Kako jesti tokom trudnoće: 8 koraka

Dobra prehrana tokom trudnoće prilično je važna za rast i razvoj djeteta. Tijekom trudnoće morate obratiti posebnu pažnju na hranu, a vi i dijete će biti sretni i zdravi.

Korake

jedan. Pogledajte koliko jedete. Tokom trudnoće dijete dobiva hranu od onoga što jedete. Zapamtite da ne trebate jesti za dvoje, jer vaš nivo aktivnosti nije toliko visok kao prije.

Slika pod nazivom Jedite pravo dok trudna koraka 2

2. Budite oprezni s upotrebom vitamina a. Previše vitamina može biti opasno za buduće dijete. Ako uzmete dodatne vitamine, pročitajte naljepnicu na paketu. Preporučena prehrambena norma. Prema nacionalnom vijeću u vitaminu a za vrijeme trudnoće (REC) / REC) dnevno postoji 1000 retinol (REC), što je jednako 3300 metoda retinola ili 5000 metara vitamina A, dobiveno na tipičnoj američkoj prehrani kao kombinaciji retinola i karotenoida , na primjer, beta-karoten. Prosječna izbalansirana prehrana sadrži oko 7000-8000 metara vitamina A izvedenog iz različitih izvora. Preporučena dnevna doza Sjedinjenih Država kreirana je za kontrolu proizvoda i lijekova i 8000 IU / dan. Dodavanje 8000 metara vitamina A (Retinol / Retinil eteril) po danu treba smatrati preporučenim maksimalnim prije ili tokom trudnoće.

Slika pod nazivom Jedite pravo dok trudna koraka 3

3. Uzmi puno vitamina d. Vitamin D pomaže vašem djetetu da razvije jake kosti i zube. Jedite i pijte dnevno najmanje četiri mliječne i bogate proizvode kalcijuma kako biste osigurali da dobijete 1000-1300 mg kalcijuma za svoju dnevnu prehranu tokom trudnoće.Možete uzeti i tablete kalcijuma kako bi se osigurala potrošnja vitamina D.

Slika pod nazivom Jedite pravo dok trudna koraka 4

4. Jedite svakog dana barem jedno dobro izvor folne kiseline. Središnji nervni sistem počinje razvijati tokom prvih tjedana trudnoće, pa će biti mudriji uzimati dodatnu folnu kiselinu na 8 tjedana nakon začeća. To će umanjiti vjerojatnost da steknete nervne cijevi vašeg djeteta, poput kičmena kičme.

Slika pod nazivom Jedite pravo dok trudna koraka 5

pet. Izbjegavajte upotrebu tokom trudnoće određenih proizvoda.

Izbjegavajte piti alkohol. Alkohol je povezan s preranim porođajem, mentalnom retardacijom, urođenim nedostacima i preradi novorođenčadi.

Bakterije za limovi mogu naštetiti djetetu, pa čak i dovesti do pobačaja. Bakterije možete pronaći u mlijeku i sirovom mesu ili ribu. To znači da se morate suzdržati od američkog bipsteksa, poluosseg odreska ili karpaccio i sušija.

Ograničite upotrebu kofeina do 300 mg dnevno. Sadržaj kofeina na raznim pićima ovisi o pasulju ili lišću koji se koriste u procesu kuhanja. U 250 g šalice kafe sadrži oko 150 mg, dok je u crnoj čaju, u pravilu, oko 80 mg. 370 g šolja sa kofeinom sodom sadrži 30-60 mg kofeina. Zapamtite, čokolada sadrži i kofein - količinu kofeina u čokoladnom pločicu je 1/4 šalice kafe.

Smanjite ukupnu količinu masnoće do 30% ili manje od ukupnog broja dnevnih kalorija. Za osobu koja dnevno troši 2000 kalorija, to je do 65 g masti.

U mesu svinjetine i ptica puno crijevne infekcije salmonela. Pridržavajte se higijene prilikom rada sa mesom i zaštitite se od unakrsne infekcije. Pažljivo pripremajući meso, ubijate bakterije.

Slika pod nazivom Jedite pravo dok trudna koraka 6

6. Znajte da su ovisnosti hrane tokom trudnoće normalne. Imate ogromnu žudnju za korijenima, čokoladom ili nečim drugim? Nisi sam! Iako nema zajedničkog objašnjenja za apetit, gotovo dvije trećine svih trudnica ima ga. Razumno: možete jesti sada i onda, ali nemojte poludjeti jer se možete pokvariti apetitom.

Slika pod nazivom Jedite pravo dok trudna koraka 7

7. Ako želite zamijeniti šećer, koristite Nutrasweet i izbjegavajte saharyn.

Slika pod nazivom Jedite pravo dok trudna koraka 8

osam. Često jedu morsku hranu. Studije su pokazale da jedenje dva porcije morske hrane svake sedmice mogu pomoći razviti djetetu, pa čak i dovesti do višeg nivoa IQ-a .

Savjeti

Pijte puno vode, posebno ako stalno patite povraćanje.
Ne uzimajte dodatke za hranu na prazan stomak.
Jedite male porcije tokom dana - možda ne budete apetit, ali bit će mudriji jesti. Prazan stomak čini mučninu još gore.
Jeste li se osjećali tokom podizanja? Možete imati nizak nivo šećera u krvi. Problem se može riješiti, planiranje kolačića ili krekera sa šećerom ili zastojem prije nego što stojite. Uvijek je dobra ideja držati nešto slatko za borbu protiv hipoglikemije.
Neki vitamini ili minerali mogu dovesti do bolesti. Ako imate neželjene nuspojave vitamina, razgovarajte sa ljekarom prije nego što ih promijenite.

Upozorenja

Ne sjedite tokom trudnoće za dijetu. Ne sjedite na dijeti i ne pokušavajte smršaviti tijekom trudnoće - i vi, a vaše dijete su potrebne pravilne hranjive tvari da bi bili zdravi. Imajte na umu da ćete izgubiti kilograme u prvoj sedmici nakon porođaja. Tokom trudnoće, morate se držati uravnotežene prehrane iz svih grupa hrane.