Kako se noću noćiti sa osjećajem usamljenosti -

Dugi i tamni noćni sati možda se čini posebno usamljenim za one koji moraju zaspati sebe ili živeti jednu. Noćna usamljenost može dodirnuti bilo koju, generirati osjećaj tuge ili straha. Važno je da osoba shvati da osjeća usamljenost, ali nema potrebe da se izdržava i pate svake večeri. Članak govori o nekoliko načina da se noć bude ugodniji i korisniji dani dana.

Korake

Metoda 1 od 3:

Smisli sebi lekciju

jedan. Nastavite se kretati. Postoji mnogo načina za održavanje aktivnosti i zaboraviti na usamljenost: Možete raditi fizičko vaspitanje, ples pod omiljenom muzikom, skočite u krevet ili studirajte karate na klipovima na YouTubeu.

Tokom vježbanja, endorfini se razlikuju, koji poboljšavaju raspoloženje i pomoći će se riješiti osjećaja usamljenosti. Najvažnije je ne biti fizičko obrazovanje neposredno prije spavanja, jer će se u protivnom vaše tijelo i mozak biti teško opustiti i pripremiti se za spavanje. Za neke ljude, večernje vježbe fizičkog vaspitanja razlog su za odlazak u krevet malo kasnije, ali istovremeno ne zaboraviti da se pobrinem za svoje zdravlje.
Učinite nešto veselo i smiješno, na primjer, uključite dobru muziku i plešite u donjem rublju. Ako se počnete smijati, raspoloženje će se poboljšati, a vi ćete zaboraviti na osjećaj usamljenosti!

Slika pod nazivom Sudbit sa osećajem sami u noćni korak 2

2. Pronađite inspiraciju. Vrlo često noću postoje najnegativnije emocije, posebno u trenucima usamljenosti. Kao suprotnost takvim emocijama, možete razmišljati pozitivno i ublažiti svoju usamljenost.

Pogledajte inspirativne citate na Pinterestu ili Googleu da ih koriste kao screensaver na pametnom telefonu ili fotografijama profila na društvenoj mreži. Pročitajte autobiografiju uspješne osobe koja vam uzrokuje osjećaj divljenja. Takođe možete videti inspirativne ili obrazovne programe.

Slika pod nazivom Sudbit sa osećajem sami noću 3. korak

3. Prenos na drugi svet. Pročitajte dobru knjigu, pogledajte svoj omiljeni film, TV seriju ili objavite Internet. Dakle, mozak prebacite na drugi kanal i odvlačite pažnju iz smisla usamljenosti. A zatim idite u krevet, jedva počne biti klon u snu.

Image pod nazivom Sudbit sa osećajem sami u noćni korak 4

4. Putovanje ili hodanje. Ponekad je najbolje izaći iz kuće (ako je vrijeme povoljno). Odvratiti se i promijeniti situaciju da zaboravite na usamljenost. Možda ćete noću upoznati poznatu osobu s kojom će se ispostaviti da razgovaraju ili naići na nešto zanimljivo dok hodate.

Istražite nepoznatu teritoriju. Na primjer, možete otići na neumjesni dio grada ili prošetati na sljedeće područje, što obično idete oko pažnje. Glavna stvar - provjerite sigurnost takvog događaja. Novo iskustvo omogućit će vam odvratiti pažnju i uložiti osjećaj usamljenosti.

Slika pod nazivom Sudbit sa osjećajem sami noću koraku 5

pet. Uzmi sebe samo-obrazovanjem. Postoji mišljenje da je zahvaljujući čitanju moguće riješiti osjećaja usamljenosti. Što više učite o usamljenosti i prevalenciji ove pojave, slabiji ćete to osjetiti. Bilo koji, čak i najteži i bolniji osjećaj, naučit ćete koliko vam je lakše zahvaljujući realizaciji činjenice da niste sami.

Pronađite članke na mreži ili ponesite knjigu u biblioteku. Držite izvore u ruci da ih naučite kada pogoršate tugu. Uvijek možete ponovo pročitati svoje omiljene motiviranje citata u Prioce u vrijeme usamljenosti. Ova tema se sveobuhvatno smatra praktičnim dodatkom Emily White Usamljenost: Kako se pomiriti.

Slika pod nazivom Sudbit sa osjećajem sami noću koraku 6

6. Uzmi usamljenost. Shvatite šta ste u dobrom društvu. Nema potrebe da se okružite drugim ljudima da se bave voljenima i uživajte u životu. Važno je da osoba može moći da ne samo komunicira s drugima, već i uživanje u usamljenosti. Sama potrošeno više vrijednosti. Ako se naučite radovati usamljenosti i vašoj kompaniji, onda ćete problem riješiti jednom i za sve.

Ako se osjećate usamljeno, opustite se i zatvorite oči. Usredotočite se na dah i pokušajte osjetiti svaki dio tijela. Ispitajte granicu svijesti.

