Kako saznati šta imate nesanicu: 3 koraka

Imate besane noći? Sumnjate da pate od nesanice? Tražite lijek iz onoga što mislite, može biti nesanica? Budući da ne možete izliječiti ono što imate, prije nego što tražite i pokušavate izliječiti, ne bi bilo loše potvrditi da zaista imate nesanicu.

Korake

jedan. Imate bilo koji od sljedećih simptoma:

Poteškoće u zaspavanju, što znači da leži u krevetu na 1 sat ili više, a ne zaspi, može se primijetiti i poželjeti dolazak spavanja.

Probudiš se dok spavaš i ne možeš zaspati. Image naslovljen probudite se iz vašeg sna 1

Probudite se prerano ujutro. Image Navedi se probudi iz vašeg sna 4

Osjećate se da se ne odmarate kada se probudite. Image pod nazivom Probudi se iz vašeg sna 5

Vi ste razdražljiv, spor, nemirni i / ili lijeni tokom dana. Image pod nazivom Znajte da li imate insomnia korak 1bullet5

2. Ovo su rizici / faktori koji vode do nesanice:

Faktori koji se odnose na stres - suštinski lični događaji, poput gubitka rada, problemi u porodičnom životu, stresu i brigu uopšte. Image naslovljen znate ako imate nesanicu Korak 2Bullet1

Image naslovljen znate ako imate nesanicu Korak 2Bullet1

Nije udobno okruženje za spavanje (previše svjetlosti ili buke, nije udobna temperatura).

Image naslovljena znajte ako imate nesanicu Korak 2Bullet2

Neobično okruženje za spavanje (na primjer, soba u hotelu). Image naslovljena znate ako imate nesanicu korak 2Bullet3

Promjene u dnevnom ritmu, na primjer, promjenu promjene radnog ili vremenskih zona. Slika pod nazivom liječi probleme sa spavanjem prirodno i jeftino korak 6

Slika pod nazivom liječi probleme sa spavanjem prirodno i jeftino korak 6

Akutne bolesti ili njihov tretman. Slika pod nazivom liječi probleme sa spavanjem prirodno i jeftino korak 11

3. Šta možete učiniti sa svojom nesanijom:

Razviti redovni raspored spavanja. Izbjegavajte dnevni san i stimulirajući aktivnosti prije spavanja. Slika pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 1

Slika pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 1

Izbjegavajte poticajne tablete, na primjer, kofein ili nikotin, posebno prije spavanja. Slika pod nazivom sprječavaju poremećaje spavanja korak 4

Slika pod nazivom sprječavaju poremećaje spavanja korak 4

Radite vježbe tokom dana (ali ne kasne uveče). Image naslovljena znate ako imate nesanicu Korak 3Bullet3

Izbjegavajte alkohol - ovo je jedan od glavnih razloga za loš san. Slika pod nazivom Dijeta vode 3 Korak 3

Smanjite svjetlost i buku kada pokušavate zaspati. Slika pod nazivom Ostanite budni najmanje 24 sata ravni korak 6

Podržavajte udobnu temperaturu u spavaćoj sobi. Slika pod nazivom Sprečite poremećaje spavanja korak 7

Izbjegavajte tešku hranu prije spavanja. Ako ste gladni, nemojte jesti laganu ugljikohidratni užitak. Potrošnja ugljikohidrata prije spavanja - ovo je najgore za nesanicu patnju, jer vam daju energiju. Umjesto toga, pokušajte pojesti nešto s piletinom, brokolijem, kikirikim maslacem, svinjetinom ili čak s voćem ili povrćem, na primjer, s bananama. Slika pod nazivom Stani kasno da gledam TV korak 5

Slika pod nazivom Stani kasno da gledam TV korak 5

Savjeti

Ako živite u pravnoj zoni za medicinsku i rekreativnu marihuanu, tada konop može zaustaviti nesanicu i mnogo je sigurniji lijekovi na recept. Probajte, jer postoje šanse da će vam pomoći da stavi vaš san normalnim.
Često stariji ljudi spavaju manje duboko i manje nego prije u svom životu, i pobornik. Ali ove normalne promjene u snu o starijim ljudima ne smiju znače da oni dovoljno spavaju - mnogi stručnjaci vjeruju da stariji ljudi trebaju toliko spavanja kao ljudi srednjeg doba.
Uzmite lijekove koji uključuju: Antihistamine - benzodiazepini, poput Xanax - Roselteon (Roserm) - melatonin-antidepresivi - i biljni lijekovi, na primjer, valerijanski korijeni, kamilica i kava kava.