Kako sakriti da slijedite dijetu: 11 koraka

Iako mnogi ljudi vole razgovarati o njihovoj prehrani, možda nećete željeti posvetiti svoje prehrambene planove. Studije pokazuju da, govoreći o svojim ciljevima oko vas, možete sniziti vjerojatnost njihove primjene. Osjećaj zadovoljstva da se njihove namjere javnosti, poput gubitka težine dijetom, zapravo se može pretvoriti u prevremeni osjećaj vrha slučaja. Iako možemo koristiti metodu bojenja i utaje da sakrijemo vašu prehranu ili se fokusiramo na zdravu hranu kako bi prehrana jedva uočljiva i dugoročna, još uvijek ne morate sakriti svoj osjećaj krivice ili sramote. Ako se brinete za svoje navike hrane i sakrijte prehranu zbog poremećaja ponašanja hrane, trebali biste razgovarati o tim problemima sa svojim ljekarom.

Korake

Metoda 1 od 2:

Koristeći distrakciju i utaju

jedan. Prevedi razgovor s temom hrane i dijeta. Ako ste u situaciji u kojoj je rasprava o prehrani započela u razgovoru sa prijateljima ili kolegama, koristite taktiku distrakcije da biste promijenili temu. Spomenite novu televizijsku seriju ili film. Usredotočite se na najnoviji kancelarijski tračevi ili vesti o zajedničkim prijateljima. Promjena tema pomoći će vam da izbjegnete raspravu o prehrani ili prehrambenim preferencijama.

Zapamtite da biste možda trebali razgovarati o dijeti da biste zatvorili prijatelje ili članove porodice, jer mogu djelovati kao vaša grupa za podršku. Mislite da ne izbjegavajte temu prehrane u razgovoru sa bliskim ljudima, već da otvoreno ispričate o tome i kao rezultat osjećate da niste sami i da ne morate biti samog i da ne trebate biti stidljivi.

Image naslovljena sakrij da ste na dijelu dijeta 2

2. Pripremite evazivni odgovor. Budite spremni, ako se iznenada netko odluči osuditi vašu prehranu sa sobom, posebno ako je ova tema već u posljednje vrijeme pojavila u razgovoru i nespretno ste preveli razgovor. Odgovorite na nešto poput: "Samo pratim činjenicu da jedem" ili "pokušavam da ne koristim određene vrste proizvoda".

Iako je pripremljen evazivni odgovor može biti koristan, ne biste trebali pokušati lagati kao odgovor na pitanja o vašoj težini. Na primjer, neuspešna ideja - reći "doktor kaže da imam alergije na ugljikohidrate", iako zaista nemate takvu dijagnozu. Upotreba zapaljene opravdanje može ukazivati na to da ste stidljivi vaših sklonosti u hrani ili pokušati sakriti dijetu, obmanjujući druge. Pored toga, ako osoba nakon toga vidite kako jedete ugljikohidrate, to će vas staviti u neugodan položaj.

Image naslovljena sakrij da ste na dijetu 3

3. Ako jedete iz kuće, pročitajte meni unaprijed. Da biste izbjegli nespretnost u restoranu, pronađite ga unaprijed. Dakle, možete ga pomaknuti bez žurbe i unaprijed odrediti ono što možete naručiti, a ne tražiti dijetalna jela pravo na licu mjesta.

Ako posjetite, možete razjasniti domaćina ili domaćicu da će kuhati. Možete čak i uspjeti ponuditi određena jela koja se uklapaju u meni i omogućit će vam da zadržite dijetu. Čak i ako kuhate za vas zasebno jelo niko ne želi, barem ćete znati što ćete pripremiti, sjediti za stolom.

Image naslovljena sakrij da ste na dijetu Korak 4

4. Pinta zasebno ili sa onima koji takođe sjede na dijeti. Da biste izbjegli napade ili pitanja o vašoj prehrani, možete samo početi jesti sami. Pa se nećete morati sakriti, a možete uživati u obroku bez osjećaja da ste ocijenjeni ili osuđeni.

Jedenje same može uzrokovati osjećaj izolacije i postati negativno iskustvo, pogotovo ako ga stalno vježbate, iz dana u dan. Alternativno, možda želite jesti okruženo istom sjedenjem na dijeti, ljudi koji vas neće postavljati lična pitanja ili se penjati u određenoj prehrani. Ti ljudi mogu biti prijatelji, takođe čuvati prehranu ili učesnike programa za mršavljenje.

Metoda 2 od 2:

Upotreba korisnog i zdravog prehrane

jedan. Pijte puno vode. Dovoljna količina vode u tijelu nije korisna samo za zdravlje i sprječava dehidraciju, već i savršeno suzbija apetit. Popijte puno vode tokom dana tako da stomak nikad nije prazan i niste osjećali snažnu glad. Razmišljajući za održavanje nivoa vode u tijelu, bit ćete manje koncentrirani na dijetu.

Možete popiti i čašu vode prije pijenja hrane. Tako će se u stomaku pojaviti osjećaj punoće, a vi možete pojesti manji dio. Ovo će vam pomoći da zadržite prehranu sa većom zdravstvenom korist.