Pokušajte ponoviti sljedeće riječi samilim sebi da se sjetite da niste sami u svom osjećaju usamljenosti, već i pokazati mekoću: sada - trenutak patnje. Patnja je dio života. Trebate pokazati ljubaznost sebi. Treba pokazati saosećanje, jer mi treba.

Posljednji način nije pogodan za sve. Neki se teško opuštaju u vrijeme kada se morate fokusirati na sebe u samoću, tako da više vole ometanja treće strane. Ova želja je apsolutno prirodna i normalna.

Metoda 2 od 3:

Provedite vrijeme sa drugim ljudima

jedan. Čuvaj se. Pronađite osobu s kojom možete razgovarati u bilo koje doba dana i noći, čak i u 02:30 ujutro. To može biti vaš drugi pola, brat, sestra, roditelji ili najbolja djevojka. Ustanite i tiho probudite svoj omiljeni ili nazovite osobu koja želi razgovarati s vama. Možete razgovarati i sa susjedom na slijetanju. Samo razgovaraj ako imaš takvu priliku.

Ako ne prekasno, nazovite osobu koja će vas rado čuti (na primjer, baka ili tetka). Dakle, ne osjećate se samo bolje, već i poboljšate svoje raspoloženje sa svojim najmilijima da ne može nadahnuti!
Ako je osjećaj usamljenosti pogoršani usred noći, kada je prekasno da pozovete ili idete u posetu, uvijek možete napisati e-poštu draga vama. Moderni svijet nas je naučio za trenutne odgovore, ali pismo joj drugo poluvrijeme - odličan način da pravilno formuliše vaše ideje i misli koje će se čitati u roku.
Možete i ljude pozvati na sebe da zajedno gledaju film, večeraju ili samo chat. Pozovite bliskog prijatelja ili u odnosu na goste iz noći, ponekad je dovoljno dovoljno da zna da neko spava u sljedećoj sobi.

Slika pod nazivom Sudbit sa osećajem sami noću korak 8

2. Izlazi iz kuće. Dobar način da se izbjegne noćna usamljenost - izađite iz kuće i prođite dobro prije spavanja. Uopće ne, nije potrebno ostati vani do izlaska sunca. Dovoljno da odem u bioskop sa prijateljima, dogovorite kasnu večeru sa razrednikom ili sedite u kafiću sa svojim zaposlenicima.

U trenucima tuge i depresivne osobe koja obično ne želi napustiti kuću, ali u takvim je trenucima da se morate savladati. A kad se vratite kući - vrijeme će doći u krevet i nemate vremena za razmišljanje o svojoj usamljenosti.

Ako ne želite uopće izlaziti, pokušajte sa sljedećim načinom: Ne planirajte da napravite cijelu večer i recite svom prijatelju da imate vremena samo na jednoj šalici (ili jednom desertnu), nakon čega se morate vratiti. Tada ćete, najvjerovatnije, primijetit ćete da se osjećate bolje od očekivanog i ne nužno žurite za dom.

Slika pod nazivom Sudbit sa osećajem sami u noćni korak 9

3. Prijavite se za nastavu ili smislite hobi. Prijavite se za večernje kurseve kako ne biste mogli razmišljati o usamljenosti i stvoriti osjećaj reda. Malo je vjerovatno da ćete naći časove koji se održavaju nakon ponoći, ali uveče je uvijek nešto učiniti: joga, taijice, pletenje ili crtanje.

Na društvenim mrežama uvijek možete pronaći istomišljenike i saznati o svim događajima. Možda ćete moći upoznati ljude koji noću pate od usamljenosti. Možete razgovarati na mreži, razgovarati telefonom ili skype i zajedno dajte bitku sa usamljenosti.

Slika pod nazivom Sudbit sa osećajem sami noću korak 10

4. Pomoći drugima. U trenucima tuge često čitamo svu vašu pažnju i energiju na sebi koji samo poboljšava negativne. Ako na vani pošaljete pažnju, možete privremeno zaboraviti na usamljenost i učiniti dobra djela.

Pozovite svoju dobrovoljnu pomoć u lokalnom skloništu za beskućnike, sklonište za životinje ili drugu centar za podršku za ugroženu. Vrijeme će letjeti neprimetno i pomoći ćete svojoj divnoj životinji ili raditi druge milosrdne poslove.

Posjetite starije ili bolesne rodbine u staračkom domu ili bolnici. Ako vaše rođake leže u bolnici, a zatim im dajte radost iz svoje posjete. Pored toga, život će se ponovo izgledati tako mračno ako shvatite da ste živ i zdrav, a pomoć u okruženju će vam poboljšati raspoloženje.

Metoda 3 od 3:

Naučite da zaspite sami

jedan. Stvorite stalni režim spavanja. Ako svaki dan idite u krevet i ustanite otprilike u isto vrijeme, onda ćete naučiti zaspati brže i smanjiti stres iz nesanice. Novi način mirovanja obično se formira nekoliko tjedana, tako da ne brinite ako ne radite odmah.

