Kako povećati unos kalorija: 14 koraka

Vrlo često možete čuti za razne strategije prehrane i težine, ali možda ćete biti zainteresirani da znate kako povećati unos kalorija. Ovo je posebno važno ako ste trudni ili doji, oni se bave bodybuildingom, pate od poremećaja hrane, obnavljaju se nakon bolesti ili brige za dijete s nedovoljnom težinom. Kao i sa gubitkom težine, s težinom, potreban je i za određivanje broja kalorija koje trebate konzumirati i poduzeti korake za postizanje zdrave težine.

Korake

Dio 1 od 3:

Konzumirajte više kalorija

jedan. Podijelite obroke. Umjesto jesti dva ili tri puta dnevno, pokušajte ih podijeliti na 5-6 malih obroka. To će pomoći povećanju unosa kalorija i spriječit će prejedanje za jedan obrok. Pored toga, trebate uživati sa visokim kalorijskim proizvodima u prekidima između glavnih obroka. Bit će dobre opcije za užinu:

Orekhi
Orah butter s tostom ili krekerom
Takav se širi poput humusa ili guacamole sa krekerom ili tostom
Sir
Avokado
Svježe ili sušeno voće

Slika pod nazivom Povećajte unos kalorija Korak 2

2. Pijte visoku kalorijsku piću. Ako ste previše zauzeti da biste se uživali ili sjeli i jedete normalno, pokušajte popiti visoko kalorijske napitke, poput proteinskih koktela i smoothieja. Mora biti zdrava pića koja sadrže hranjive sastojke, a ne samo kofein i šećer.

Pokušajte koristiti kokosovo mlijeko za kuhanje pića. Kokosovo mlijeko sadrži zdravu kalorijsku masnoću. Ako želite koristiti manje visoki kalorijski proizvod, odaberite badem ili konoplje mlijeko.

Za dodatne kalorije i proteine pripremite više hranjivih napitaka. Miješati 1 litru mlijeka i 250 g topljivog masnog mlijeka. Umiješajte 5 minuta, a trgovina u hladnjaku. Koristite isto kao i obično mlijeko.

Slika pod nazivom Povećajte unos kalorija Korak 3

3. Odaberite više kaloričnih proizvoda sa visokim sadržajem hranjivih sastojaka. Potražite srednjološke proizvode koji se takođe smatraju hranjivim. Mnogi takvi proizvodi su dobar izvor proteina, vlakana i zdravih masti. Uključite sledeće visoko kalorijske proizvode u vašoj prehrani:

Cijela zrna: pšenica za cijelo zrna ili grubi hršljiv kruh, žitarice s branom, granolom, pečenje s mekinjama, pšeničnim embrionima i sjemenom posteljinom

Voće: banane, ananas, grožđice i ostala sušena voća, voćni sokovi, avokado

Povrće: grašak, kukuruz, krompir, zimska bundeva (žir, špageti, sivi orah)

Mliječni proizvodi: sirevi (posebno čvrst, poput Cheddar), sladoled, jogurt, masna ili "cijela" mlijeko i mliječni proizvodi, poput vikendica, pavlake, krem sira

Meso ili povrće protein: govedina, svinjetina, piletina, orah ulja (na primjer, kikiriki), pasulj i sjemenke

Slika pod nazivom Povećajte unos kalorija Korak 4

4. Dodajte zdrave masti na dijetu. Napravite male promjene u vašoj hrani. Ne koristite nisko masti ili nisko kalorijsku hranu. Dodajte zdrave masti (kao što su maslinovo ulje) u povrću i ostalim nisko-kalorijskim jelima. Na primjer, pripremite brokoli za par, a na kraju dodajte malo maslinovog ulja.

