Kako se riješiti masti na vrhu leđa -

Riješite se masti na vrhu leđa lakše je nego što se čini! Izvršite vježbe za razvoj vaših leđa mišića kako biste im izloženi i zategnuti. Takođe uklonite namjernu masnoću da vam pomogne. Smanjite potrošnju masnih hrane i šećera i uključite korisnije ugljikohidrate i vlakna u prehrani. Rezultat će se postići mnogo brže ako, na primjer, u cijelo vrijeme napravi neke promjene u načinu života, počevši da se dobija dovoljno za spavanje i kuhanje hrane unaprijed.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbe za gubitak kilograma

jedan. Odvojite više vremena Cardoooper tokom treninga. Uklonite masnoću sa leđa teško je zbog male mišićne mase u usporedbi s volumenom tjelesne masti na tijelu. Za izgaranje viška masnoća, povećajte trajanje i intenzitet kardiotana. Počnite dodati u trening 5-10 minuta svake sedmice. Ako ne možete povećati trajanje treninga, fokusirajte se na povećanje njihovog intenziteta. Pretpostavimo, nakon svakih pet minuta mirne vožnje ili hoda, izvedite oštru eksplozivna trka za jednu minutu.

Kardiografija bi trebala trajati najmanje 20 minuta.
Tokom obuke, srce bi se trebalo boriti sa povećanom frekvencijom. Da biste pokrenuli postupak sagorijevanja masti, otkucaji srca treba biti 60% Maksimalni indikator Duže vrijeme. Što duže ćete podržati visoku frekvenciju pulsa, to će više kalorija izgorjeti.
Kao kardiotering, savršeno trčeći, hodanje, plivanje ili kickboxing. Takođe povećajte broj sagorijevanja kalorija može koristiti intervalni trening visokog intenziteta.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (za muškarce) korak 8

2. Izvršite mahi sa palmima sa bučicama kako bi proučili mišiće sredine leđa. Stavite noge na širinu ramena, uzmite u svakoj ruci na kilogram bučice i povucite ruke na šav. Lagano savijte noge u koljenima i nagnite torzo tako da je paralelno s poda. Držite bučice ispred sebe. Zadržavanje izravnog položaja ruku, bučice na razinu ramena i polako niži u izvornom položaju. To će biti 1 ponavljanje.

Napravite 2 pristupa 15 ponavljanja. Vaše će telo trebati neko vrijeme da se naviknem na ovu vježbu i ojačati spojnu tkaninu.

Za izgradnju mišićne mase, trebat ćete postepeno povećavati težinu bučica.

Kada se vježba počne izgledati jednostavno, povećajte težinu bučica za nekoliko kilograma. Pretvaranje velikim težinama, smanjite broj ponavljanja na 6-10 i povećajte broj pristupa do 3-5.

Mašina, procijedite mišiće štampe i stražnjice kako biste izbjegli ozljede leđa.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (za muškarce) korak 10

3. Izvršite gužvu za bučice jednom rukom za proučavanje ramena i leđa. Uključite bučicu u jednu ruku, stavite noge na širinu ramena i nagnite torzo tako da je paralelno s poda. Zategnite bučicu do grudi, savijajući ruku u lakat, a polako spustite leđa. To će biti 1 ponavljanje. Napravite 10 ponavljanja za svaku ruku, a zatim obavite drugi pristup.

Dumbbell mora biti dovoljno težak tako da se 10-15 ponavljanja za pristup nije činilo poput tebe.

Postepeno dolazi do tri pristupa 15 ponavljanja, a zatim povećajte težinu bučica i smanjite broj ponavljanja na 8-12. Broj pristupa trebaju biti istovremeno 3-4.

4. Izvršite krigle sa palmima sa bučicama na istočno od ramena. Stavite noge na širinu ramena, lagano savijte noge u koljenima i nagnite torzo tako da je paralelno s poda. Uzimajte u svaku ruku na bučice težine 2-5 kg, držite ruke ispred sebe i okrenite ih dlanovima jedni drugima. Lagano savijte ruke u laktove, procijedite mišiće stražnje strane i raširite ruke na razinu ramena.

Napravite 3 pristupa 10 ponavljanja.

Slika pod nazivom Izvršite PLANK vežbu korak 4

pet. Izvršite ručne dizalice u baru. Stanite u baru, noge moraju biti potpuno ravne. Pomaknite tjelesnu mase malo naprijed tako da su dlanovi pod ramenima. Podignite jednu ruku u stranu i donji dio leđa, držite jasan položaj tijela, a zatim podignite drugu ruku na stranu i niže.

Napravite 10 dizala za obje ruke, bit će 20 ponavljanja. Broj pristupa ovisi o vašem fizičkom treningu. Vježba polako kontrolirajući telo.

Ako se lako nosite sa ovom vježbom, na uzvodnoj rukama, odgađajte u baru na jednoj ruci 5 sekundi.

6. Izvršite push up. Skinite prestanak laganja, noge i ruke ravno, dlanove na razini ramena. Polako savijte ruke u laktove, spuštajući grudi do poda, ali ne dirajući ga. Nemojte roniti ruke sa strane. Napunite leđa i ramena i smislite. Napravite 10-15 ponavljanja.

Ako možete izvršiti samo jednu ponavljanju (ili ne)!), pokušajte se osloniti na koljena. Savijte noge u koljenima tako da su pete usmjerene, položaj ruku ne mijenja se.

Slika pod nazivom Izgradite kućnu teretanu niske troškove Korak 2

7. Postepeno povećavajte teret. Počevši voziti, nakon nekog vremena osjetit ćete da možete podići teže utege. Ako, prilikom obavljanja vježbe, težina će vam izgledati svjetlost, povećati teret. Dodajte ne više od 1 kg po vježbi. Težina treba biti teška, ali ne toliko tako da si napuštena.

