Kako uzimati melatonin

Melatonin je prirodni hormon koji kontrolira unutrašnji fiziološki "sat" vašeg tijela. Aktivira određene hemijske receptore u mozgu, čime se doprinose zdravom sna.Proizvodnja metedonina regulirana je svjetlom. Razina melatonina povećava se sa pojavom mraka kada obično odlazite u krevet. Studije pokazuju da melatonin pomaže prilagoditi spavanju u različitim kršenjima, a također doprinosi poboljšanju različitih funkcija tijela zbog regulacije drugih hormona.Preporučujući melatonin, a nakon nekoliko običnih savjeta možete ga pravilno koristiti kako biste poboljšali san, nosite se s promjenom vremenskih zona i drugih problema.

Korake

Metoda 1 od 3:

Šta je melatonin

jedan. Saznajte kako se melatonin djeluje. Melatonin je prirodni hormon koji proizvedeno od glačave željezom koji se nalazi u mozgu. Djeluje kao neurotransmitter ili hemijski posrednik, aktivirajući određene staze u mozgu. Poznato je da je njegova uloga formiranje ciklusa spavanja, ali nedavne studije su pokazale da to može učestvovati i u drugim funkcijama tijela.

Melatonin se prodaje bez recepta kao dodatka prehrani, možete ga kupiti u većini ljekarna ("Melaksen", "Melelane") ili u Internet.
Prijem ostalih tableta za spavanje obično prati razni problemi, poput razvoja ovisnosti, koji na kraju postaju manje efikasni i moraju povećati dozu. Melatonin je najbolja alternativa, jer je prirodni hormon na kojoj se ovisnost ne razvija.

Slika pod nazivom Vodi melatonin korak 2

2. Saznajte kada treba uzeti melatonin. Melatonin se može uzimati za liječenje poremećaja sna, poput sindroma kašnjenja snimanja spavanja - pogled na nesanicu, u kojoj osoba ne može zaspati ranije 2: 00-3: 00 ujutro. Može se koristiti i za rješavanje problema s spavanjem uzrokovanim radom noću, uobičajena nesanica i promjene vremenskih zona.

U pravilu, ako uzimati melatonin u odgovarajuću količinu za rješavanje ovih problema, apsolutno je sigurno. Ako imate ozbiljne probleme sa spavanjem, koji se ne može sami riješiti, a zatim se obratite svom lekaru.

Ako preuzmete bilo koje druge lijekove, prije nego što se povucite sa ljekarom prije nego što unesete Melatonin kako biste izbjegli moguću interakciju lijekova.

Slika pod nazivom Uzimajte Melatonin Korak 3

3. Prepoznajte nuspojave. Uzimanje melatonina, možete naići na neke zajedničke nuspojave. Mogu se posmatrati dan pospanost, glavobolja ili vrtoglavica. Takođe se mogu pojaviti i neke manje uobičajene nuspojave. Oni uključuju: nelagodu u trbuhu, laganu anksioznost, razdražljivost, konfuziju i kratkoročni osjećaj depresije.

Ako imate otporne nuspojave, obratite se ljekaru.

Slika pod nazivom Uzimajte Melatonin korak 4

4. Uzmi različite oblike. Melatonin se proizvodi u različitim oblicima. Prodaje se u obliku običnih tableta ili kapsula. To može biti tablet za spor oslobađanje, koji se polako apsorbiraju u tijelu duže vrijeme. Takvi će lijekovi pomoći naporno zaspati cijelu noć. Možete kupiti i približne trenutne tablete koje se rastvaraju ispod jezika i odmah spadaju u sistem tijela, umjesto da sisa u gastrointestinalnom traktu. To znači da će melatonin raditi brže nego usvojen u obliku običnih tableta ili kapsula.

Možete kupiti i melatonin u tečnom obliku. Poput pilitnih tableta, u tečnom obliku, odmah se apsorbuje i djeluje brže nego u običnim tabletima ili kapsulama.

U nekim ljekarnama melatonin se može pustiti u druge oblike, na primjer u obliku žvadljiva bombona, mekih gelova ili kreme.

Slika pod nazivom Uzeti melatonin korak 5

pet. Obratite se svom lekaru. Uzimajući melatonin, trebali biste se odnositi na ljekara ako nesanica ne prođe ili pogađa svakodnevnu aktivnost. Pored toga, ako uzimate lijekove za liječenje dijabetesa, krvnog pritiska, kontrole epileptičnih napada, lijekova, neodoljivog imunološkog sustava ili kontracepcijskim tabletama, prije nego što se povucite sa svojim liječnikom prije nego što se povučete sa ljekarom.

Metoda 2 od 3:

Recepcija melatonina za spavanje

jedan. Ocijenite higijenu spavanja. Nesanica može biti rezultat vaših navika. Prije uzimanja bilo kakvih aditiva, pobrinite se da vaše navike doprinose sna. Zove se higijena spavanja. Dobra higijena za spavanje pripada: Idite u krevet i ustanite u isto vrijeme svaki dan, odbijte spavati iz alkohola i kofeina, isključite sve osvjetljenje. Takođe prije odlaska u krevet trebalo bi izbjegavati bilo kakvo uzbuđenje.