Slika pod nazivom Povećajte unos kalorija Korak 5

pet. Izbjegavajte prazne kalorije. Iako mnogi tretirani proizvodi sadrže veliku količinu kalorija, nisu baš bogati hranjivim sastojcima, odnosno osoba troši prazne kalorije. Ovo je posebno tačno ako prerađeni proizvod sadrži veliku količinu dodanog šećera. To znači da kalorije koje konzumirate treba biti bogati hranjivim sastojcima tako da vaše tijelo ostane zdrava i jaka, a ne prazne kalorije koje ne nose neku hranu. Na primjer, u avokadu, visokim sadržajem kalorija i hranjivih sastojaka (poput vlakana, vitamina B, vitamin K, E, C, kalijum, magnezijum i tako dalje), dok se u lepištu takođe sadrži puno kalorija, ali malih hranljivih Supstance, pored rafiniranih ugljikohidrata i šećera.

Pića mogu sadržavati i veliku količinu praznih kalorija. Gazirana pića, alkohol i mliječni kokteli sadrže veliku količinu kalorija, ali malo dobro za zdravlje.

Umjesto da pijemo proizvodnju plina ili čak dijetalna pića, pijte mlijeko, sokove i sportska pića za dodavanje kalorija i hranjivih sastojaka na vašu dijetu.

Dio 2 od 3:

Odlučite probleme apetita

jedan. Odlučite koliko kalorija trebate. Ako možete, raditi na tome sa kvalificiranim nutricionistima da biste odredili koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan. Možete koristiti i online kalkulator indeksa mase telesne mase (BMI) (http: // Calc.Po / težini i kalorijama / kalkulator za tijelo-indeks tijela.Html) i kalkulator dnevnih potreba kalorija (http: // Hudeika.Ru / call_day_rasx.Html). Takvi kalkulatori omogućit će izračunavanje svog BMI-ja i dati koncept koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan.

Ako je vaš BMI 18,5 ili manji, vaša težina se smatra nedovoljnom. Trebat ćete konzumirati više kalorija od preporučenog minimuma ako želite postići zdravu težinu. Možete, na primjer, povećati preporučeni unos kalorija za 5-10%.

Slika pod nazivom Povećajte unos kalorija korak 7

2. Preuzimajte pripreme za poticanje apetita tokom raka. Možda imate bolest koja vam lišava apetit, zbog čega nastajete problemi s hranom. Kachexia, na primjer, je odsutnost apetita u pacijentima od raka. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako ne želite jesti. Moći će napisati lijek (na primjer, progesteron) za poboljšanje apetita.

Slika pod nazivom Povećajte unos kalorija Korak 8

3. Kontaktirajte svog psihoterapeuta ako imate anoreksija. Ako vam je dijagnosticirano "nervna anoreksija", možda se bojite steći težinu i poduzeli su mjere za gubitak kilograma u prošlosti. Morat ćete razgovarati sa svojim ljekarom o tome kako sigurno dobiti težinu. Većina metoda tretmana koncentrirana su i na porodičnu i pojedinu terapiju, koja će pomoći osobi da se oporavi.

Neke studije pokazuju da antidepresivi mogu pomoći u liječenju anoreksije i promovirati dobitak težine, ali ovo pitanje nije proučeno do kraja.

Slika pod nazivom Povećajte unos kalorija Korak 9

4. Prepoznati prehrambenu osjetljivost povezanu sa autizmom. Ako vi ili vaše dijete trpe poremećaj autističnog spektra, možete primijetiti gađenje za određenu hranu. Možda želite imati samo ograničen broj određenih proizvoda ili lijekova koje prihvatate, suzbijajte svoj apetit. Radite sa nutricionisti da biste utvrdili imate li ili deficit vašeg djeteta određenih prehrambenih elemenata u tragovima. Možete isprobati dijetu bez glutena ili nečukera.

Obratite pažnju na senzorni problemi dok jedete. Na primjer, ako vaše dijete ne želi jesti klizave povrće, pokušajte mu ponuditi hrskavo ili čvrsto povrće.

Nemojte prisiljavati anatistu djeteta postoji nešto što on toleriše ne može. Za njega može biti odvratno koliko postoji sirovo meso ili bube.