Metoda 2 od 3:

Pazi na ishranu

jedan. Smanjiti količinu konzumiranja alkohola. Alkohol - izvor velike kalorije. Ako želite ukloniti masnoću sa leđa, morate konzumirati manje kalorije. Da biste to učinili, pijte manje alkohol. Smanjite dvostruko veći broj alkoholnih pića.

Prije svega, odbijaju alkoholna pića sa zaslađivačima i iz margarita ili daiquiri koktela.

Slika pod nazivom Sudnjak nakon prehrambenog kruga korak 20

2. Isključite iz ishrane šećera i tehnološke obrade. Misliološki proizvodi za tehnološku obradu obično sadrže šećer i velike su prazne kalorije koje ne donose nikakvu korist tijelu. Štetne proizvode visoki šećer poput gaziranih pića, peciva i brze hrane takođe su štetni. Konzumirajte takvu hranu što je više moguće.

Ako povučete da pijete limunadu, pijte mineralnu vodu sa okusom limuna umjesto toga.

Ako želite pečenje, pokušajte ga zamijeniti voćem. Jabuke, narandže i bobice poslužuju izvrsnu deliciju i, za razliku od brašna, neće ispuniti tijelo dodatnim kalorijama.

Slika pod nazivom Digest Food brži korak 7

3. Konzumirajte korisne ugljikohidrate na svakom obroku. Tijelo su potrebni ugljikohidrati za normalno funkcioniranje, ali neki ugljikohidrati doprinose akumulaciji masnog tkiva. Zamijenite obični krumpir batota, a umjesto običnog hljeba i tjestenine, jedite cijele ciljeve žitarica. Korisni ugljikohidrati nalaze se i u kukuruzu i bananama.

Dan se mora konzumirati sa 225 do 325 g ugljikohidrata, distribuirati ih u nekoliko obroka.

Smanjite porcije hljeba, riže i tjestenine za smanjenje broja primljenih kalorija dnevno.

Slika pod nazivom Burn Belly FAT brz korak 2

4. Konzumirajte više vlakana u svakom obroku. Na štetu vlakana osjećat ćete se duže. Uštedjet će vas od prejedanja i, kao rezultat, iz deblja težine. Vlakna se može dobiti od pilinga, raži i povrća, poput mrkve, brokoli, zelenila, luka, pasulja i lećila. Obogatiti vlaknu za obroke.

Žene mlađe od 50 godina trebaju konzumirati 25 g vlakana dnevno. Žene starije od 50 godina - 21 g vlakana dnevno.

Muškarci mlađi od 50 godina trebali bi konzumirati 38 g vlakana dnevno. Muškarci stariji od 50 godina - 31 g vlakana dnevno.

Slika pod nazivom sagorijevanje masti i ostanite zdravi korak 5

pet. Idite na zdravu hranu. Poštivanje prehrane pomaže u smanjenju količine masti u tijelu. Jedite povrće, voće, mršave bjelančevine, mliječne proizvode s niskim masnim mliječnim proizvodima, cijele žitarice i korisne masti. Pokušajte odabrati proizvode koji se lako mogu kupiti u trgovini, a ako je moguće, oni koje volite.

Da biste smršali na zdravu prehranu, konzumirajte manje kalorija od vašeg tijela gorivo dnevno.

Pretvaranje zdravom prehranom, razmislite o svom zdravstvenom stanju. Na primjer, ako imate visok krvni pritisak, koristite proizvode sa slabim solima.

Metoda 3 od 3:

Podesite stil života

jedan. Speake 8-10 sati dnevno. Tijelo bi trebalo imati dovoljno sna da vrati rezerve sila provedenih dnevno. Ako spavate manje od osam sati dnevno, nećete imati dovoljno energije za obavljanje vježbi. Ne koristite elektroničke uređaje u poslednjih pola sata prije odlaska u krevet. U zatvorenom prostoru u kojem spavate trebate biti tamni i cool.

Slika pod nazivom Cook Fildleods Korak 5

2. Pripremite hranu unaprijed. Uveče, nakon dugog radnog dana, često nemamo snage za pripremu hrane, a mi jedemo šta pada na ruku. Da biste ga popravili, kuhajte hranu unaprijed. Sljedeći put kad dođete kući s posla, već ćete imati punu zdravu večeru.

Ako se vikendom ne bude slobodno, potrošite ga na rezanje i žetvu povrća, krompira i drugih proizvoda koji sadrže korisne ugljikohidrate, kao i na prženjem ili pečenjem. Tokom sledeće nedelje možete kombinirati ove proizvode, kao što se udobno, ne trošite puno vremena kuhanja.

3. Slijedite količinu potrošene hrane. Ako snimite da ste pojeli dan, bit ćete lakše kontrolirati sebe. Počnite čuvati dnevnik i označiti se u njemu koje ste pojeli za doručak, ručak i večeru i koje užine u intervalima između obroka.

Dnevnik se pomaže u određivanju kada najčešće jedete nezdravu hranu. Pogledajte svoje unose bloga i počnite gledati prehranu.

Slika pod nazivom Jedite da biste zaštitili svoj srčani korak 13

4. Ne jesti ništa 3 sata prije spavanja. Ako jedete neposredno prije spavanja, tijelo neće imati vremena za probavu hrane prije nego što se obuče u san. Posljednji obrok mora se održati najmanje 3 sata prije spavanja.

Upozorenja

Da biste postigli rezultate gubitka kilograma, obavezno se pridržavajte principa zdrave prehrane i izvođenje vježbi za razvoj mišića po leđima. Obje su komponente vrlo važne. Ako zanemarite jedan od njih, nećete moći ukloniti masnoću s vrha leđa.