Kako postići težinu tokom trudnoće -

Ne trebate jesti za dvoje kada ste trudni, ali morate jesti tako da vaše dijete dobije dovoljno korisnih tvari dok je u maternici.Uravnotežena ishrana garantira zdrav rast djeteta, jer će dobiti sve potrebne hranjive tvari. Međutim, prejedanje tokom trudnoće može negativno uticati na vaše zdravlje zdravlja i djeteta. Težina koju trebate birati za vrijeme trudnoće ovisi o tome koliko vas sada teži. Ako sada važite premalo, morat ćete postići veću težinu. Nakon čitanja ovog članka naučit ćete kako postići pravu težinu tokom trudnoće.

Korake

Metoda 1 od 3:

Stavite cilj

jedan. Odredite broj kilograma koji morate birati tokom trudnoće. Razmislite o vašoj visini i veličini.

Morate birati sa 11 do 16 kg tokom trudnoće, ako ste imali zdravu težinu prije trudnoće, indeksom tjelesne mase od 18.5 do 24.devet.
Možete postići više ako ste imali malu težinu prije trudnoće, sa indeksom tjelesne mase manje od 18.pet. Za ovu kategoriju žena, dozvoljena težina seta od 12.5 do 18 kg tokom trudnoće.
Žene s viškom tjelesne težine prije indeksa trudnoće i tjelesne mase od 25 do 29.9 Morate birati sa 7 do 11 kg.
Žene koje pate od pretilosti prije trudnoće s indeksom tjelesne mase više od 30, trebale bi postići prosjek od 5 do 9 kg.
Vaš ljekar će vam sigurno savjetovati da zaposlite manje ili manje težine tokom trudnoće, ovisno o vašem zdravstvenom stanju.
Imajte na umu da u prosjeku većina žena dobija veću težinu nego što bi trebalo biti. Vrlo rijetko žena ne dobija težinu. Ipak, oba problema postoje, tako da ćete u ovom članku naći korisne savjete koji će vam pomoći da dođete do zlatne sredine.

Slika pod nazivom Dobivanje izgrađene težine u trudnoći korak 2

2. Shvatite važnost ovog pitanja. Ispravan skup težine nije samo važan za zdravlje djeteta, već i ne manje važno za vaše blagostanje.

Iako je vrlo važno da dijete dobije dovoljno hranjivih sastojaka dok je u matičnoj materici, previše težine može naštetiti zdravlju bebe. Negativne posljedice mogu se pojaviti kasnije u životu djeteta nakon njegovog rođenja. Prekomjerna tjelesna težina pri rođenju povećala je gojaznost kod djece. Pored toga, rizik od povećanja dijabetesa razvijanja.

Pored toga, ako žena dobije višak kilograma tokom trudnoće, bit će teško da se riješi nepotrebnih kilograma nakon isporuke. Prekomjerna težina povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, gojaznosti i drugih zdravstvenih problema.

Imajte na umu da ne biste trebali smršavjeti tokom trudnoće. Ako ste primijetili da gubimo kilograme, obratite se ljekaru, jer se može povezati sa komplikacijama i predstavlja opasnost za zdravlje djece.

Image pod nazivom Dobivanje izgrađene težine u trudnoći 3. korak 3

3. Saznajte koliko težine morate birati tokom svake opreme za trudnoću.

Morate birati općenito od 1 do 2 kg za prvo tromjesečje. U budućnosti biste trebali zaposliti pola alograma sedmično.

Potrošnja energije s tihom trudnoće postepeno se povećava, tako da će žena morati povećati broj konzumiranih kalorija. U drugom tromjesečju dodajte dodatnih 340 kalorija na dijetu, a u trećem tromjesečju 452 kalorije.Međutim, imajte na umu da se te vrijednosti mogu malo razlikovati, ovisno o težini žene prije trudnoće, kao i njegovo sveukupno zdravlje i metaboličko stanje.

Image pod nazivom Dobivanje postavke težine u trudnoći 4. korak 4

4. Zapamtite da trebate steći težinu tokom trudnoće, a da nisu svi kilogrami debeli depoziti.

Oko 3.5 kg teže sam dijete. Dodatnih 1 ili 1.5 kg je placenta, još 1 ili 1.5 kg je masna tekućina, 1 više ili 1.5 kg - tkanina grudi, od 1 do 2.5 kg odmjeri uvećanu maternicu, a još 2 kg dobit ćete zbog povećanja zapremine krvi.

Do kraja trudnoće u prosjeku će žena spustiti 12-12,5 kilograma dodatne težine.

Slika pod nazivom Dobivanje izgrađene težine u trudnoći Korak 5

pet. Zatražite od svog liječnika da izračuna koliko kalorija treba koristiti za normalnu dobitak težine tokom trudnoće. U pravilu, ljekari preporučuju da povećaju dijetu od 300 kalorija.

Pored toga, držite se desnog omjera hranljivih sastojaka. Nutricionisti se preporučuju za sljedeće proporcije: 20% proteina, 30% masti i 50% ugljikohidrata.

Ako preuzmete hranu za hranu kao osnovu, isječak trudnice izgledat će ovako: 6-11 dijelova zrnatih proizvoda, 3-5 dijelova povrća, 2-4 dijela voća, 3-4 dijelova mliječnih proizvoda i 2-3 porcije mesa, pasulja ili orašastih plodova. Imajte na umu da su cijeli proizvodi za zrno (nerafinirani ugljikohidratni izvori) najbolji izbor.

