Kako spavati ako imate menstruaciju -

Na početku svakog ciklusa možete imati problema sa spavanjem. Ovi problemi su upoznati mnogim ženama. Objavljuju se vibracijama nivoa hormona, promjene u tijelu, kao i sve veću temperaturu. Iz ovog člana naučit ćete što učiniti ako vam je teško spavati tokom menstruacije.

Korake

Metoda 1 od 4:

Domaća sredstva

jedan. Odredite šta se promijenilo u prirodi sna. Ako ne možete zaspati tokom svake menstruacije, trebali biste definirati koji simptomi ne dozvoljavaju da zaspite svakog mjeseca. Budući da su simptomi menstruacije koji ometaju spavanje, ako ih možete oslabiti, bit ćete lakše zaspati. Liječenje će ovisiti o uzroku. Da biste shvatili šta vas sprečava spavati, obratite pažnju na simptome, zbog čega se probudite ili ne možete zaspati.

Mislite šta vas sprečava od: boli, anksioznosti, anksioznosti. Ovo će pomoći u odabiru metode borbe protiv neželjenih manifestacija.

Slika pod nazivom Spavanje kada ste na vašem periodu korak 2

2. Sport. Jedan od najboljih načina za borbu protiv simptoma menstruacije je sport. Endorfini će oslabiti grčeve, bol, smanjiti anksioznost i pomoći vam da bolje spavate. Pokušajte se uključiti u najmanje 30 minuta posljednjih dana prije menstruacije i u prvih nekoliko dana menstruacije.

Ne radite noću. Zbog takve obuke bit ćete previše energični u večernjim satima, što će vas spriječiti da padnete.

Slika pod nazivom Spavanje kada u koraku 3 koraka

3. Nanesite bocu toplom vodom u tijelo. Ako imate jake grčeve ili bol u donjem dijelu leđa, toplina će vam pomoći da otpustite bol i zaspite. Toplina može umanjiti i upalu i oticanje povezane s nadimanjem tokom menstruacije, zbog kojeg ćete možda biti neugodni za spavanje. Stavite ručnik ili tkaninu na upaljeno mjesto i pričvrstite bocu ili grijanje na područje gdje boli najjače.

Ako se odlučite za upotrebu električnog grijanja, nemojte instalirati maksimalnu temperaturu i ne držite ga duže od 20 minuta odjednom. Toplija može sagorjeti kožu ili izazvati iritaciju.

Slika pod nazivom Spavanje kada ste na vašem periodu korak 4

4. Isprobajte akupunkturu. Akupunktura ili akupunktura, postupak je postupak koji je uvođenje igle u određene tačke na tijelu. Akupunktura omogućava vam slabljenje boli, nositi se sa grmljem, napetošću i boli u leđima uzrokovanim menstruacijom. Sve ovo može ometati spavanje.

Pokušajte se prijaviti za akupunkturu za večer, tako da bol nije oštar prije spavanja.

Metoda 2 od 4:

Hrana

jedan. Jedite više omega-3 masnih kiselina. Ako vam se grčevi ne daju spavati, pokušajte dodati više omega-3 masnih kiselina na dijetu. Ove kiseline pomažu tijelu da se bori protiv upale, a jer se grčevi ovise o upalnim procesima, omega-3 masne kiseline mogu napraviti menstruaciju manje bolne. Pokušajte pojesti sljedeće proizvode koji uključuju omega-3 masne kiseline:

Matice, sjeme: lanene sjeme, orah, sjemenke Chia;
Ulja oraha (orahova ulje, laneno ulje);
Riba: losos, sig, sardine, haringa, mackerel;
Biljke i začini: Orego, karanfil, bosiljak, majora;
Povrće: prašnjave sjemenke Radrata, kineskog brokolija, špinata.

Slika pod nazivom Spavanje kada ste na vašem periodu korak 6

2. Jesti više vitamina d. Ako tijekom menstruacije osjećate anksioznost ili anksioznost, trebali biste koristiti više vitamina D. Ova vitamina bori se sa upalom. Najbolje je dobiti ovaj vitamin sa sunčeve svjetlosti. Pokušajte provesti 10-15 minuta na suncu, zamjenjujući što više kože ispod sunčevih zraka. Pokrećet će proces proizvodnje vitamina u tijelu.

