Kako ne bi steći višak kilograma tokom trudnoće

Težina glasanja tokom trudnoće je prirodna, očekivana i prilično zdrava pojava. Ovo je važan pokazatelj ispravnog razvoja vašeg djeteta i zdravu prilagodbu vašeg tijela na nove potrebe i funkcije. Iako je ovo vrlo generalizirani koncept koji "jedete za dvoje" - u određenoj mjeri jeste, također je važno imati na umu da vaše dijete za razvoj treba samo u malom iznosu dodatnih hranjivih sastojaka da bi se pravilno rastile. Ako jedete i regrutujete previše, možete stvoriti rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa, teške generale, prekomjerne težine nakon porođaja i niz drugih bolesti. Naučite da se pridržavate preporučene težine tokom trudnoće je vrlo važno za vaše zdravlje, a možda će pomoći u mršavljenju nakon isporuke.

Korake

jedan. Znajte svoju ciljnu težinu za trudnoću.

Žene sa normalnom težinom prije trudnoće, u pravilu, ljekari preporučuju regrutirati 10-14 kilograma. Žene s malom težinom trebale bi težiti za pozivanje 11,5-16,5 kilograma, vijeće težine - 6-10 kilograma i žena sa znakovima gojaznosti trebale bi postići 4,5-8 kilograma.
Ako ste trudni blizanci, tada normalna težina morate piti 15-2 kilograma, žene prekomjerne težine moraju otkriti 12,5-20,5, a treba se postići 10-17 kilograma za gojazne žene.
Cilj je dobiti samo od 0,5 do 2 kilograma tokom prvog tromjesečja i oko 0,5 kilograma sedmično kasnije, ovisno o vašoj ukupnoj težini.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine za bebe korak 2

2. Planirajte svoju nedeljnu prehranu.

Kupnja proizvoda za nedelju dana unaprijed smanjit će šanse da kupe hranu iz brze hrane ili vjenčanja u teškoj nezdravoj hrani.

Razmišljajući o približnom meniju za nedelju dana će vam pomoći da i proizvodi sa važnim hranjivim sastojcima za uravnoteženu prehranu tokom trudnoće, poput obogaćenih žitarica, masnog masnog mesa i povrća.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobivanje težine za bebe Korak 3

3. Umjereno daje brigu o slabostima.

Ako jednostavno ne možete odoljeti čokoladnoj torti, sladoledu, bez sira ili druga nezdrava hrana, jedite mali dio da biste udovoljili vašoj slabosti, a ne da ne pojedete bezbrižno.

Izmjerite mali dio, a ostatak se uklanja sa vida, tako da možete izbjeći potrebnu pomoć sa strane. Često nekoliko malih i nezaboravnih zalogaja može donijeti toliko zadovoljstva kao cijeli dio, a istovremeno nećete osjetiti osjećaj krivice ili steći višak kilograma.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine bebe korak 4

4. Jedite 100-300 dodatnih kalorija dnevno, počevši od manjih i povećanih doza kao što se dogodi trudnoća.

Provjerite jesu li vam dodatne kalorije rezultat zdrave hrane za izbjegavanje praznih kalorija i nezdrave količine masti, šećera i soli. Slično tome, održavajte uravnoteženu prehranu, ne fokusirajući se na bilo koju jednu grupu hrane. Nabavite kalorije iz različitih korisnih izvora, poput cijelih žitarica, mršavih proteina, voća i povrća.

Ako stalno imate osjećaj gladi, odaberite proizvode koji su glomazni i ispunjeni njihovom strukturom, ali sadrže nekoliko kalorija, poput kokica, rižinih kolača, sirovih povrća, salata, supa, jogurta, žitarica, svježeg voća. Spremnost jesti puno zdrave i nisko-kalorijske hrane može pomoći da udovolji vašoj želji za jelom bez nakupljanja dodatnih kilograma.

Uzorci proizvoda koji sadrže 100 kalorija: kašika kikiriki puter u svježem celeru, čaša prekrivanja jogurta s padom meda, 1/2 šalice šećera kukuruza sa začinima i 10 čipova.

Primjeri grickalica i posuđa sa oko 300 kalorija: jaja sa zdravima sa naftom i svježim jagodama, turski sendvič sa zelenom salatom i rajčicom plus 1 šolja od povrća ili zdjelice, a ne previše debele granole sa 1/2 šalice obrane mlijeka i bobice.