Metoda 2 od 3:

Set dodatne težine

jedan. Odaberite prave proizvode. Ako želite steći dodatnu težinu, što je izuzetno neophodno za razvoj i rast fetusa, vrlo je važno uključiti proizvode koji imaju visoku hranjivu vrijednost u svojoj prehrani.

Potpuno je lako dobiti težinu korištenjem brze hrane ili slične hrane sa praznim kalorijama, ali vaš je cilj pružiti dijete hranjivim sastojcima neophodnim za njegov rast i razvoj. Kao što je gore spomenuto, slijedite sljedeći omjer: 20% proteina, 30% masti i 50% ugljikohidrata. Uključite u svoje prehrambene proizvode bogate hranjivim sastojcima.
Slatki pići i sokovi treba izbjegavati, jer su glavni izvor praznih kalorija u obliku šećera. Glavna tečnost koja se konzumira tokom trudnoće treba biti voda.

Slika pod nazivom Dobivanje izgrađene težine u trudnoći korak 7

2. Jesti češće. Ovo je opći princip koji bi trebale pratiti žene koje pokušavaju steći na težini. U idealnom slučaju, dan treba biti oko 5 -6 malih obroka.Mnoge žene ovaj savjet pomogli su u stečenju potrebne težine tokom trudnoće.

Uključite više ugljikohidrata u svoju prehranu, tako da možete dobiti na težini. Jedite tjesteninu, rižu, krompir, hljeb, žitarice i druge proizvode za žito.

Pored ugljikohidrata koji pomažu u stečevanju težine, morate dobiti dovoljno proteina (mesa, matica, jaja, ribe i tako dalje), kao i povrće i voće.

Slika pod nazivom Dobivanje izgrađene težine u trudnoći Korak 8

3. Uključuju debeli sir i krekere, sladoled i jogurt, sušeno voće i matice za dobivanje težine tokom trudnoće. Zahvaljujući tome, ne samo povećavate broj konzumiranih kalorija, već i dobivate sve potrebne hranjive tvari.

Slika pod nazivom Dobivanje izgrađene težine u trudnoći Korak 9

4. Uključite u svoje deo deze, kao što su pavlaka, sir ili ulje.Povećavate broj konzumiranih kalorija, a ne morate puno jesti puno.

Metoda 3 od 3:

Sporost debljanja

jedan. Kupite zdrave, manje masne proizvode, izbjegavajući začine i obične začine, tako da se vaša težina ne povećava tokom trudnoće.

Idite na jednonožni mlijeko i nisko kalorijski sir umjesto masnih mliječnih proizvoda. Uključite mliječne proizvode 3-4 porcije dnevno.

Slika pod nazivom dobiva odgovarajuća težina u trudnoći korak 11

2. Isključite iz svojih prehranskih proizvoda koji sadrže "prazne" kalorije. Snimite šta jedete. Zahvaljujući tome, možete identificirati proizvode koji sadrže "prazne" kalorije (bez prehrambene vrijednosti). Odlučite ove proizvode, eliminirajte ih iz njihove prehrane.

Na primjer, odabir pića, daju sklonost onima koji ne sadrže šećer, jer može dovesti do povećanja težine tokom trudnoće.

Izbjegavajte visoke kalorijske snijege, poput kolača, kolačića, slatkiša i čipsa. Ovi proizvodi neće donijeti korist vašem djetetu. Umjesto toga, jedite više voća.

Smanjite potrošnju hrane sa visokim sadržajem ugljikohidrata, poput tjestenine, riže, krompira, hljeba, žitarica i drugih proizvoda za žito. Ovi su proizvodi vrlo kalorirani i doprinose neželjenoj povećanju težine.

Slika pod nazivom Dobijte ocjenu težinu u trudnoći Korak 12

3. Jedite manje soli. Isključuje tečnost u tijelu.

Slika pod nazivom dobiva odgovarajuću težinu u trudnoći korak 13

4. Izložite proizvode u takvu toplinsku obradu koja neće uticati na vašu težinu. Umjesto da se prže u naftnim proizvodima, koristite pečeni, kuhani, roštilj ili pržene na otvorenim vatrogasnim posuđem.

Image pod nazivom Dobivanje izgrađene težine u trudnoći 14 korak 14

pet. Zatražite od svog liječnika o vježbi koje se može izvesti u vašem slučaju. Često će umjerene vježbe, poput hodanja i plivanja, koristit će vam i vaše dijete, a također pomoći u paljenju dodatnih kalorija.

Umjerena vježba pomaže u sprečavanju gestacijskog dijabetesa i preeklampsije (problemi sa visokim pritiskom i povišenim nivoima šećera u krvi).

Vježba upozori izgled prekomjerne težine tokom trudnoće, a također pomažu ubrzanju težine brže nakon trudnoće. Bićete u najboljem fizičkom obliku, a lakše ćete nastaviti trening.

Međutim, budite oprezni, odabir vježbi. Ne vježbajte što može dovesti do ozljeda (na primjer, skijanje, plivanje, jahanje ili gimnastika). Pored toga, najbolja opcija bit će uključena u kuglične igre (na primjer, bejzbol ili tenis). Razmislite o sigurnosti vaše bebe.

Upozorenja

Ne morate smršavjeti tokom trudnoće. Redovni i spori set težine - ovo je ono što vam treba. Naravno, težina će biti različita svake sedmice. Upozorite svog ljekara, ako primijetite nagli porast ili gubitak kilograma, jer može razgovarati o komplikacijama.