti, istegnuti i podići razne utege (pored ostalih gesta). Obje ove klase su zapravo fizičke vježbe pod krinkom hobija ili opuštenog rada.

Ako u nekom trenutku, čak i za vrijeme fizičke aktivnosti niskog intenziteta osjetit ćete oštru slabost ili vrtoglavicu, prestanite vježbati odmah. Možda ćete trebati piti vodu i jesti malo da se osjećate bolje.

Image Naslovna vježba tokom brze korake 3

3. Izvršite vežbe visoke intenziteta nakon jela. Ako slijedite kratkoročni program apstinencije iz određenih vrsta hrane ili sjedite na strogih dijeta za mršavljenje, i dalje možete izvesti intenzivnije vježbe.

Možete povećati intenzitet ili učestalost vježbi, ali najbolje je to učiniti u tih dana kad jedete.

Nakon izrade hrane ili užine, tijelo će moći koristiti glikogen kao glavno gorivo. Pored toga, glukoza dobivena od jela ili užine ući će ravnomjerno ući u tijelo.

Neki stručnjaci preporučuju trening visokog intenziteta samo odmah nakon obroka, tako da tijelo ima dovoljnu količinu goriva (ugljikohidrata) tokom sesije.

Metoda 2 od 2:

Koristan post

jedan. Konzumirajte proteine u danima kada ne držite post. Slijedite intervalni poštanski plan ili pokušajte smršaviti suzdržavajući se iz određenih vrsta hrane? U ovom slučaju preporučujemo da postoji više proteina u danima kada ne slijedite post.

Visok protein je posebno važan ako pokušavate povećati mišićnu masu. Zdravstveni stručnjaci preporučuju konzumiranje nekoliko malih porcija hrane bogate proteinima svaka tri ili četiri sata.
Prema Nacionalnoj akademiji Medicine (SAD), preporučeni unos proteina trebalo bi biti 46 i 56 grama za muškarce i žene, respektivno. Pokušajte povećati unos proteina na maksimum.
Konzumira oko 85-115 grama mršavih proteina, pružit ćete organizam 20-25 grama običnog proteina.

Slika pod nazivom Vježba tokom brzog koraka 5

2. Piti vodu. Izuzetno je važno izbjeći dehidraciju za vrijeme sporta (ako samo post ne uključuje apstinenciju iz vode).

Potrošnja tekućine u traženoj količini važna je za normalno svakodnevno funkcioniranje tijela. U pravilu, većina zdravstvenih radnika preporučuje da se pohranjuju oko dva ili tri litre vode dnevno.

U većini vrsta postova dozvoljeno je piti vodu (čak i tokom apstinencije iz određenih vrsta hrane za medicinske preglede ili ankete). Obavezno odredite ili pregledajte svoj poštanski plan za provjeru kojih se tekućine ne mogu konzumirati.

Image Naslovna vježba tokom brze korake 6

3. Napraviti realističan plan vježbanja. Možda želite da trčite umesto da hodate ili mislite da ćemo se nositi sa porastom visokih vaga, međutim, tokom postva, uobičajene granice tijela se mijenjaju.

Ako se morate suzdržati od određenih vrsta hrane za medicinski pregled ili iz vjerskih razmatranja, uključite redovne vježbe niskih intenziteta u vašem planu, koji se mogu izvesti prema vašim osjećajima. Nakon završetka posta, možete se vratiti u uobičajeni režim vježbanja.

Ako čuvate post od zore do zalaska sunca, vjerovatno je bolje izbjeći sport u ovom satu. Izvršite fizičke vježbe bliže vremenu kada možete jesti (rano ujutro ili uveče).

Ako se suzdržete od određenih vrsta hrane radi gubitka kilograma ili iz drugih motivi motiva, pažljivo pristupaju fizičkoj aktivnosti. Shvatite da u danima posta trebate obavljati više vježbi niskog intenziteta, a vježbe visokog intenziteta rade samo u tim danima kada konzumirate više kalorija.

Savjeti

Procijedite redovni program vježbanja čim završite čuvanje posta. Polako možete povećati tempo laganih vježbi koje ste učinili i pređite na intenzivniju trening.
Izbjegavajte fizičku aktivnost ako se suzdržete od hrane za analizu krvi. Sport može uticati na tačnost mnogih analiza, pa ako ćete donirati krv, morate preskočiti trening.