Kafići brze hrane mogu sadržavati znatno više kalorija od njihovih kućnih analoga, pa postavite meni s niskim kalorijama, ako se to navodi u kafiću kada odaberete hranu nije kod kuće. Pored toga, pripremajte hranu sami, možete izbjeći višak masti, soli i šećera koji sadrže mnogo poluproizvoda i hrane restorana. To će vam omogućiti da ispunite hranu s puno hranljivih sastojaka i pomozite u izbjegavanju kalorija i masti, što dijete može dodati nepotrebnu i štetnu težinu djetetu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine za bebe Korak 5

pet. Često jede i piti.

Planirajte jesti oko 6 puta dnevno, distribuiranje potrošnje kalorije za nekoliko malih jela i zdravih grickalica. Jedenje svakih 2-3 sata pomoći će se u tonu i manje umora, oteklinama, bolovima u leđima, mučnini, glavobolje. Česte tehnike obroka održavat će aktivnost metabolizma. Stabilni nivo šećera u krvi, koji će vas obuzdati od maženja hrane i može umanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa.

Pijte puno vode. Tijelo ispunjeno vodom može pomoći u smanjenju bolova povezanih s trudnoćom i može potopiti glad između grickalica i obroka. Pijenje čaše vode prije obroka, možete se riješiti i želje za prejednom.

Izbjegavajte pića sa slatkom i masnom okusom, poput kafe, sportskih pića, gazirana pića, cijelo mlijeko. Zamijenite svoje masno mlijeko ili nježne alternative, kofeinsku kafu, koju ćete sami dodati začine ili zasladite, malu čašu 100% voćnog soka, konvencionalne kave bez kofeina, čaja ili vode.

Vodite računa o zdravlju, mjernim dijelovima grickalica s vama, kod kuće i u pokretu. Za veće pogodnosti, kuhajte grickalice s porcijama odgovarajućih veličina, tako da smanjujete verovatnoću kupovine brze hrane, hrane sa mašine ili čitavo pakiranje krumpirh čipsa kada trebate imati užinu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine za bebe Korak 6

6. U svoju svakodnevni život uključuju umjerenu fizičku aktivnost. Redovna vježba može se pomoći da se riješi stresa i nelagode tokom trudnoće, smanjite rizik od zdravstvenih problema tokom trudnoće ili se suprotstavlja apstraktnoj težini.

Ako ste redovno radili neke vježbe prije trudnoće, morate nastaviti vježbe za većinu roka trudnoće. Osim toga mogu biti opasne, vrlo napete aktivnosti sa visokim intenzitetom. Ako ste preskočili prije, pliva, plesali su se, krenuli na bicikle ili prakticirali jogu, najvjerovatnije, nastavak takvih razreda bit će siguran i koristan. Žene koje su se bavile penjanjem, kick-boksama, ritmičkim gimnastikom ili sudjelovale u kontakt sportovima, trebaju se savjetovati sa medicinskim stručnjakom prije nego što nastavite vježbe.

Ako niste naučili aktivni način života na trudnoću, još je poželjno započeti sa vježbanjem svjetla, poput redovnih šetnji ili plivanja u nekoliko krugova. Ako već imate medicinske kontraindikacije, ili ako se borite sa ravnotežom ili koordinacijom tokom trudnoće, obratite se stručnom ili fizičkom treningu za savjet o sigurnom i jednostavnom teretu da biste povećali svoj nivo aktivnosti.

Savjeti

Pozovite članove svoje porodice ili prijatelja da vam se pridruže da obavljate vježbu tokom trudnoće. Rođenje djeteta je odlična prilika za stjecanje novih zdravih navika, zato iskoristite trenutak da se približite svim zdravlju.

Upozorenja

Ako ne započnete redovno stječući težinu u drugom i trećem tromjesečju, uprkos pokušajima povećanja potrošnje hrane kalorije, dodajte neke dodatne hranjive tvari u dnevnu prehranu i posavjetujte se sa stručnjakom ili nutricionističkom. Neki zdravstveni problemi ili nedostaci u razvoju djeteta mogu otežati povećati težinu tokom trudnoće.
Ne pokušavajte smršaviti ili u potpunosti izbjegavajte dobitak težine tokom trudnoće bez preporuka liječnika. Mala dodatna težina jednostavno je neophodna tokom trudnoće kako bi se vašem djetetu pružilo hranjivim sastojcima potrebnim za stvaranje i formiranje novog organizma.