Kako se smiriti prije spavanja -

Nesumnjivo, bogata i kreativna mašta je poklon. Međutim, u večernjim satima ne mislimo tako, jer nam tačno naša bogata mašta ne dozvoljava da se smirimo i konačno spavati. Ne očajvati!Ovaj članak nudi nekoliko načina za izgradnju nemirne mašte i spavanja.

Korake

Metoda 1 od 4:

Smiri um

jedan. Slijedite svoju uobičajenu rutinu prije spavanja. Nažalost, nije tako lako opustiti se i odbaciti sve misli kada ćete zaspati. Ako aktivno radite prije spavanja, to je praktično nemoguće učiniti. Da bi se olakšao proces poplave, slijedite stvaranje rasporeda tijelu prije spavanja. Pomoći će vam se vašem tijelu da se opustite, prije nego što odete u krevet. Pored toga, režim daje signal tijelu, što dolazi vrijeme pripreme za spavanje. Istaknite oko pola sata vremena da se pripremite za spavanje.

Pokušajte čitati i napraviti jednostavne vježbe istezanja. Uzmi jogu, slušaj opuštajuću muziku ili pogledaj lak prijenos na TV-u.

2. Zapišite svoje misli. Jedan od načina za uvjerenje vaše mašte je zabilježiti svoje misli prije spavanja. Sat vremena prije spavanja, zapišite sve svoje misli koje ispunjavaju svoj um. Pokušajte ih opisati vrlo detaljno. Zahvaljujući tome ćete pasti u krevet i nikakve misli neće miješati u vas da zaspite.

Ova metoda vam može pomoći da se nosite sa alarmima. Moći ćete se riješiti svih misli svojih misli prije spavanja, tako da možete zaspati.

3. Izdahnite kroz lijevu nosnicu. Izdanja kroz lijevu nosnicu pomaže u opuštanju simpatičkog nervnog sistema. Pomoći će vam da smirite svoj um i zaspite.

Zatvorite desnu nosnicu s desnom rukom palcem. Udahnite polako i duboko preko lijeve nosnice. Zatim iznesi izdah. Ponavljajte, oslobađajte svoj um od stresa.

4. Pročitati. Umirujuće aktivnosti, poput čitanja prije spavanja, mogu se opustiti i pripremiti za spavanje.Potrebno je tačno znati koji žanrovi pomažu da se smirite i prilagodite spavanju, a koji naprotiv. Pokušajte pročitati nešto smiješno i umirujuće ili ono što ste pročitali prije.

pet. Meditirati i razmišljati. Prije odlaska u krevet, meditirajte. Osim toga, osim toga, osim toga, postoje mnogo različitih vrsta meditacije koje će vam pomoći da očistite um i riješite se neugodnih misli. Možete pokušati primijeniti nekoliko takvih vrsta meditacije u praksi:

Koncentrirajte se na svaki dah. Udahnite polako i uživajte u ovom procesu. Koncentrirajte svoju svijest o tome koliko dobro postaje vaše tijelo kad dišete. Postepeno usporite dah, nakon disanja, frekvencija rezova srca će usporiti i osjetit ćete mirnije.

Čisti um od misli i fokusirajte se na to koliko ne treba razmišljati o tome i ne treba brinuti. Ako i dalje dođete na pamet različite misli, pokušajte ih otjerati.

Pokušajte očistiti um koji razlikuje misli koje vam ne daju smirivanje i zaspite. Zamislite vreću za smeće. Mentalno uzmite dosadnu misao koja vas sprečava da padnete i gurnete u ovu torbu. Sada imate slobodnog prostora za drugu misao. Ako vas sprečava od vas, već znate kako to učiniti. Nastavite "bacati u vrećicu za smeće" sve dosadne misli, a zatim mentalno uzmu ovu vreću za smeće i baci ga negdje. Dakle, čestitam! Samo si se riješio svih negativnih misli, pa sada možete dobiti ugodan i mirno san.

Isprobajte tehniku opuštanja mišića. Pokušajte prestati da osećate svoje telo. Započnite prstima i polako se dižite na glavu.

6. Slušajte opuštajuću muziku. Ako se ne možete opustiti, uključite opuštajuću muziku. Zahvaljujući tome možete odvratiti od misli i fokusirati se na muziku koja će vas smiriti. Obavezno slušate muziku pri malom zapreminu. Slušajte muziku koja umiruje, na primjer, instrumentalno.

Metoda 2 od 4:

Odvratiti

jedan. Vizualizovati. Zamislite da prođete kroz bazen, u kojem je čvrsta magla, leti oko vjetra kao komad papira ili su možda uronjeni u meke oblake. Vizualizacija pomaže da se odvrati od misli koje se miješaju u tebe da zaspim.

2. Razmatrati. Račun vam može pomoći da zaspite. Razmotriti nešto. Obično su vrlo popularni u ovom poslovnom janjeću, ali u stvari se može smatrati bilo čim, glavna stvar je da to učinite dok se slika još uvijek ne i dalje ne drži u glavi.Ovo će vam pomoći da se smirite i odvlačite od uznemiravanja misli.

3. Navedite sve predmete po abecednom redu. Ovo je još jedna vježba za um koji vas može odvratiti od misli i promovirati san. Popis sebi objektima na datom slovu.

Na primjer, navedite životinje za svako slovo (od A do Z). Vaša lista bi se mogla prijaviti: antilopa, jazavac, vuk, gepard tako dalje.

4. Nacrtajte u svojoj predmetu ili sceni mašte. Usredotočite se na konkretan predmet, na primjer na kutiji. Razmislite o boji, obliku, veličini, aplikacijskom okviru. Ili pokušajte zamisliti sebe u akciji. Na primjer, zamislite da putujete biciklom. Zamislite rutu po kojoj jedete na biciklu. Zamislite da jedete na biciklu na putu i pokušajte misliti na isti tempo kao da vozite biciklom. Možete predstavljati put na kojoj se često vozite automobilom ili hodate pješice.

