Kako kuhati biljne tablete za spavanje -

Koji nisu morali da nagađaju noću u krevetu u neuspješnim pokušajima zaspati? S vremena na vrijeme svi imaju problema sa spavanjem, ali ako ih naiđete na njih svake večeri, znate, postoji mnogo načina da se ispravi situacija - na primjer, spavanje se može poboljšati zdravljem biljnih agenata.

Korake

Metoda 1 od 3:

Korištenje postrojenja za lijekove

jedan. Odlučite želite li uzimati čaj ili biološki aktivne aditive. Većina biljnih alata za poboljšanje spavanja prodaje se kao u obliku lišća, iz kojih je potrebno za pivovanje čaja i u obliku spremnih zauzeti biološki aktivnih aditiva. Možda će pivo večema biljnog čaja biti opuštajući ritual za vas, koji će pomoći u zaspavanju. Ako ne volite biljne čajeve, možete uzimati biološki aktivne aditive. Odlučite koja vam je opcija najprikladnija.

Imajte na umu da piju biljni čaj prije spavanja može povećati vjerojatnost da morate ustati među noći da biste posjetili toalet. Može prekinuti san.

Image pod nazivom Napravite biljnu pomoćnu pomoć u koraku 2

2. Ispravan čaj. Ako se odlučite za piti biljne čajeve, prokuhajte vodu, dodajte jednu žličicu (oko 2/3 grama) lišća ili jednu čajnu vrećicu (ako je trava već upakovana) i insistirajte čaj 5 minuta. Ako je potrebno, ispravite čaj i dodajte med i / ili limun ukus.

Povrće proizvodi za čajeve (kako u obliku lišća i u gotovim čajnoj vrećicama) mogu se kupiti u ljekarnama.

Slika pod nazivom Učinite biljni pomoćni pogon za spavanje 3

3. Slijedite upute proizvođača prilikom uzimanja biološki aktivnih aditiva. Ako radije koristite biljne tablete za spavanje u obliku biološki aktivnih aditiva, pridržavajte se primijenjenih uputa za upotrebu. Mnoge tablete za spavanje sastoje se od kombinacije nekoliko biljaka.

Pokušajte kupiti visokokvalitetne organske biološki aktivne aditive, provjerite datum isteka i osigurajte da su kontaktni podaci proizvođača navedeni na paketu. Ako postoji takva prilika, odaberite sredstva koja su odobrena ili preporučena od strane Ministarstva zdravlja Ruske Federacije ili drugih zvaničnih organizacija sa odgovarajućim ispisa na ambalaži. Takođe možete tražiti informacije o proizvođaču na Internetu.

Image pod nazivom Napravite biljnu pomoć za spavanje Korak 4

4. Pokušajte uzeti korijen valerijana. Ovaj meki smirujući lijek pomaže da zaspite brže i jače. Valerijanski korijen ima sedativne nekretnine zbog činjenice da sadrži tvar Valpotriat.

Valerski korijen ne treba davati djeci mlađoj od tri godine. Pored toga, može komunicirati s drugim sredstvima, poput antidepresiva i lijekova za liječenje anksioznih poremećaja.

Valeriahov root čaj ima slab ukus, tako da možete dodati med i / ili limun.

Image pod nazivom Učinite biljni pomoć za spavanje Korak 5

pet. Upotrijebite Strastveno drvo (Passiflora). Ova biljka dolazi iz Južne Amerike, a Azteci ga je još koristio. Strastveno drvo smanjuje anksioznost i ima lagani ugodni ukus. Može smanjiti krvni pritisak, tako da ako uzimate drogu da normalizirate pritisak, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Ne uzimajte strastveno drvo za vrijeme trudnoće, jer može izazvati kontrakcije.

Uticaj straše na djecu nije proučen. Posavjetujte se sa kvalificiranim ljekarom kako bi odredio siguran doziranje sigurno za dijete.

