Kako trenirati svoje tijelo

2. Pijte dovoljno vode tokom treninga. Ali ne biste trebali koristiti previše vode, u protivnom rizikujete dobijajući grčeve.

3. Uvek čujte 5-10 minuta pre treninga. Jednostavno možete pokrenuti ili skočiti na licu mjesta, mahajući rukama, natjecate napade i čučnjeve. Ako radite na ulici u svom srcu, onda se obucite sportska odjeća i prošetajte sa sportskim korakom ili neznatnom trčankom. Jogging ne doprinosi pumpanju gornjeg dijela tijela, ali značajno će poboljšati vašu izdržljivost i snagu mišića stopala i kore, kao i ovakvo okupacija poboljšati opće stanje vašeg zdravlja! Dakle, trčanje će biti odličan nalaz za ljude koji su odlučili da se bave sportom. Možete postepeno početi trčati na malo svaki dan, ali najmanje 3 puta sedmično. Trčanje je besplatno, a ako računate koliko uštedite na lijekovima i liječite zdrav način života, onda možete čak i zaraditi.

4. Pritisnuti. Push-up, poput trčanja, takođe je jednostavan prikaz vježbi bez ikakve opreme. Podne guranje jačaju mišiće tijela, leđa, ruku i ramena ovisno o rasporedu ruku na podu.

pet. Dodajte i popeti se na tijelo s poda do kompleksa vaših vježbi. Podizanje torza sa položaja laganja su glavna vježba na štampi. Postoji mnogo sorti ove vježbe. Izvođenje 3-5 pristupa ove vježbe na maksimalnom broju ponavljanja pružit će vam dobre rezultate (čim možete napraviti više od 20 ponavljanja vježbe za pristup, zakomplicirati zadatak, izvođenje dizala u kolica Torso na vrhu ili sa dodatkom bučice ili šipki).

6. Vaše noge prenose cijelo tijelo sebi, tako da je vrlo važno trenirati i ovo područje tijela. Ako ne možete trčati zbog gradskog plina, samo skočite na mjesto ili izvedite čučnjeve. Ako imate bicikl za vježbanje, a zatim ga koristite.

7. Važno je i preuzeti oba natrag mišića. Vježbe "Superman", "Cat i CAMEL" imat će pozitivan učinak na jačanje mišića stražnje strane.

osam. Pokušajte provesti liftove bučica na bicepsu ruku ako ste zainteresirani za razvoj i mišićnu grupu.

devet. Znajte šta biste trebali trenirati. A evo glavnih regija vašeg tijela, potreban je redovni trening: noge, štampe, grudi, leđa, ramena i ruke. Na Internetu su mnogo video i pisanih materijala u vezi s primjenom vježbi za ove vrste mišića.

10. Opustiti se. Odmor nije manje važan od same obuke, pa ne zaboravite obratiti pažnju na ovaj dio iscjeljenja.

jedanaest. Ne zaboravite da se pretvorite nakon mature. Ostanite u svakoj vježbi 15 sekundi, a ako želite postati fleksibilni, onda odgodite minutu ili malo više.