Kako liječiti nesanicu -

Za nesanicu karakteriše hronična nemogućnost za zaspavanje ili san. Ljudi koji pate od nesanice probude se sljedeći dan nerazdvojni, što negativno utječe na njihovu svakodnevni život. Iz ovog člana naučit ćete o nekim savjetom i preporukama za borbu protiv nesanice.

Korake

Metoda 1 od 4:

Promjena načina života i rutine

jedan. Postavite uzrok ili izvor nesanice. Pokušajte saznati da vam ne dopušta da zaspite i, ako je moguće, eliminirajte problem. Da biste izliječili nesanicu, možda ćete morati prvo riješiti druge probleme:

Ako anksioznost ili depresija Nemojte da zaspite, saznajte šta vas brine i pokušate da to popravite, razgovarajući o problemu sa svojim lekarom ili prihvatanjem antidepresiva.
Možda vaš komšija u sobi voli čitati ili raditi kasno, a svjetlost iz lampe ne dozvoljava vam da zaspite. Ako vaš komšija ne može ili odbiti ići u drugu sobu, kupite masku za san.

Slika pod nazivom Tretirajte nesanicu Korak 2

2. Pridržavajte se večernje rutine pripreme za spavanje. Probajte svake večeri prije nego što ću učiniti istu stvar. Drugim riječima, trebali biste otići u krevet i buditi se ujutro istovremeno. Na primjer, napravite neko opuštajuće zanimanje, pročitajte knjigu ili uključite mirnu muziku. Dakle, vaš će um početi povezati takve aktivnosti sa činjenicom da je vrijeme za odlazak u krevet i sa spavanjem.

Slika pod nazivom Tretirajte nesanicu Korak 3

3. Prije odlaska u krevet, pobrinite se da imate ugodno u spavaćoj sobi. Soba mora biti dovoljno udobna temperatura i tamna tamna tako da možete spavati.

Ako je soba previše vruća, pokušajte ga ohladiti, otvoriti prozor, povlačenjem dodatnog pokrivača ili uključivanje ventilatora ili klima uređaja.

Ako je soba previše hladna, pokušajte nositi toplu pidžamu ili odnesite par ćebad.

Ako živite u regiji sa vrlo svijetlim noćima (čak i kad se svjetlost isključi), kupite masku za spavanje koja će vam zatvoriti oči.

Slika pod nazivom Tretirajte nesanicu Korak 4

4. Ne okreću spavaću sobu u nešto drugo. U spavaćoj sobi možete spavati i opustiti se. Riješite se ometajućih faktora poput računara ili televizora kako ne sjedite iza njih umjesto da spavate. To takođe znači da bi lekcije (i drugi posao) trebali obaviti u drugoj sobi.

Ako živite u studionom ili ne može raditi negdje drugdje, potrošite sav posao na stolu, u biblioteci ili drugim mjestima. Ne radite u spavaćoj sobi, jer će vam se podsvijest početi da se pridruži radnom mestu, a ne sa mestom za spavanje.

Metoda 2 od 4:

Narodni lijekovi

jedan. Uzmi prije vruće kupke ili tuša. Neće vam pomoći da se osjećate čistom i odmaranje, ali će vam pomoći da se opustite. Kad se tijelo počne ohladiti nakon vruće duše ili kupke, počet ćete kloniranje za spavanje.

Slika pod nazivom Tretirajte nesanicu Korak 6

2. Pijte biljni čaj. Ako trebate nešto popiti prije spavanja, neka bude biljni čaj. Neke sorte čajeva (Romashkova, Na primjer), uprkos nepostojanju bilo kakvih naučnih dokaza, poznato je po sposobnosti da izazove pospanost.

Budite oprezni ako prije nikad niste probali biljni čaj. Neki ljudi mogu imati alergije na neke biljke, uključujući alergije na kamilicu.

Slika pod nazivom Tretirajte nesanicu korak 7

3. Probajte aromaterapiju. Iako nema naučnog opravdanja, mnogi kažu da su neke biljke, poput lavande, uklanjaju stres i pomognu im da se smire. Da biste to učinili, pomičite se na koži ulja lavande ili ga dodajte u kadu ili aromadifuziju.