Dok jedete na biciklu, pogledajte i zamislite ulice, kuće, trgovine i druge zgrade koje možete sresti na putu. Obratite pažnju na male detalje ili ih pokušajte zapamtiti.

pet. Odlučite citate ili pjesme. Još jedna mentalna vježba koja može odvratiti vašu maštu je izgovoriti tekst vaše omiljene pjesme ili citiranje fraza iz vašeg omiljenog filma. Ponovo ponovite tekst i ponovo kao mantre. Pomaže da se usredotočite na ponavljajući frazu, zahvaljujući kojem ćete biti lakše smiriti i zaspati.

Pokušajte vratiti akcije filma koji znate u svom umu. Sjetite se slika i dijaloga i pokušajte se fokusirati na određene detalje iz filma.

6. Stvorite priču u vašem umu. Smislite priču da odvratite svoj um od opsesivnih misli. Smisliti znakove ili možete koristiti već poznate heroje. Smisliti priču o onome što se može dogoditi ovom činu. Usredotočite se na detalje, zamislite kako se lik nosi, kako njegova soba izgleda i šta radi.

Ako ne možete smisliti priču, zamislite sebi za bilo koje zanimanje. Uradi nešto što ti stvarno sviđaš. Zamislite da lebdite na brodu na jezeru ili popravljamo u vašoj sobi.

Metoda 3 od 4:

Opustite telo

jedan. Smanjite tjelesnu temperaturu. Jedan od načina spavanja je smanjiti tjelesnu temperaturu. Ako ste previše vrući, jedva spavati. Smanjite temperaturu u sobi ili uklonite pokrivač tako da niste vrući.

Temperatura u sobi treba varirati od 15 do 18 stepeni Celzijusa.

2. Okupati se. Kupati se, povećavate temperaturu svog tijela i ulazite u hladnu spavaću sobu, smanjujete ga. Takva pad temperature daje pospanost zbog smanjenja metaboličke aktivnosti.

Lagane aromatične svijeće ili koristite aromatičnu sol za kupanje ili gel za tuširanje. Osvijetlite svijeću ispod difuzora i spustite nekoliko kapi esencijalnog ulja po vašem izboru u vodi. Ulje lavande i rimske ulje kamilice promoviraju san.

3. Da li fizička vježba. Vježbe mogu pomoći da brže zaspaju i bolje spavaju. Zahvaljujući fizičkim vježbama, osjetit ćete umor i brže možete zaspati. Obavezno vježbajte najmanje 3 sata prije spavanja. Ako zaspite, izvršite vježbu u prvoj polovici dana.

4. Vežbajte tehniku dubokog disanja. Duboko disanje pomaže umirućim tijelu i umu. Sjednite na podu ispred kreveta. Isključite svjetlost, pazite da u sobi ima tišinu i nije vas odvratila.

Zatvorite usta i dišite kroz nos na četiri računa. Držite dah, brojanje na sedam.

Izdahnite potpuno kroz usta do osam.

Ponovite 4 puta.

pet. Piti caj. Neke čajeve imaju umirujuće akcije. Sat vremena prije snova, čaj za pivo, koristeći sljedeće bilje: kamilica, valerijan, lavanda. Možete kupiti gotovu kolekciju dizajniranu za poboljšanje spavanja.

Ne dodajte šećer za čaj, jer jedva možete zaspati.

Metoda 4 od 4:

Smanjite faktore koji se miješaju u san

jedan. Smanjite količinu svjetlosti u vašoj sobi. Jedan od razloga vaše veselje može biti u puno svjetla u vašoj sobi. Redovni pomak svjetlosti i tame regulira naš obilni ritam. Međutim, previše laganog kasno u večernjim satima može kršiti ritam. Isključite svjetlo kada idete u krevet. To uključuje i sva elektronika. Svjetlost može zbuniti vaše tijelo zbog čega vaš um radi prekovremeno. Smanjite svjetlost sat vremena prije spavanja tako da je vaše tijelo počelo proizvoditi melatonin.

Ako vam treba svjetlost noću, koristite svjetiljke sa crvenim svjetlom umjesto plave boje. Plava i plava boja povećavaju energiju i poboljšavaju pažnju koju ne trebate spavati ako idete spavati.
Ne gledajte u vedri ekran 2-3 sata prije spavanja.
Ako ne možete izbjegavati da se osvjetljavate, pokušajte nositi masku za oči.

2. Smanjite potrošnju kofeina. Kofein je stimulans. Ako pijete kafu prije spavanja, biće vam teško spavati noću. Pokušajte smanjiti količinu kofeina koji pijete tokom dana ili pokušajte ne piti pića za kafu prije spavanja.

3. Idi u krevet kad si stvarno umorna. Jedan od razloga zbog kojih ne želite da spavate, može biti da vaše tijelo još nije umorna. Ako ste u krevetu i ljuljajte, vaša mašta će i dalje raditi. Umjesto da lažete i svojstvene pokušajte zaspati, ustati i otići u drugu sobu. Pokušajte nešto raditi na 20 minuta, na primjer, pročitajte nešto opuštajuće ili slušajući umirujuću muziku.

4. Koristite krevet samo spavanje. Kad su vaše misli u oblacima, ne lažite i ne pretvarajte se u krevet. Inače, vaše tijelo će misliti da je krevet mjesto na kojem možete razmišljati o životu. Umjesto toga, odražavaju se u drugoj sobi.

Upozorenja

Ako imate stalne probleme sa spavanjem, obratite se ljekaru.