Prije odlaska u krevet može se izbjeći svaka aktivnost koja vas može prevesti, na primjer: fizičke vježbe, gledanje televizora ili radnog računara.
Krevet mora biti povezan sa spavanjem. Najbolje u krevetu ne čitajte i ne radite nikakav posao tako da se tijelo koristi za spavanje u njemu.

Slika pod nazivom Pouzdani melatonin korak 7

2. Uzmi melatonin u pravo vrijeme. Vrijeme dana kada se uzivate melatoninom je od velikog značaja. Ako je potrebno da se ne probudite noću, a zatim prije spavanja može preuzeti kontrolne tablete za oslobađanje. Ako se mora biti potreban melatonin za probleme sa zaspavanjem, preporučuje se uzimati 1-3 sata prije depozita.

Ako se probudite usred noći, ne uzimajte melatonin da ponovo zaspite. Kucat će vaš unutrašnji biološki sat. Melatonin treba uzimati samo prije nego što obično odete u krevet.

Predmet koji odmah padne u krvotok, počinje brže djelovati. Ako unesete melatonin u približno, tekući oblik ili brzi obrazac za oslobađanje, onda to približite sna, oko 30 minuta prije nego što planirate ići u krevet.

U pravilu je moguće uzimati melatonin bez štete zdravlju do dva mjeseca ili duže, ako se to preporučuje vaš liječnik koji pohađaju.

Slika pod nazivom Uzimajte Melatonin korak 8

3. Pokupi ispravnu dozu. Preporučujući kada trebate uzimati melatonin, također morate saznati koliko je potrebno. Bolje je započeti s nižom dozom i, ako je potrebno, postepeno je povećavati. Da biste bolje zaspite, uzimati melatonin u tekućim ili podwege obliku u dozi od 0,3 do 5 mg. Da spavam cijelu noć, pokušajte uzimati sporo izdanje tableta u dozi od 0,3 do 5 mg.

Slika pod nazivom Uzimajte Melatonin korak 9

4. Izbjegavajte određeno ponašanje. Nakon što ste prihvatili Melatonin, trebali biste izbjeći određeno ponašanje tako da će to zapravo utjecati na efikasno. Da bi se osigurala efikasnost melatonina, potrebno je izbjeći pića koja sadrže u kafićima i proizvodima.Oni uključuju: kafu, čaj, slatka gazirane piće, energetska pića i čokolada.

Prihvaćanje melatonina, morate isključiti i svjetlost. Svako svjetlo smanjuje proizvodnju melatonina, tako da će se miješati u vas.

Metoda 3 od 3:

Prijem melatonina iz drugih razloga

jedan. Riješite problem svakodnevnog ritma. Možete uzimati melatonin dok putujete da biste se nosili s ritmom poremećaja, koji se događa prilikom promjene vremenskih zona i manifestuje dnevni umor. U prvoj večeri, po dolasku na odredište možete uzeti 0,5-5 mg melatonina. Pomoći će vam da zaspite i prilagodite san u skladu s novom vremenskom zonom u kojoj ste se pokazali. Nastavite uzimati u roku od 2-5 dana.

Preporučuje se primanje donjih doza, na primjer sa 0,5 do 3 mg kako bi se izbjegle sedativne nuspojave koji se ponekad mogu manifestirati pri poduzimanjem većih doza.

Slika pod nazivom Uzeti melatonin korak 11

2. Pomozite sebi sa drugim poremećajima. Studije su pokazale da Melatonin može pomoći da se izbori sa mnogim simptomima drugih poremećaja, kao što su: Alzheimerova bolest, depresija, fibromijalgija, migrena i ostale glavobolje, epilepsije, menopauza i rak.

Slika pod nazivom Uzeti melatonin korak 12

3. Uzmi odgovarajuću dozu. Ako ćete uzimati melatonin ne zbog nesanice ili promjene vremenskih zona, prvo se posavjetujte sa ljekarom. Doktor će vam pomoći da odaberete doziranje i optimalno vrijeme prijema melatonina tako da je učinkovit u tvom stanju.

Uzmite broj koji je imenovao ljekar. Sa različitim poremećajima, različite doze su efikasne. Pored toga, ne treba biti uzimanje duže nego što se preporučuje ljekar.

Upozorenja

U roku od 4-5 sati nakon prijema Melatonina, izbjegavajte takve aktivnosti kao što su vožnja ili održavanje složene opreme.
Ne uzimajte nekoliko tableta za spavanje ili drogu u isto vrijeme.
Zapamtite da se melatonin, prema FDA (sanitarni nadzor upravljanja kvalitetom i lijekovima) ne smije imati dijagnozu, liječenje, izliječivo ili sprečavanje bilo kakve bolesti.
Tokom prijema Melatonina, treba se suzdržati od prijema alkoholnih pića. Njegova efikasnost se smanjuje prilikom uzimanja alkohola.