Kako zaspati s nesanicama: 3 koraka -

Nesanica je često uzrokovana stresom, ali ponekad dovodi do stresne situacije. Kada ne zaspite zbog svakodnevnih iskustava, uzbuđenja ili tako snažnih emocija, poput straha ili bijesa, tada se uskoro počnete brinuti zbog činjenice da vas jak zdrav san izbjegava. Ovaj neugodan lanac sekvence dovodi do činjenice da se šanse za padnu na nulu. Zvuči poznato? Evo korak po korak plan koji će vam pomoći da razbijete očarani krug.

Korake

jedan. Pripremite mozak.

Promijenite svoj stav prema onome što se događa: Prestanite zabrinuti zbog sna! Naravno, snažan san je koristan za tijelo, ali bez njega možete živjeti nekoliko dana. Spavanje pomaže u mozgu bolji koncentriran, međutim, postoji mnogo ljudi koji su uvijek neprikladni. Uzmimo na primjer, spasilačke grupe, političare ili roditelje novorođenčadi! Ponovite se tokom dana: "Naravno da želim spavati dobro, ali ne moram to raditi".
Baci nepotrebne misli. Na kraju dana razmisli o onome što vas muči i napiše na papiru. Kolega, prijatelj ili član porodice učinili su vas nervoznim? Napišite ono što biste željeli reći ta osoba kao odgovor. Previše ste preuzeti posao u kancelariji? Podijelite cjelokupnu količinu zadataka na male dijelove, koji će pomoći konstruktivno pristupiti svakom slučaju. Zapišite sve uznemirujuće probleme, sve dugove i neugodne sitnice. Zatim mislite da iz ovoga možete odlučiti ujutro (otkažite pretplatu koju više ne koristite? Platite svom računovođu? Hvala tetki Lucy za razglednicu?). Ne zaboravite spomenuti stvari koje ste zabrinute, ali koje se ne možete mijenjati (globalno zagrevanje, zdravlje djece tokom školskog putovanja). Dok snimate, zamislite da mentalno uklonite sva zabrinutost iz mozga i premjestite ih na papir.

2. Pripremite mesto za spavanje.

Odaberite krevet. Kako uklonjena tablica pomaže u radu, a očišćeni krevet pomaže da zaspite brže. Krevet svježi ili novi donji rublje. Odaberite skup lakih nijansi, bez uzorkova. Najbolje je kupiti donje rublje iz prirodnih tkanina, ugodno na dodir. Svježi, uredni i povoljan krevet promovirat će brzi san, a također vam pomaže da se ne kunete sa strane sa strane.

Očisti prostor za spavanje. Uklonite sve autsajdere (ploče, časopise, laptop i t.D.) daleko od kreveta. Ostavite samo budilnik na noćnom ormaru, lampu za čitanje, knjigu i čašu vode. Pored kreveta stavite čistu pidžamu, baš kao i za goste.

3. Pripremite svoje telo.

Okupati se. Topla voda opušta mišiće i eliminira umor. Možete koristiti aromatična ulja, poput lavande. Umjesto vruće kupke, možete se istuširati, također će pomoći uklanjanju napetosti.

Pripremite čaj sa valerijana. Valeriana je prirodni sedativni agent. To pomaže da većina ljudi brzo zaspi. Prije pijenja, pokriti čašu i dajte tekućine za uzgoj 10-15 minuta.

Leći u krevet. Sad kad je vaše tijelo opušteno, lijepo je staviti pidžamu i klizati se ispod pokrivača. Sporte čaj za čaj dok čitate knjigu. Osjećati pospanost? Olakšajte, isključite svjetlost. Laku noc!

Savjeti

Ne žurite da isključite svetlo. Pokušajte pročitati što je duže moguće dok oči ne počnu nehotice zatvoriti.
Ako ste se probudili, a opet ste počeli mučiti anksioznost, pokušajte promijeniti temu u ugodnije i zanimljivije (za razliku od brojenja ovaca). Na primjer, sjetite se detalja prvog sastanka sa svojim omiljenim ili dijalogom iz filma.
Što se ne dogodi, ne brinite zbog sna. Ako počnete sanicije, zamislite koliko ćete se dobro nositi sa sutrašnjim poslovima. Usput, niste primijetili da nedostatak spavanja čini oči tamnijem, daje glasu ugodno promuklo i dodaje kretanje opuštanja? Uživaj!
Knjiga bi trebala biti dovoljno fascinantna tako da možete odvratiti od vlastitih misli, ali nedovoljno da vas drži teško. Dakle, složeni radovi sruna ili mana, bilo koji detektivi i trileri nisu prikladni. Pronađite dobar, jednostavan i zabavan rad (na primjer, možete odabrati nešto iz Jane Austin,.G. Woodhaus ili Bill Bryson).
Saznajte šta vam pomaže da spavate. Ljekari preporučuju ranu večernju, laganu večeru, hladnu temperaturu u sobi i najvećim mrakom, međutim, naprotiv, naprotiv, osjećaju pospanost nakon guste večere kasno u noćnoj večeri, u toplo osvijetljenoj sobi. Odaberite tačno šta vam odgovara.

Upozorenja

Nikada ne uzimajte tablete za spavanje bez lekarskog recepta, čak i ako ga možete slobodno kupiti.
Ako najmoćnija nesanica nastavlja više od nekoliko dana i ne ovisi o stresu - obratite se ljekaru.

Sta ti treba

Papir i ručka
Posteljina
Čista pidžama
Čaj iz Valeriane
Dobar roman