Slika pod nazivom Učinite biljni pomoćni pogon za spavanje 6 koraka 6

6. Pokušajte uzeti kamilice. Umiruje kamilice i smanjuje osjećaj anksioznosti. Njemački (plavi) kamilica češća je od Romana (pljuvanje plemićke), iako možete koristiti drugu. Chamomile sadrži flavonoidni apigenin koji ima umirujući učinak.

Kamilica je sigurna za djecu, mada ih treba dati razblaženi čaj - razrijediti 1/2 šalice (120 mililitara) od 1/2 čaše za pivnu čaj (120 mililita) topla voda.

Chamile može komunicirati s mnogim lijekovima, uključujući lijekove za zastrašivanje krvi, antikonvulziva i kontraceptiva, antidepresiva. Prije uzimanja kamilice obratite se kvalificiranom stručnjaku.

Kamilica ne treba uzimati tokom trudnoće, jer povećava rizik od pobačaja.

Slika pod nazivom Napravite biljni pomoćni pogon za spavanje korak 7

7. Opozoriti se biber. Pepper opojna ili kava, - polinezijska biljka, koja se tradicionalno koristi za smanjenje anksioznosti. Ovaj alat može komunicirati s mnogim lijekovima, pa se posavjetujte sa kvalificiranim ljekarom prije nego što ga pohađate.

Sigurnost ispitanja paprike nije istraživala za djecu mlađu od 18 godina, kao i trudnice i sestrinstvene žene.

Slika pod nazivom Napravite biljnu pomoć za spavanje Korak 8

osam. Koristite Melissa Medicinal. Melissa droga (Melissa officinalis) Takođe smanjuje alarm i poboljšava kvalitetu sna, ali ne treba ga uzimati tokom trudnoće ili hiperaktivnosti štitne žlijezde. U SAD-u se u cjelini prepoznaje kao cjelovit sigurno sredstvo, može se dati djeci stariji od 3 godine, ali u ovom slučaju potrebno je rastvoriti čaj s toplom vodom - dodajte 1/2 šalice (120 mililitara) od 1/2 šalice (120 mililitara) čaja.

Image pod nazivom Učinite biljnu pomoć za spavanje Korak 9

devet. Pokušajte uzeti Ashwaganda. Ashwaganda, ili indijski ginseng, još uvijek se koristi za poboljšanje spavanja i smanjenje anksioznosti. Ovaj alat može komunicirati s lijekovima za liječenje dijabetesa i normalizacije krvnog pritiska, pa se posavjetujte sa kvalificiranim ljekarom prije nego što ga pohađate.

Image pod nazivom Učinite biljni pomoćni spoj 10 korak 10

10. Pokušajte koristiti Melatonin. Ovaj "Hormon sanjarom" pomaže prilagoditi cikluse spavanja. Melatonin može komunicirati s drugim lijekovima (uključujući lijekove iz dijabetesa, antikonvulzivnih preparata i sredstava visokog krvnog tlaka), ne bi se ne smije koristiti za trudnice i njeguju grudi ženama. Uzmite više od 1-3 miligrama melatonina preko noći, osim ako doktor ne preporučuje još jednu dozu.

Slika pod nazivom Napravite biljni pomoćni pogon 11 korak 11

jedanaest. Uzmi 5-hydroxytripTopan (5-HTP). Ovaj lijek je poznat i kao oksitript, koristi se u tijelu kako bi se stvorio neurotransmiter serotonina, za koji se zna da blagotvorno učini na spavanje. Melatonin se ne smije uzimati paralelno sa antidepresivima ili drugim umirujućim sredstvima. Noćenje ne uzimajte više od 50-100 miligrama, osim ako doktor ne preporučuje još jednu dozu.

Slika pod nazivom Učinite biljni pogodak za spavanje korak 12

12. Pokušajte staviti aromatične torbe u blizini jastuka. Ako imate malo dijete ili ne možete uzeti gore navedene trave jer komuniciraju s drugim lijekovima, pokušajte napraviti vrećicu za umirujuće aromaterapiju i stavite ga u noć u blizini jastuka. Možete koristiti 1/2 šolju (oko 20 grama) mješavine sljedećih biljaka:

hop;

Boje kamilice;

boje lavande;

Melissa Melissa.