Ako odete u krevet ranije kada se buka dođe, onda ćete se osjećati ne tako usamljeno. Ako živite sami, tada se zvuči iz ulice i buka iz susjednih apartmana pružit će vam osjećaj utjehe i smirenosti.

Slika pod nazivom Sudbit sa osećajem sami u noćni korak 12

2. Opustite se ispred kreveta. Prije spavanja, preporučuje se malo opustiti. Prestanite gledati TV i koristiti svoj pametni telefon najmanje 20 minuta prije spavanja tako da vaš mozak počne ići u noćni režim.

Takođe prije odlaska u krevet, moguće je opustiti se meditacijom, vježbama disanja, formiranje vizualnih slika ili progresivnog mišićnog opuštanja. Pročitajte knjigu ili magazin sa slabom rasvjetom, riješite križaljku ili slušajte mirnu muziku.

Slika pod nazivom Sudbit sa osećajem sami noću korak 13

3. Nemojte se spavati ako ne možete spavati. Ako se posebno prisilite da zaspite, možete ojačati samo anksioznost i nastaviti buditi. U ovom slučaju, preporučuje se izlazak iz kreveta, idite u drugu sobu i dajte malo vremena za opuštajuću lekciju. Nakon vremena osjetite da je napetost nestala i spremni ste za povratak u krevet.

Slika pod nazivom Sudbit sa osjećajem sami noću korak 14

4. Ne zaboravite na svjetlost. Osoba ne spava bolje noću, ako je dan proveo dovoljno vremena na suncu. Preporučuje se i ograničenje noćnog rasvjeta u spavaćoj sobi, jer će svjetlost omogućiti samo da vas spriječi da spavate.

Ako nemate gustu zavjesu (koja zaista treperi sva vanjska svjetla), možete kupiti posebnu masku za spavanje. Takav je dodatak prilično malo i prodaje se u bilo kojoj ljekarni.

Slika pod nazivom Sudbit sa osjećajem sami noću koraku 15

pet. Nemojte ići oko dana. Ako napustite dnevni san, tada ćete biti umorni i sposobni za zaspati brže (prema tome, nećete imati vremena za razmišljanje o usamljenosti i depresiji).

Slika pod nazivom Sudbit sa osećajem sami u noćni korak 16

6. Koristite pozadinsku buku u spavaćoj sobi. Ako želite, uvijek možete uključiti autsajdere ili bijelu buku. Mnogi ljudi vole zvuke prirode - buka vodopada ili tropski tuš.

Zvukovi prirode možete pronaći na posebnim mjestima ili pomoću aplikacija za tablete, pametne telefone ili desktop računare.

Ako spavate sami i patite od usamljenosti, možete uključiti televizor i smanjiti jačinu. Tihi glasovi zvuče umirujuće. Ako je moguće, okrenite ekran na stranu tako da svjetlost ne dođe na vas. Svjetlost u spavaćoj sobi negativno utječe na sposobnost brzog sna.

Savjeti

Osoba može biti jedna i ne osjeti usamljenost, a u mnogim slučajevima čak želimo biti sami da čitamo knjigu, odmorimo ili pogledajte svoju omiljenu seriju. Suprotno tome, osjećaj usamljenosti dolazi u situaciji u kojoj ste sami uzrujana je zbog ove činjenice. Ključna uloga se igra sviješću i percepcijom situacije.
Osjećaj usamljenosti može prouzrokovati cjelovitost, mijenjati krvni pritisak (do 30 jedinica), kao i uzrokovati nesanicu, tako da je toliko važno riješiti problem prije nego što osjećaj usamljenosti postane nepodnošljiv.
Prema statističkim podacima od 10 do 25% ruskih stanovnika, postoji osjećaj usamljenosti.
Ponekad se osoba može osjećati usamljeno, čak i ako je on u društvu ljudi. Svi imaju periode polijetanja i padova. Ne nametite situaciju i budite ljubazni prema sebi!
Pročitajte dobru knjigu, pogledajte jedan od vaših omiljenih filmova ili šaljivih serijala.
Nabavite mačku ili psa da se riješe osjećaja usamljenosti.
Zapamtite: Možda ćete osjetiti snažnu tugu i usamljenost zbog činjenice da vam nedostaje kompanija, ali nakon nekoliko mjeseci ili kasnije takve će se trenuci pretvoriti u sjećanja jer su stvarni i po mogućnosti. Nema potrebe da se bavite njima. Takva su osjećaji potpuno normalni.

Upozorenja

Ne dozvolite sebi duboko uronite u smislu usamljenosti, u protivnom možete imati depresiju i osjećaj bespomoćnosti, što samo pogoršava situaciju. Ako ne prevladate depresiju ili bespomoćnost, obratite se dragocjenom ljekaru ili psihoterapeutu.