Ako na ovaj način ne možete dobiti dovoljno vitamina, pokušajte jesti više proizvoda s ovim vitaminom: ulje bakala, tunjevina, losos, sir, jogurt i mlijeko. Ovi proizvodi će vam pomoći da dobijete vitamin tokom hladne sezone, kada postoji malo sunčeve svetlosti.

Slika pod nazivom Spavanje kada ste na vašem periodu korak 7

3. Uzmite vitamine, minerale i dodatke prehrani. Postoje dodaci koji pomažu u oslabiti grmlja i nositi se sa anksioznošću i anksioznošću. Prije nego što počnete uzimati nikakve aditive, raspravljati o tome sa terapeutom ili ginekologom. Sljedeći aditivi pomažu u borbi protiv simptoma koji ometaju spavanje:

Omega-3 masne kiseline (riblje ulje). Uzmite najmanje 1000-1500 miligrama dnevno za nošenje sa grmljem.

Magnezijum. Nedostatak ovog minerala može poboljšati grčeve, pa započnite u trajanju od 360 magnezijuma miligrama u posljednja tri dana prije mjeseca.

Kalcijum. Kao i u slučaju magnezijuma, nedostatak kalcijuma može poboljšati grčeve. Uzmite 500-1000 miligrama kalcijuma prije početka menstruacije za slabljenje grčeva i uklonite bol. Tako da će vam biti lakše zaspati.

Vitamin D. Možete uzeti ovaj vitamin i tablete. Pomoći će vam da smanjite anksioznost i upalu. Uzmite 400-1000 jedinica dnevno.

Vitamin C. Uzmite 100 miligrama ovog vitamina jednom dnevno da biste oslabili grčeve.

Slika pod nazivom Spavanje kada ste na periodu korak 8

4. Uzmite bolna sredstva koja se puštaju bez recepta. Ako vam bol ne daje spavati noću, pokušajte uzimati nesteroidni protuupalni alati koje možete kupiti bez recepta. Ako ih zauzmete previše tableta ili ih pijete na prazan stomak, može izazvati iritaciju u stomaku, pa ih pokušajte uzeti zajedno s hranom (na primjer, s bananom) bliže noći. To će vam omogućiti da zaspite i spavate, ne osjećate bol.

Nesteroidni protuupalni fondovi uključuju aspirin, paracetamol, ibuprofen.

Slijedite upute za upotrebu. Različite doze imaju različite lijekove.

Slika pod nazivom Spavanje kada ste na vašem periodu korak 9

pet. Pokušajte uzimati pripreme biljaka. Postoje pripreme za povrće koje se mogu koristiti za liječenje uzroka simptoma. Možete kupiti takve lijekove u obliku osušenih biljaka ili tableta. Da bi se smanjili simptomi menstruacije, preporučuju se sledeće biljke:

Kalina. Piv 1-2 kašike sušenog viburnuma u šolji vode, neka ne bire 10-15 minuta. Pijte čaj 2-3 puta dnevno prije početka menstruacije.

Vitex sacred. Ova biljka normalizira nivo hormona. Uzmite ga u tablete za 20-24 miligrama dnevno prije doručka. Ako uzimate kontracepcijske tablete, prvo savjetujte sa svojim ljekarom, jer Witex može komunicirati s tabletima.

Voronets Red. Ova biljka smanjuje grčeve, napon i slabi druge simptome. Uzmite ga u tablete za 20-40 miligrama dva puta dnevno.

kamilica. Kamilica se bori sa anksioznom i ima umirujuća svojstva. Piv 1-2 kašike sušene čajne komisije ili kamilice s toplom vodom i ostavite 10-15 minuta.