Ako ne možete pronaći lišće i cvijeće ovih bilja, viski možete utrljati prije spavanja nekoliko kapi esencijalnog ulja. Dobro odgovarajuća uljana lavanda ili kamilica.

Metoda 2 od 3:

Razvijanje zdravih navika mirovanja

jedan. Ne jesti kofein, nikotin i alkohol. Kofein i nikotin su stimulansi koji negativno utiču na kvalitetu sna, tako da biste se trebali suzdržati od njih prije spavanja. Iako je alkohol depresivan, nakon što se koristi, možete se češće probuditi noću, što će pogoršati kvalitetu spavanja.

Image pod nazivom Učinite biljnu pomoćnu pomoć u korak 14

2. Okrenite spavaću sobu u savršenom mjestu za spavanje. Pazite da je u spavaćoj sobi bilo u redu, mračno i tiho - pomoći će vam da zaspite brže i jači san. Nemojte li nemojte gledati u krevet i ne koristiti druge elektroničke uređaje (mobilni telefon, tablet, laptop).

Ako kompletna tišina ometa više nego što pomaže u snu ili želite sakriti buku iz ulice, možete koristiti bijeli generator buke. Takav generator stvara jednostavnu stalnu buku koja ne sprečava san.

Svjetlost također snažno utječe na zaspavanje kao buđenje. Ako je moguće, pokušajte potamniti spavaću sobu u večernjim satima da zaspite normalno, a u isto vrijeme pustite jutarnje zrake sunca ujutro ujutro.

Slika pod nazivom Napravite biljni pomoćni pogon za spavanje korak 15

3. Učini nešto opuštajući prije spavanja. Stresne i stimulativne aktivnosti prije spavanja sprječavaju padanje na sljedeći način. Nabavite naviku da studirate ispred sna sa nečim opuštajućim: Na primjer, pročitajte knjigu i popijte šalicu biljnog čaja. Možete i brzo kupati da se opustite prije spavanja.

Takođe možete vežbati duboko disanje prije spavanja (u članku je navedeno više informacija Kako duboko disati).

Slika pod nazivom Napravite biljni momak za spavanje korak 16

4. Izdvojite se iz kreveta ako vam je teško zaspati. Nemogućnost zaspavanja će vas samo uznemiriti i pogoršati problem. Ako ne biste mogli zaspati 20 minuta, ustanite i pokušajte učiniti nešto opuštajući da izazove pospanost - na primjer, pročitajte knjigu ili slušajte umirujuću muziku.

Ne uključujte televizor ili druge elektroničke uređaje, jer svijetlo svjetlo zaslona može čak i raščlaniti san.

Pokušajte da ne gledate na sat kada pokušavate zaspati. Može vas uznemiriti i jer ne možete spavati.

Slika pod nazivom Napravite biljni pomoćni pogon za spavanje korak 17

pet. Pridržavajte se instaliranog načina mirovanja. Ne dajte u iskušenju kasno da vikendom obilazite i spavate. Najbolji način spavanja je postavljanje internog sata vašeg tijela. Da biste to učinili, pokušajte ići u krevet u isto vrijeme svake večeri, spavati 7-8 sati i budite se u isto vrijeme svakog jutra.

Imajte na umu da djeca u školskoj dobi trebaju 9-10 sati noćnog sna.

Image pod nazivom Učinite biljni pogodak za spavanje Korak 18

6. Ne spavaj kasno popodne. Prekosnog dnevnog sna možda vas sprečava da spavate noću. Ako ćete noću spavati noću i prepustiti popodne, može popraviti pogrešan ciklus spavanja. Pokušajte da ne spavate popodne nekoliko puta zaredom da biste noću dobili dovoljno spavanja.