Slika pod nazivom Povećajte unos kalorija Korak 10

pet

Konzumirajte dovoljnu kalorija tokom trudnoće. Možda ćete teško konzumirati dovoljno zdravih kalorija ako naiđete na mučninu ili povraćanje u ranim fazama trudnoće. Nažalost, ako ne dobijete dovoljnu težinu, povećaće rizik od komplikacija tokom trudnoće. Da biste poboljšali apetit, jedite u malim porcijama i izbjegavajte oštre, masne proizvode. Možda biste dobro koristili dobro da jedete meke proizvode, posebno ako ste osjetljivi na miris hrane. Da biste se nosili sa jutarnjom mučninom, uživajte sljedeće proizvode:

Krekeri ili crkveno

Čaj od đumbira, čaj sa paprikama ili đumbirom el

Meki proizvodi poput pire, zdravice ili pilećih bujona

Dio 3 od 3:

Poboljšati navike snage

jedan. Jesti redovno. Planiranje tamo u imenovanju dana. Neće vam dopustiti da preskočite obroke i pomognemo u određivanju koliko kalorija uključuje u svakom od njih. Eksperimentirajte sa svojim rasporedom - utvrdite da li želite pojesti velike porcije odjednom ili podijeliti unose hrane za nekoliko.

Djeca vole slijediti određeni raspored i znaju što bi ih trebalo očekivati. Ponudite svoju malu djecu grickalice i obroke u isto vrijeme svakog dana. Pored toga, oni će biti skloniji, ako im dozvolite da samostalno poduzmu neke odluke o hrani.
Tako da je dijete prihvatilo neki novi proizvod, trebat će vam opetovana ponuda (15-20 puta). Predloži novu hranu, ali nemojte prisiljavati dijete tamo je.

Slika pod nazivom Povećajte unos kalorija Korak 12

2. Fokusirajte se na hranu. Ako ste tokom dana stalno zauzete, u žurbi i zaboravite jesti, možda ćete biti teško pojesti korisne proizvode ili konzumirati dovoljnu kalorijsku kaloriju. Obavezno usporite, sjednite i uživajte u hrani. Stvorite opuštenu atmosferu u kojoj se možete opustiti i veseliti se obrocima.

Izbjegavajte ometajuće faktore. Nemojte, na primjer, gledati TV ili razgovarati telefonom dok jedete.

Slika pod nazivom Povećajte unos kalorija Korak 13

3. Napravite obroke u zanimljivom zanimanju. Možda zapravo ne želite jesti, jer smo se ugradili u instaliranu rutinu koju vam ne sviđa. Učinite nešto za okretanje obroka u zanimljivom i veselom lekciju, onda ćete češće čekati ovaj put. Možete, na primjer, ići na piknik da promijenite situaciju. Ili dogovorite izlet u pravu kod kuće kako biste napravili raznovrsnu ležernu rutinu.

Dijete se može ohrabriti da jede, usmeno izražava pohvale ili davati nagrade (na primjer, prekrasne naljepnice) za činjenicu da je dobro.

Slika pod nazivom Povećajte kalorijski unos koraka 14

4. Pojedi ono što voliš. Teško je jesti zdrave proizvode ako vam se ne sviđa ono što jedete. Pokušajte uključiti zdravu hranu i proizvode koje volite. Pa povećava verovatnoću da i dalje jedete ono što su kupili. Na primjer, umjesto da kupujete zdravo jelo iz proizvoda koje stvarno ne volite i jedite samo malo, pripremite jednu od svojih omiljenih jela i koristite nešto od korisne hrane kao prilog.

Ako vaše dijete ne želi jesti određeni obrok, ponudi mu šta on tačno voli. Nikad nemojte prisiljavati dijete da ima nešto što mu se ne sviđa. Bolje ponudite još jedan takav hranjiv proizvod.

Savjeti

Ako trpite anoreksiju i ne možete samostalno povećati unos kalorija, morate raditi sa ljekarom.
Umjereni fizički napor može potaknuti apetit i pomoći u stečenju zdrave mišićne mase.