Pogledajte da ulje ne padne na tako osjetljiva mjesta kao oči, nos ili usta.

Budite izuzetno oprezni s aromaterapijom, ako patite od astme.

Slika pod nazivom Tretirajte nesanicu Korak 8

4. Obavljaju opuštajuće ili disanje vježbe. Ako ne uspijete spavati, Izvršite vježbe disanja, Nađite na jogu ili Meditacija.

Metoda 3 od 4:

Prijem droga

jedan. Idi kod doktora. Ako često patite od nesanice, možda ćete imati nešto bolesno ili imate uvjet koji zahtijeva stručno liječenje. Posavjetujte se sa lekarom. Možda će vam moći napisati nešto iz nesanice ili dijagnosticiranja bolesti koja uzrokuje nesanicu i propisuje tretman.

Slika pod nazivom Tretirajte nesanicu Korak 10

2. Uzmi medicinu koja nije diplomirala. Na primjer, postoji mnogo lijekova bez prijemljivih lijekova protiv nesanice, antihistamina i melatonina. Prije nego što kupite lijek, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom ili ljekarnikom kako biste bili sigurni da ste kupili prikladan lijek.

Ne oslanjajte se na ne-recept. Nakon nekog vremena tijelo počinje davanje tolerancije, a takođe povećava verovatnoću nuspojava. Euter-fondovi bez pomoći samo zaspavanje, ali ne tretiraju nesanicu.

Ako već uzimate lijek na recept iz druge bolesti ili bolesti, obratite se svom ljekaru ili ljekarniku kako biste bili sigurni da kombinacija vreće za spavanje s lijekom na recept neće biti negativna reakcija.

Slika pod nazivom Tretirajte nesanicu korak 11

3. Uzmite lijek propisani lijek. Kada se posavjetujete sa ljekarom o vašoj nesaniji, može vam dodijeliti neke lijekove. Uzimaju sredstva prema uputama ljekara ili ljekarnika.

Metoda 4 od 4:

Odbijanje stimulansa

jedan. Ne koristite pića koja sadrže kafine u večernjim satima. 6 sati prije spavanja ne pijte ništa što sadrži kofein, poput kafe, crnih čaja ili gaziranih pića. Kofein je stimulator prihvaćanjem koje ćete teže zaspati.

Ako želite popiti nešto toplo prije spavanja, dajte sklonost čaju od kamilice.

Slika pod nazivom Tretirajte nesanicu Korak 13

2. Pokušajte da se ne prejerate prije spavanja. Teška ili previše začinjena hrana prije spavanja može uzrokovati nelagodu u stomaku, sprečavajući vas da spavate.

U ekstremnim slučajevima, uživajte u nekom svjetlosnom užinu, poput krekera. Slična hrana ne sprečava vaš san.

Slika pod nazivom Tretirajte nesanicu korak 14

3. Ne ispunjavajte vježbu prije spavanja. Iako vježbanje i važni su za održavanje zdravog načina života, prije spavanja, bolje je ne raditi. Izvršite vježbe 3-4 sata prije odlaska u krevet.

Slika pod nazivom Tretirajte nesanicu korak 15

4. Pokušajte da ne spavate tokom dana. Umjesto toga, ostavite san za veče. Ako počnete klonirati u snu popodne, odvratiti se sa nečim. Razgovarajte s drugim, napravite punjenje, pročitajte knjigu ili radite nešto drugo. Česte spavaonice popodne će dovesti do smanjenja broja i kvalitete sna noću.

Savjeti

Nisu sve metode opisane u članku daju trenutni rezultat. Na nekim od njih, poput prijema droge, mogu otići nekoliko dana prije nego što se pojavi barem neki efekt.
Ako niste u mogućnosti zaspati, izdvojiti se iz kreveta i učiniti nešto opuštajuće, gdje se ne trebate mnogo premjestiti, na primjer, slušajte muziku ili pročitajte knjigu.

Upozorenja

Ne uzimajte lijek zajedno sa alkoholom.
Loš san može biti znak podvrgavanja bolesti. Ako imate duge probleme sa spavanjem, odmah se obratite svom ljekaru.
Spavanje se ne preporučuje duže vrijeme. S vremenom se ti droga neće postati manje efikasni, već mogu dovesti i do nuspojava.