Kako dodati posteljinu sjeme u vašu prehranu: 9 koraka

Lanene sjemenke su široko popularne, s obzirom na svoje zdravstvene koristi. Zbog povećanja konzumiranja lanene, možete poboljšati zdravlje i cjelokupno zdravlje.

Korake

Metoda 1 od 2:

Stjecanje posteljine

Posteljino sjeme se prodaje u različitim oblicima, a važno je znati koji je oblik najpoželjniji za vas, odnosno najbolje odgovara vašim potrebama.

jedan. Saznajte šta kupiti. Lanene sjemenke - male veličine, ravne i ovalne. Mnogo su manji od sjemenki suncokreta. Ovisno o oblici, lanene sjemenke imaju različita svojstva.

Laneno sjeme je različitih boja, od crvene do zlatne - smeđe boje. Boja sjemena ne utječe na količinu hranjivih sastojaka koji su sadržani u njemu, ali sjeme se može razlikovati po ukusu. Možete isprobati različite sorte i odrediti koji od njih ima najprijatniji miris. Posebne trgovine nude kupujevanje ukusa sjemena u trgovini prije kupovine.
Lanene sjemenke su malene hranjive spremište. Prednost lanenog sjemena je dugi rok trajanja, kao i mogućnost korištenja na različite načine. Negativni zamah je činjenica da cjelina, sjeme lanenog sjemena najvjerovatnije prolazi kroz neželjene crevne trake, to znači da vaše tijelo neće u potpunosti dobiti sve njegove zdrave komponente.
FLINA brašna sjemena je drobljena sjemenke. FLINA brašna za sjeme je malo grla od pšenike i ima miris i ukus. Posteljina brašna za sjeme može se kupiti ili kuhati kod kuće. Koristeći brašno, tijelo pružate korisnim prehrambenim komponentama. Nedostatak je spremište. Posteljina brašna pohranjuje se nekoliko tjedana nakon otvaranja paketa, a preduvjet je skladištenje u hladnom tamnom mjestu.

Slika pod nazivom Dodajte lanenu na vašu dijetu korak 2

2. Kupite veleprodaju sjemena posteljine ako postoji takva prilika. Mnoge trgovine nude posteljinu u naturi. Obično je jeftinije od pre pakirane posteljine i možete kupiti onoliko koliko vam treba. Posteljino sjeme obično košta od 8,00 do 12 dolara.00 u 0,5 kg, ovisno o tome gdje se uzgajalo.

Metoda 2 od 2:

Dodavanje lanenog sjemena u dijetu

Flanka lana dovoljno bogata. Posteljino sjeme može se koristiti u pripremi tosta ili proizvoda Chlebole. Posteljina seme može dodati mnogim jelima, a ne značajno utječu na njihov ukus, što ga čini idealnim za upotrebu, prilikom kuhanja. Prije vas, postoji nekoliko ideja kako možete dodati lanene sjeme u svoju dijetu.

jedan. Dodajte mljevene lanene u jogurtu ili koktele.Ako uključite dnevnu prehranu od samodne kašike lanenog sjemena, moći ćete ispuniti potrebu tijela za omega-3 masne kiseline, bez promjene tekućeg ili pire. Dodajte vogurt ili pire vlakna. Na vlakna sadržana u lanenim sjemenkama utječe uklanjanje otpada iz tijela.

Slika pod nazivom Dodajte lanene na vašu dijetu korak 4

2. Koristite posteljinu sjeme prilikom pečenja. Posteljino sjeme može se koristiti u pekarskim proizvodima, kako u malim i velikim količinama. Ovo daje pečenje posebnim aromom matice, koji se može koristiti u slatkim ili slanim pekarskim proizvodima. Pokušajte koristiti laneno sjeme prilikom kuhanja ili kolača. Pozitivnu točku je da se sa posteljinom za toplinsku obradu neće izgubiti hranjive sastojke.

3. Dodajte jednu - dvije kašike posteljine sjemena u Čileu, špageti sos, gulaš.

Slika pod nazivom Dodajte lanenu na vašu dijetu korak 5

4. Kupite proizvode s posteljinom. Mnogo spremnih proizvoda koji su sadržali sjeme. Ovi proizvodi se okreću na sami zobene kaše, barove zrna, sdobu i hljeb. Međutim, postoji neki nedostatak lanene na prehranu hrane. Suštinska nadmorska visina je da ne znate koliko lanenog sjemena, u stvari, dobijate, a također, pri pripremama mnogih prerađenih jela dodaju se puno šećera i soli. Ako uklanjate kulinarski proizvod koji uključuje posteljinu, pročitajte naljepnicu - Element koji je objavljen nalazi se na listi sastojaka, što je više ovog sastojka u proizvodu.

Slika pod nazivom Dodajte lanenu na vaš dijeta 6

pet. Dodajte posteljinu sjeme na najčešće začini. Posteljino sjeme može se dodati u majonez, senf i kečap. Posteljino sjeme se može koristiti i u benzinskim stanicama za salate. U tu svrhu ne morate dodati puno sjemena (ne više od 1 kašike).

Image Nadzorni dodajte lanenu na vašu dijetu korak 7

6. Pripremite posteljinu kaše sa maslacem od kikirikija. Mljevenje1 / 4 šalice lanenih sjemenki u brusilicu za kafu. Dodajte 1/4 žličicu prizemlje cimet i 2 kašike puter od kikirikija. Napunite vrućom vodom i mix. Dobit ćete ukusnu kašu.

Takođe možete dodati 1/4 šalicu sjemenki suncokreta i 1/4 čaše zdrobljenog badema i dodajte 1/2 čaja Lodgecorn.

7. Dodana pića. Dodavanje male količine sjemena u piće, pružate tijelo hranjivim sastojcima.

Dodaj u kafu. Dobro se pomiješajte i poslužite kafu sa sjemenkama, a vaši gosti neće primijetiti plutajuće sjemenke.

Sipajte nekoliko sjemena u sok i pijte.

Savjeti

Lignan Flax su biljni fitoestrogeni (hormonske supstance) koji imaju snažna svojstva antioksidansa. U lanenim sjemenkama više puta više od Lignana nego u drugim biljnim proizvodima, tako da je upotreba lanenog sjemena vrlo korisna za zdravlje lanene žene smanjuje rizik od razvoja raka dojke, a također pozitivno utječe na reproduktivno zdravlje žena.
Posteljino sjeme smanjuje nivo holesterola, rizik od razvoja raka debelog creva, kao i pridruženih unutrašnjih upala.
Ako ste kupili laneno sjeme i imate brusilicu za kafu, možete ga baciti sami.
Posteljino sjeme dugo je bilo popularno u Egiptu i zemljama Sredozemlja, ali tek nedavno počele su ga uključiti u zapadne prehrane. Popularnost sjemenog sjemena nastala je zbog visokog sadržaja omega -3 masnih kiselina, alfa linoleinske kiseline (ALA). Nakon usisavanja u ljudskom tijelu, ALA se pretvara u EPA (omega 3 masne kiseline), koje su od vitalnog značaja za rad imunološkog sistema. Iako se samo otprilike od 5 do 10 posto pretvara u EPA, uprkos tome, ovo je odlična upotreba za tijelo.

Upozorenja

Sirova ili nezrela lanene sjemenke ne treba koristiti jer su otrovne. Budi pazljiv!