Kako brzo razviti mišiće: 5 koraka

Ako želite brze rezultate, veliki mišići, eksplozivna energija, naša web stranica pomoći će vam da se brzo izgrađuje.

Korake

jedan. Razviti realni raspored treninga. Stavite stvarno da biste postigli cilj i odlučite šta želite postići vježbe. Ako ste novi u procesu treninga ili obnovi vježba nakon duge pauze - počnite polako.

Ako ste novajlija u obuci snage, onda da biste osjetili rezultate, trebat će vam više vremena od onih koji već imaju program obuke i iskustvo vježbi električne energije.
Ključ uspjeha je obuka ispravnih mišićnih grupa u pravo vrijeme sa potrebnom dijetom i slobodnom vremenom. Mnogi ne razumiju da se rast mišića ne pojavljuje tokom treninga, već za vrijeme odmora i spavanja. Ako trenirate pet dana u sedmici, trebat će vam punopravni zdrav san za rekreaciju i oporavak.

Slika pod nazivom Izgradite svoje tijelo brz korak 2

2. Ocijenite svoju prehranu. Vaše tijelo zahtijeva zdravu i promišljena dijeta za maksimiziranje napretka. Aditivi se moraju koristiti samo kao aditivi na glavnu prehranu. Uzmi ih ili ne - odaberite te. Zapamtite, postoji samo nekoliko (ako su općenito) pravni aditivi koji će donijeti rezultat bez prave prehrane. Potpuno izlaže u trening, u potpunosti odmori i oporavi se. Ne koristite brzu hranu i hranu sa visokim šećerom i soli. Za one koji ne poznaju ugljikohidrate koji se ne saznaju ubrzo nakon njihove upotrebe, pretvoriti u masti. Jedite hranu sa dovoljno masti, kao i proteina i vlakna, i uzmite multivitaminski kompleks - pomoći će da osjete pune sile tokom treninga. Ako biste osjetili da smo premjestili dan prije, možete isprobati privremenu post koji ima potvrđeni efekt sagorijevanja masti, sličan fizičkim vježbama.

Aditivi za trening i post-obuku potrebni su za one koji žele brzo steći mišićnu masu. Za upotrebu su potrebni kreatin i protein. Prijem raznih termogenih lekova (masni plamenici, kao što nazivaju) takođe će dovesti do paljenja više masti u treningu. Pokušajte dobiti savjet o aditivima u lokalnoj trgovini za sportsku aditivu. Možete napraviti kompatibilne aditive zajedno za veći efekat. Ako ne želite preuzeti dodatke - gubite vrijeme, čitajući ovaj članak. I trebat ćete više vremena da promijenite svoje tijelo na bolje. Aditivi su važan aspekt tokom režima treninga, a ako ste brzi stil života, bit će potrebni aditivi.

Slika pod nazivom Izgradite svoje tijelo brz korak 3

3. Ne morate raditi treningu snage više od pet puta nedeljno. Sve zato što može biti pretresen i povrede, a onda nećete vidjeti rezultate rasta mišića zbog nemogućnosti ili nevoljkosti treninga. Kardio-trening se može baviti svaki dan (po želji), a oni će utjecati na paljenje masti. Napravite kardio vježbe nakon vježbi električne energije, a ne njima. Oni uzimaju puno snage, posebno ako su kardio vježbe intenzivne. Ako želite da napravite trening na silu, a zatim uradite samo na biciklu ili trčanju vježbanja. Bolje je napraviti kardio vježbe nakon snažnog za efikasnije paljenje masti.

Slika pod nazivom Izgradite svoje tijelo brz korak 4

4. Evo dobrog plana vježbanja za brzo i efikasno spaljivanje viška masnoće i set mišićne mase. U ponedjeljak i četvrtak, rad na grudima, triceps i ramenima. U utorak i petak, radite na leđima i bicepsu. Srijeda radite na nogama i dodajte kardio vježbe. Glavna stvar za vas je da odredite svoj optimalni režim treninga i slijedite ga. Takođe obratite pažnju na kardio trening, u vikendu možete dati lagano opterećenje na kardiovaskularni sistem. To će dati energetski impuls početkom sljedeće sedmice. Na primjer: pokrenite 1-2 kilometara i protresite malo štampe.

Slika pod nazivom Izgradite svoje tijelo brz korak 5

pet. Ne bojte se potražiti pomoć! Većina dvorana i fitnes klubova ima treniranje osoblja koje može pomoći. Naučite efikasno trenirati kriterije vremena i truda. Pazite na svoj napredak. Ugradite dobro uravnoteženu prehranu sa dovoljnom vodom i odmorite se u potpunosti. Postizanje ciljeva treba biti opipljivo fizički i psihološki. Uz pomoć napornog rada na sebi, pravu zdravu prehranu i puni odmor, izgradite tijelo koje je uvijek željelo. Uspjeh!

Savjeti

Razmislite o dobroj zdravoj prehrani
Ostatak treba biti pun
Ostatak između pristupa vježbe trebao bi biti 30-60 c.
Ključ uspjeha u strukturi njegovog tijela leži u postojanosti
Smislite dobar učinkovit plan vježbanja
Ne dozvolite da pretreni, neće donijeti rezultate
Aditivi: Uzmi ih i pobrinite se da to ispravite
Partner za obuku uvijek će pomoći u obuci i pružit će potrebnu motivaciju
Stavite stvarne dostižne ciljeve na primjer: smršavjeti i povećati izdržljivost tokom pokretanja. Kada postignete cilj, osjetit ćete zadovoljstvo i želite nastaviti, stavljajući novi cilj, sa pozitivnim stavom. Uspjeh!