Slika naslovljena sakrij da ste na dijetu 7

2. Nose s tobom u torbi male zalogaje. Biti pametniji i imati nešto za jelo tokom dana. Dakle, nećete biti glad i istovremeno izbjegavajte prazne kalorije. Pored toga, okolinu će postaviti manje pitanja o vašoj prehrani, kao što ćete često vidjeti nešto uzimanje.

Sirovi bademi, tamna čokolada, povrće od prijenosa - sve će vam pomoći da izbjegnete osjećaje gladi i dajete energiju između obroka. Takođe možete rezati voće (jabuke, kruške, banane) kao zdravu užinu, a ne preopterećena šećerom.

Image naslovljena sakrij da ste na dijetu 8. korak 8

Planirajte obroke unaprijed. Neplanirana prehrana i spontana želja da pojede nešto, ponekad na mašini, dovode do povećanja težine i neefikasnosti prehrane. Pokušajte planirati svoje obroke za nedelju dana ispred. Idite u trgovinu na početku sedmice, tako da imate sve potrebne sastojke za kuhanje zdrave hrane koja će vam pomoći da zalijepite dijetu.

Možete organizirati obroke na temelju broja konzumiranih kalorija dnevno ili kilogrami koje želite izgubiti. Planiranje broja konzumiranih kalorija, morate uzeti u obzir svoju dob, težinu i nivo fizičke aktivnosti. Zapamtite da svaka osoba ima svoju normu, a nijedna dijeta ne može biti univerzalna za sve.

Image naslovljena sakrij da ste na dijetu 9. korak 9

4. Vježbajte svjesnu ishranu. Još jedna ključna komponenta u praksi zdrave prehrane nalazi se u svijesti o tome kako i šta jedete. Mnogi ljudi imaju tendenciju da jedu pred televizorom, ne obraćajući pažnju na ono što je stavljeno u usta. Umjesto toga, pokušajte se koncentrirati na samu hranu, puštajući da vam vrijeme polako osjetite njen ukus. Pomoći će vam da progutate i probavite svaki komad, kao i za praćenje koliko ste jeli.

Da biste vežbali u svjesnim obrocima, koristite tajmer. Instalirajte ga 20 minuta i pokušajte da napravite hranu od vas cijelo ovo vrijeme.

Možete pokušati jesti ulaznu ruku da usporite jedenje i primenite napore da biste podigli i brinuli svaki komad. Možete razmisliti i o tome kako i kome su ovi proizvodi stvoreni - na primjer, mesar odvojen i rezano meso, poljoprivrednik uzdignuto povrće ili žitarice.

Image naslovljena sakrij da ste na dijetu 10

pet. Izbjegavajte potrošnju alkohola ili kofeina. Možda kafa koju trebate probuditi, ali višak kofeina sadržanih u kafi, čajevima koji sadrže kofeje ili energetsku piću, mogu dovesti do osjećaja gladi ili umora. To se zauzvrat može pretvoriti u neplanirani obrok. Alkohol može izazvati i glad i želju za jelo izvan grafikona, posebno noću, nakon što ste popili cijelu večer.

Ako ste skloni pojesti puno kafe ili ljubavi od prigode, preskočite nekoliko čaša alkohola, pokušajte piti čašu vode prije svake šalice kafe ili prije svakog dijela alkoholnog pića. Spasit će vas od dehidracije i smanjit će gladan nagon.

Slika naslovljena koža da ste na dijetu 11. korak

6. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako mislite da možete imati poremećaj hrane. Ako sakrivate svoju prehranu, što se pojavljuju sa najnevjerovaljivijim izgovorima, prskanje hranom u salvetu ili općenito odbijaju hranu, možda su to znakovi bulimije ili anoreksije. Ovi poremećaji ponašanja hrane često se razvijaju kada jedenje uzrokuje ljude stres ili anksioznost. Mogu biti uzrokovani strahom od dobivanja težine ili druge povrede koja uzrokuje snažne emocije i potrebu za kontrolom situacije jedenjem. Ostali simptomi poremećaja hrane uključuju:

Potpuni kvar hrane;

Rezanje hrane na malim komadima, izvlačenjem završetka unosa hrane;

Vrlo brz ili vrlo spor unos hrane, a zatim brzo pročišćavanje tijela koristeći povraćanje ili zloupotrebu laksativa;

hrana bez posuđa / uređaja ili uz pomoć predmeta koji nisu namijenjeni obrocima;

intenzivni sportovi nakon svakog obroka;

Održavanje kalorija koja broji i superkontrol nad navikama hrane.

Ako mislite da razvijate poremećaj hrane, trebali biste kontaktirati bliske prijatelje ili članove porodice. Također biste trebali razmišljati o profesionalnoj pomoći ljekara ili psihoterapeuta koji su se specijalizirali za ovaj problem.

7. Odlučite želite li podijeliti svoj uspjeh. Kada je prehrana završena i postigli ste svoje ciljeve, odlučite želite li to podijeliti s prijateljima i porodicom. Na kraju, ljudi su vjerovatno primijetili da ste napustili težinu i možda želite da se rado sudo zajedno s vama.

Ako želite, možete to učiniti kao ako usput. Na primjer, ako vam netko kaže da izgledate sjajno, možete odgovoriti: "Hvala vam, kasno sam izgubio kilograme".