Metoda 3 od 4:

Kako pomoći sebi boljim

jedan. Pripremite se za spavanje. Pored tretmana simptoma, važno je biti i pravilno pripremljeno za. Pokušajte učiniti sljedeće:

Koristite krevet samo odredištem (spavanje i seks), ne gledajte u TV sa krevetom i ne čitajte
Ne pijte pića sa kofeinom nakon ručka
Dva sata prije spavanja, jedite samo laganu hranu koja će brzo probaviti ili ne jesti uopće
Umirite se, a ne osnažujuće stvari (na primjer, ne vježbajte)

Slika pod nazivom Spavanje kada je na vašem periodu korak 11

2. Opustiti se. Tokom menstruacije možete osjetiti iritaciju i anksioznost. Ako se ne opustite i ne pripremite se za spavanje, možda ćete imati problema sa padom. Nesanica može biti pogoršana anksioznošću koja se objašnjava promjenom hormonalne pozadine. 1-2 sata prije spavanja, pokušajte se opustiti. Pokušajte:

Da biste napravili svoju omiljenu stvar: pročitajte knjigu, slušajte muziku, sjedite na ulici.

Izvršite vježbe za opuštanje, na primjer u dubokom dahu.

Primijenite metodu dosljednog opuštanja mišića (morate opteretiti okrete i opustite svaki mišić u tijelu da se smiri i bolje se smiri).

Pokušajte vizualizirati nešto ugodno. Zamislite da ste na ugodnom mjestu. To će vam omogućiti da oslabite anksioznost i prestanu zabrinuti zbog budućnosti.

Prihvatite vrući tuš za uklanjanje napetosti i opustite mišiće. Pomoći će se u suočavanju sa grmljem i nacrtanjem.

Slika pod nazivom Spavanje kada u pokupu 12. korak

3. Pokušajte mijenjati mjesto za spavanje. Ako imate neugodan krevet ili spavaću sobu, može prouzrokovati probleme sa spavanjem, posebno ako se u tijelu događaju hormonske promjene u tijelu zbog menstruacije. Ove promjene mogu uzrokovati povećanje tjelesne temperature, zbog onoga što više morate mijenjati posteljinu. Upotrijebite meke i udobne deke i posteljinu tako da niste vrući i nije hladni.

U različito doba godine i u različitim danima ciklusa, tijelo će se osjećati drugačije. Isprobajte različite kombinacije deke i posteljine.

Da biste se riješili mišićne boli, stavite jastuk ispod tela. To će vam omogućiti da opustite mišiće.

Primjenjuje se na odjeću za spavanje. Odaberite odjeću iz prozračnih tkanina (pamuk ili lane).

Metoda 4 od 4:

Uzroci nesanice tokom menstruacije

jedan. Saznajte više o hormonima. Jedan od razloga nesanice tokom menstruacije su promjene hormonske pozadine. Tokom menstrualnog ciklusa, nivo estrogena, progesteron i testosteron mijenjaju se zbog čega žena postaje teže zaspati. Oscilacije su posebno jake prije početka menstruacije.

Ozbiljni problemi sa spavanjem tokom ili uoči menstruacije također mogu biti znak predmenstrualnog disffričkog poremećaja. Ovo je ozbiljniji poremećaj u odnosu na predmenstrualni sindrom poznati mnogim ženama.

Slika pod nazivom Spavanje kada ste na vašem periodu korak 14

2. Naučite da prepoznate simptome menstruacije. Određeni simptomi mogu ometati spavanje tokom menstruacije. Možda ćete imati nadimanje trbuha i grčeva, što će biti dovoljno za vas ne možete zaspati. Glavobolje, mučnina, poremećaj stomaka, toplina.

Psihološki simptomi uključuju depresiju, anksioznost, fiskalnost, razdražljivost. Mogu takođe poboljšati nesanicu.

Slika pod nazivom Spavanje kada u vašem periodu korak 15

3. Obratite se svom lekaru. Ako primijetite da ne možete zaspati puno noći zaredom ili da se problemi sa snom pojavljuju sa svakom menstruacijom, obratite se ljekaru. Doktor će moći utvrditi jesu li ti simptomi manifestacija drugih zdravstvenih problema. Također će vam dodijeliti tretman koji će omogućiti bolje spavati.

Recite doktoru o tome što droga uzimate. Mogu izazvati nesanicu ili ojačati simptome menstruacije.