Image pod nazivom Učinite biljnu pomoć za spavanje korak 19

7. Ne jedite najmanje 2 sata prije nego što odete u krevet. Ne ručajte najmanje dva sata prije spavanja. Ako trebate jesti uveče, jedite nešto lako. Teška hrana će učiniti vaš probavni sistem naporno da će se normalan san slomiti.

Zajednički uzrok nesanice je poremećaj stomaka. Ne koristite na večernjim proizvodima koji mogu izazvati žgaravicu.

Slika pod nazivom Učinite biljni pomoćni pogon za spavanje korak 20

osam. Svakodnevno (i dovoljno rano) vježbanje. Iako vas intenzivni treninzi mogu vas umoriti, doprinose raspodjeli hormona stresa, tako da večernji sportovi mogu dovesti do kršenja normalnog sna. Ako imate takvu rutinu dana kada morate posjetiti teretanu u večernjim satima, pokušajte to učiniti najmanje 3 sata prije spavanja.

Image pod nazivom Napravite biljni pomoćni pogon u korak 21

devet. Pijte manje tečnosti prije spavanja. Ako se redovno budite noću da biste posjetili toalet, možete piti previše tečnosti prije spavanja. Pokušajte uravnotežiti količinu tečnosti na takav način da ne morate probuditi bilo koju od žeđi, niti iz potrebe za posjetom toaletu.

Metoda 3 od 3:

Kada treba tražiti medicinsku pomoć

jedan. Posavjetujte se sa ljekarom sa jakom ili hroničnom nesanom. Ako problemi sa spavanjem nastavljaju duže od nekoliko tjedana ili negativno utječu na vaš svakodnevni život, posjetite ljekara. Možda će propisati istraživanje spavanja za identifikaciju uzroka nesanice i lošeg kvaliteta spavanja. Pored problema sa zaspavanjem i spavanjem, mogući su sljedeći simptomi:

osjećajući umor, uključujući i nakon jutarnjeg buđenja;
pospanost i umor tokom dana;
razdražljivost, anksioznost ili depresija;
Problemi sa koncentracijom pažnje i pamćenja;
Frekvencijski broj neočekivanih nesreća i grešaka.

2. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što počnete uzimati nove biljne ili biološki aktivne aditive. Biljni proizvodi za spavanje su sigurni i efikasni za sve. Prije uzimanja bilo kakvih biološki aktivnih aditiva, razgovarajte o mogućim rizicima i prednostima sa ljekarom. Recite svom ljekaru o svojoj bolesti i svim lijekovima i biološki aktivnim aditivima koje uzimate, jer mogu negativno komunicirati s vegetacijom.

Recite svom ljekaru o svim vašim zdravstvenim problemima, uključujući visoki arterijski pritisak, dijabetes i srčane bolesti, kao i trudnoću. Pored toga, morate se obratiti pedijatru prije nego što date bilo koji biološki aktivni dječji dodaci.

Pored sigurnosti, zapamtite da prirodni alati pomažu ublažavanju simptoma nesanice, a ne da se oslobode svog uzroka. Čak i ako biljni lijekovi poboljšavaju san, prije svega potrebno je identificirati uzroke problema.

Prestanite uzimati biološki aktivne aditive i obratite se ljekaru u slučaju nuspojava ili alergijsku reakciju, o čemu svjedoče takvi simptomi kao svrbež, osip, urtikarija, tegljač, oticanje.

3. Raspravite o drugim opcijama liječenja kod svog liječnika ako vam prirodni fondovi nisu pomogli. Ako promijenite svoje navike spavanja i pokušali uzeti prirodne fondove, ali još uvijek niste u mogućnosti da se približite dovoljno normalno noću, prijavite ga svom ljekaru. Može odrediti što je uzrokovalo problem i ponudit će drugi tretman. U slučaju nesanice se često koriste sljedeći tretmani:

Kognitivna psihoterapija ponašanja;

Pripravci za spavanje na recept;

Preporučeni agenti za spavanje ne-recepata;

Alternativne metode, poput meditacije, akupunkture ili Yogu.