Kako prestati doživljavati trajni smisao za glad

2. Pijte puno vode. Održavanje dovoljnog nivoa vlage vorganizmu ima pozitivan učinak na zdravlje iz više razloga.Dehidracija može izazvati i gladne impulse. Korisno je piti hlađenu vodu koja pomaže u sagorijevanju bakterija i spriječiti izgled oštrih osjećaja gladi tokom dana.

3. Uživajte u onome što jedete. To ne znači da morate cijelo vrijeme žvakati svoje omiljene slatkiše. Umjesto toga, govorimo o onome što trebate liječiti obroke kao aktivnost koju vrijedi vaše pažnje. Ostanite, napravite disanje i uživajte u ukusu svoje hrane. Posebno je lijepo kad sami pripremate hranu.

4. Kontrolirajte svoju pažnju dok jedete. Raštrkana apsorpcija hrane - zajednički uzrok prejedanja, jer je tako lako zaboraviti koliko ste upravo bacali u sebe dok sam gledao prvenstvo, film ili TV emisiju. Provjerite je li koncentriran na hranu. Razgovor u tablici je dobar, ali čitanje, gledanje televizije ili filmova, pretražuju se na internetu, vožnju i druge stvari treba izbjegavati tijekom jela.

pet. Izbjegavajte grickalice. Ovo je još jedan oblik raštrkane apsorpcije hrane. U našem društvu običaj grickajućih čipova je uobičajena, da kuca na slatkiše ili kupuju tijesto slano, ali ne pomaže ni našem zdravlju niti osjećaj gladi (pročitajte sljedeći odjeljak, kako približno grickalice s umom ).

6. Smanjite ostatke hrane. Najbolji način za ostavljanje ostataka je naručiti ili kuhati onoliko koliko dovoljno da bude zadovoljan jednim obrokom. Ako stalno pokupite ostatke domaćina ili kuhajte previše hrane, morate biti sigurni da se ta hrana pohranjuje ne više od 1-2 dana. Ostaje, u pravilu vrlo gubljenje po ukusu, a mnogi proizvodi ponekad smanjuju hranjivu vrijednost u roku od 12 sati nakon kuhanja.

7. Posetite stručnjaku. Izuzetno je korisno imati znanje o proizvodima koje jedute. Ako si možete priuštiti, posjetite sljedeće stručnjake:

2. Jedite više hrane bogate vlaknima. Puno je korisnih proizvoda bogat vlaknima. Najprijatniji je da većina njih nema samo dobar ukus, već i zadovoljavanje i nisko kalorije u svom sastavu. Evo nekoliko primjera:

3. Jedite manje često izvan kuće. Brza hrana, a posebno posuđe u restoranu sadrže mnogo više kalorija, a ne običnih jela koju pripremamo kod kuće. Pokušajte napustiti restoran na neki značajan datum i koncentrirati se na kuhanje domaće hrane napravljene od zdravih proizvoda.

4. Užina s umom. Ako sigurno *** odsečete, iskoristite odlične opcije hrane koje pružaju organizam sa potrebnim hranjivim sastojcima u malim porcijama:

2. Smisli se izgovor da se krećete više. Žao mi je, ali mahanje na daljinskom upravljaču ne uzima se u obzir. Pokušajte da stojite da obično sjedite: gledajte televiziju, radite na računaru, čak i pročitajte. Pokušajte potrošiti manje vremena vožnje. Ako trebate doći negdje na pješačkoj udaljenosti, iskoristite svoja stopala i uštedjet ćete na benzinu i sagorijet ćete nekoliko dodatnih kalorija.

3. Pronađite šta da odvratite. Zabrinuti ste zbog gladi napada? Pronađite nešto za odvratiti pažnju od misli o hrani. Vodite sebe male kuće u kući ili tražite dodatne zadatke na poslu.

4. Izbjegavajte pretjerano fizički napor. Da biste upravljali apetitom, vaše tijelo treba dovoljan odmor. Ako trčite 10 km, a zatim sat vremena bez pauze, bavili smo se simulatorima, možda ste se odvratili ili čak doživljavali snagu. Da bi se izbjeglo takvo stanje, najbolje je povećati fizički napor postepeno.

pet. Odaberite dovoljno vremena za spavanje. Ako zaspite premalo, vaše tijelo teško će se nositi sa podešavanjem osjećaja gladi. Previše spavanja usporava metabolizam i uzrokuje stalni osjećaj gladi kad ne spavate. To dovodi do zlostavljanja u hrani koja, zauzvrat troši tijelo (i dovodi do činjenice da hrana proizvodi ne energiju, već masnoća koja može izbjeći vođenje aktivnog načina života).