Kako povećati mišićnu masu sa bučicama

Kupnja bučica koštat će vas jeftinije od pretplate na teretanu.Ako tvrdoglavo idete na svoj cilj, onda ćete definitivno kažnjavati Quirks samo jedan bučice. Pročitajte naš članak da biste saznali kako to učiniti.

Korake

jedan. Pročitajte o vježbama sa bučicama koje će razviti te mišićne grupe koje želite povećati.

Za biceps - fleksija
Za triceps - francuska klupa, ručno ispravljanje leđa
Za ramena - uzgoj ruku na stranu, podizanje ispred njih
Za podlakticu - fleksiju u zglobovima, obrnutim fleksijama
Za mišiće grudi - klupa za klupe (u padini, na ravnom klupi), ožičenje
Za štampu - padine na bočne strane, žičare trupa sa bučicama
Za leđa - uzgoj ruke sa strane u padini
Za noge - čučnjeve, pluća
Za ICR - raste na čarapama

Slika pod nazivom Dobijte velike mišiće koristeći DumBells korak 2

2. Naučite da svako vježbate pravo.Ako ne učite kako pravilno izvesti pokret, ne samo da smanjujete njegovu efikasnost, već i povrede rizika.Da biste savladali tehniku vježbanja, učinite ga e-naučenim i laganim. Uz praksu, vaša se tehnika poboljšala. Imajte na umu da ne biste trebali pomoći svom tijelu. Samo ta grupa mišića koje želite povećati pomoću vježbe trebala bi raditi.

Slika pod nazivom Dobijte velike mišiće koristeći DumBells Korak 3

3. Odlučite za koje dane ćete imati trening. Između njih treba biti najmanje jedan dan za odmor.Potrebju mu je mišići koji trenutno rastu u ovom trenutku. Ako mišići ne date da se oporave, onda se ometate njihov rast.

Slika pod nazivom Dobijte velike mišiće koristeći DumBells korak 4

4. Vaš program mora biti vježba s puno ponavljanja (od 10 do 12), od tri do pet pristupa, te kratkim (30-90 sekundi) odmora između njih.Pomoći će vam da povećate mišićnu masu, ali ne i moć.Oni koji žele povećati snagu, morate napraviti od dva do šest pristupa sa malim (oko šest) po broju ponavljanja. Između pristupa treba biti najmanje pet minuta za odmor.

Slika pod nazivom Dobijte velike mišiće koristeći DumBells Korak 5

pet. Podići na maksimum. Da bi mišići počeli rasti, moraju se pažljivo opteretiti. Morate napraviti najnovije ponavljanje posljednjeg pristupa na granici. Ne zaboravljajući u pravu obrazac. Ako počnete pomagati svom tijelu, zbog činjenice da su vaši mišići umorni, onda biste trebali uzeti malo masnoće bučice. Čim smatrate da ste postali jednostavni, onda možete povećati težinu.

Slika pod nazivom Dobijte velike mišiće koristeći DumBells Korak 6

6. Morate jesti pravo. Nećete moći povećati mišiće ako im ne date potrebni građevinski materijal za rast. Možete kupiti sportske dodatke koji će vam pružiti energiju i pomoći obnoviti mišiće, ali ne zaboravite da se također morate držati posebne prehrane.

U vašoj prehrani treba biti složeni ugljikohidrati i protein.Na primjer, vjeverica puno u jajima i u nefascibljenom jogurtu, a izvor složenih ugljikohidrata je Futovsyanka i cijeli hljeb za zrno. Izbjegavajte slatkiše i prerađene proizvode. Krše ravnotežu šećera u krvi i rad imunološkog sistema.

Tokom dana jedite u malim porcijama.Potrebno je za redovnu ponudu vaših mišića sa potrebnim zapaljivim.Umjesto da jedete 2-3 puta dnevno, pokušajte pojesti 5-6 puta, a u malim porcijama.

45 minuta prije treninga, uzmite kreatin za dodatnu energiju. Odaberite kreatinske dodatke s ugljikohidratima, jer će ugljikohidrati pomoći bržem kreatiju ući u mišiće. Ili možete miješati kreatin u čašu soka.

Aditivi za piće tokom treninga. Potražite aditive koji sadrže ugljikohidrate i protein.Pomoći će mišićima da se brže oporave.

Tokom prvih 30 minuta vašeg treninga, pijte ili jedite nešto bogate ugljikohidratima (1,5 g ugljikohidrata po 1 kg težine). Ovo će pomoći vašem tijelu da radi dodatni glikogen.

Popijte piće proteina u serumu prvih 30 minuta vježbanja kako biste obnovili mišićnu masu.

Savjeti

Promjena vježbi svake četiri do šest tjedana. Čim se vaše telo navikne na teret, pokrenećete visoravan. Da biste ga izbjegli, možete pokušati promijeniti težinu ili pokušati raditi druge vježbe.

Upozorenja

Da bi bučili čvrsto drži u rukama, vlak u rukavicama.