Kako povećati triceps: 4 koraka (sa ilustracijama)

Triceps je mišić na stražnjem dijelu ramena. Njeno puno ime - tri glave mišići ramena. Mišić se sastoji od tri glave: dugačke, medijalne i bočne. Triceps čine oko 2/3 gornjeg opsega ruke, a samim tim koji želi pumpati jake ruke mora obratiti posebnu pažnju na ove mišiće.

Korake

jedan. Izvršite kompozitne vježbe. Te vježbe uključuju one u kojima su uključeni 2 ili više zglobova. To znači upotrebu teže težine, što će dovesti do povećanja mišićne mase. Da bi se potaknuo sva 3 glave triceps, potrebno je koristiti teška opterećenja. Jedna od odgovarajućih vježbi je francuski.

Image naslovljen je veći korak triceps korak 2

2. Ne zanemarujte dugu glavu. Duga glava tricepsa teže je ljuljati obične vježbe od dvije druge glave. Iz tog razloga morate dodati neke određene vježbe za ovu glavu, poput vježbi sa bučicama iznad glave.

Slika naslovljena dobiva veći triceps korak 3

3. Vježbe u rasponu od 4-12 ponavljanja. Ovaj optimalni broj za rast mišića. Ponekad možete učiniti manje ili više, ali većina vaših vježbi mora se izvoditi u ovom rasponu.

Image naslovljen je veći korak triceps korak 4

4. Jesti mnogo! Ako očekujete značajan rast mišića, onda morate konzumirati više kalorija da biste nahranili vježbe i vraćanje. Samo s pravilnom prehranom i odmorivanja povećavate mišićnu masu sa svojim vježbama.

Savjeti

Triceps se vrlo aktivno uključe u mnoge vježbe dojke i ramena, poput push-up-a sa klupe i gornjeg štampe. Stoga možete dodati sve dodatne vježbe za povremene vježbe za ove dijelove tijela.

Upozorenja

Svaki trening ima vlastite rizike. Obavezno znate da posjedujete odgovarajuću tehniku vježbanja za smanjenje rizika od ozljeda.