Kako povećati mišićnu masu: 13 koraka

Dok mnogi ljudi žele smršavjeti, neki u znoju lica rade iznad skupa težine, posebno u određenim dijelovima tijela. Ne samo da steknete samo u određenim tijelima. Trebat će vam dobru disciplinu i posebna obuka za isticanje određenih dijelova tijela. Ako pripadate grupi ljudi koji žele steći mišićnu masu u svojim rukama, onda morate slijediti posebne tehnike vježbanja, kao i pridržavati se vjerne prehrane za povećanje težine i mišićne mase.

Korake

jedan. Posavjetujte se sa svojim terapeutom prije nego što započnete programom povećanja težine.

Slika pod nazivom Dobivanje masti na rukama korak 2

2. Jedite više kalorija tokom svakog obroka. Jesti kalorije zasićene kalorijama, ali koja su korisna, poput sušenog voća, orašastih plodova, maslina i avokada.

Slika pod nazivom dobitak masti na rukama korak 3

3. Candy sve češće, na primjer, 5 ili 6 puta dnevno umjesto 2 ili 3 puta.

Slika pod nazivom Dobivanje masti na oružju 4 korak 4

4. Ako pripremate hranu, dodajte sastojke zasićene kalorijama. Na primjer, pijte cijelo mlijeko, jedite zobenu kašu, dodajte više sira omlet, bacite matice i krekere u salatu. Dodajte više kaloričnih sastojaka u palačinkama ili palačinkima.

Slika pod nazivom Dobivanje masti na oružju Korak 5

pet. Povećajte opterećenje priloženih čučnjeva (ako ih ne učinite, dodajte ih u svoj kompleks vježbanja) do jedne i pol tjelesne težine i obavljati 1 ponavljanje ili više, ako je moguće, ako je moguće.

Slika pod nazivom Dobivanje masti na rukama 6. korak

6. Povećajte težinu prilikom izvođenja vuče 2 puta u vezi s tjelesne težine, izvodeći barem jedno ponavljanje.

Slika pod nazivom Dobivanje masti na rukama korak 7

7. Dopustite da se rukama razbijaju (sadrže male mišiće) umjesto ubrizgavanja bicepsa i triceps trenutno. Mišići rastu tokom odmora.

Slika pod nazivom Dobivanje masti na oružju 8 korak 8

osam. Slijedite svoj napredak i snimite svoju novu težinu, kao i mjerite debljinu rukova pomoću mjerne vrpce svake dvije sedmice.

Slika pod nazivom Dobivanje masti na rukama 9 koraka

devet. Trenutno pokušajte postati jači, ne obraćajte posebnu pažnju na debljanje. Ruke će vam povećati snagu i težinu kada su uključeni drugi dijelovi vašeg tijela u radu.

Metoda 1 od 1:

Napredna metoda

jedan. Uklonite ton rukama i povećajte težinu mišića rukama pomoću energetske vježbe u obliku uspona na bicepse, vježbe za triceps i ramena.

Slika pod nazivom Dobivanje masti na rukama korak 11

2. Koristite velike težine. Ako uspijete napraviti 6 i više ponavljanja s tom težinom, previše je jednostavno za vas.

Slika pod nazivom dobiva masnoću na rukama korak 12

3. Pokušajte trenirati triceps više od biceps-a. Triceps su superiorniji od bicepsa.

Slika pod nazivom Dobivanje masti na rukama korak 13

4. Alternativni pristupi vježbe za biceps i tricepse da povećaju sve strane vaših ruku.

Savjeti

Trening snage bit će različit za početnike i profesionalce. Novodopisi treba započeti sa standardnim vježbama za set mišićne mase svuda bez isticanja neke određene mišićne grupe, u protivnom ćete imati neuravnoteženu figuru. Pokušajte prilagoditi svoj režim napajanja tako da steknete težinu za trening svih velikih mišića, poput nogu prije prelaska na male mišiće, poput bicepsa.
Ako kod kuće nemate Giru, ni bučicu, a zatim pokušajte raditi koristeći vlastitu tjelesnu težinu ili podizanje vode, posude sa sredstvima za čišćenje i prazne banke.

Sta ti treba

Područje vježbanja bez prepreka
Oprema za težinu
Časopis za rezultate
Mjerna traka