Kako jesti za smanjenje krvnog pritiska

2. Smanjite potrošnju natrijuma. Sol je značajna komponenta u prehrani koja vodi do visokog arterijskog pritiska. Izbjegavajte prekomjernu potrošnju kurlja i svih visokog natrijum proizvoda. Uvijek pročitajte iz kojih se proizvodi sastoje od i provjeru količine natrijuma koji se nalazi u njima prije kupovine ili upotrebe, posebno u poluproizvodima. Tokom problema sa visokim pritiskom, upotreba natrijuma ne smije prelaziti 1500 mg dnevno.

3. Koristite začine i začine koje ne sadrže soli: Cimet je dokazano istraživanje koje pomaže u normalizaciji nivoa šećera u krvi i pritisku. Također pomoć i luk sa češnjakom (bez mirisa) u obliku kapsula). Mnogi zdravstveni problemi rješava Cayenn Pepper. . Crni biber - Esencija i ulje izvučene od sušenih bobica (bifer žitarice) brušenjem kako bi se poboljšala korisna svojstva. Koristite postavke začine koje ne sadrže soli, kao što su prizemna paprika, začinjavajući se odrezak, blagovaonicu začinskosti (na primjer, MRS CASH i KROGER Brand. Curry i drugi puderi u senf-u su takođe vrlo korisni.

4. Jedi više kalijum. Banane su najpoznatiji izvor kalijuma, ali, među povrćem i voćem, krompirom, pasuljem, paradajzom, narandže su takođe odlični proizvodi sa visokim kalijumskim sadržajem. Za najbolje rezultate konzumirajte od 2000 do 4000 mg kalijuma dnevno. Plovita obrazac pokriva samo 1% dnevne potrebe. Kalivaya sol (zamjena soli) pomaže, ali njegov ukus razlikuje se od kurnog soli, a zatim ga možete pomiješati vodom i piti kao lijek, ali ne zaboravite da se prenapona kalijuma naziva hiperkalemije, nedostatak kalijuma u Tijelo se zove hipokalemija. I, na nerazumljiv razlog, pretjeranje kalcijuma - hiperkalcemije!

pet. Izbjegavajte štetne masti: Koristite korisne masti u obliku sjemenki / orah ulja (pročitajte više u nastavku). Posebno isključite iz dijeta, zasićenih i transfera (trigliceridi). Izgleda natpis "0 Transirov" na proizvodima. Meso nije nužno loš proizvod, ali crveno bogato meso sa visokim sadržajem masti može biti destruktivan za vaše zdravlje ako se genetski vaše tijelo ne može nositi sa holesterolom. Ako zaista želite meso, pokušajte jesti više ptica i ribe - korisno je za zdravlje, posebno za smanjenje krvnog pritiska.

6. Koristite proizvode sa antioksidansom Akcija - Zeleni, Sirovi hrana, piće Zeleni čaj. Pijte zelenu kafu (klorogenu kiselinu) u tabletima i konzumirajte voće kambodži Garcia, male veličine voća za bundeve koji raste na drveću, ponekad se nazivaju i "Tamarind, indijski pin", a njihova domovina je Indonezija, kao i Indija (u obliku) aditiva je hidroksicintralna kiselina). Pijte svježe mlijeko badema (također se događa uz dodavanje kokosovog mlijeka), može se naći u bilo kojoj najbližoj trgovini i korisnija je od soje. Dodajte vinovanje na posuđe više, iT se, takođe, pomaže u dijabetesu i visokog pritiska. A znate da su neki visokokvalitetni proizvodi i vaš voljeni za ludilo korisne? Da, naravno, i to su razlozi. Sirove povrće, voće, cijelograin ima izuzetno koristan učinak na vaše zdravlje. Da biste čuvali hranjive sastojke, pokušajte konzumirati voće, povrće sirove (više salata!) ili na pari. Uvijek kupujte i uključite u cijenu Racije ili višestruke pekarne proizvode: kruh, engleski Sdobu, Pita, Pita, Baguel, tanke peciva - lako se probavljaju, zadovoljavajuće i ukusne.

7. Baci pušenje i piti alkohol. Mali alkohol je dobar za tijelo, ali nikad zloupotrebljava. Međutim, duhanski proizvodi su uvijek bili neprijatelji krvnog pritiska. Nikotin i dim sužava vaše krvne žile, povećava otkucaje srca i ista stvar se događa i pritiskom.

osam. Podignite svoj nivo HDP-a holesterola (lipoproteini velike gustoće - dobar, zdrav holesterol) do 60 ili noviji, hranjenje Riba, sjemenke (bundeve ili suncokret) i matice (sirovi orasi, matica Pecan, pistacija, nerešeni pečeni kikiriki, sirovi ili pečeni bademi), Svježi proizvodi - nisu poluproizvodi. Istovremeno, LDL i ukupni holesterol bit će mnogo niži.

Smanjite LDL (lipoproteidni holesterol niske gustoće - štetni, loš holesterol) do 100 ili niži, ako je moguće, uglavnom održavajte HDL blizu 60, ili iznad 45 u bilo kojem slučaju. Jedite manje masnog mesa: prerežite na pola konzumiranja kobasica, kobasica, kože, doktorskih, salama, meso valjaka i jeftinih hamburgera (umjesto toga jede 85-90% mršavog mesa, narežite stratum na previše masnog mesa).

Dodajte maslinovo ili grožđe ulje u salate, a možete malo spremne umak Alfredo (izrađen od ulja, parmezana i vrhnja). Kuhajte umake za meso sa ovim vrstama ulja, i ne sa maslacem.

devet. Smanjite potrošnju brašna, bijelih proizvoda, šećera, slatkiša (slatkiši, deserti), slatkih pića, manje bijelog krompira i proizvoda od bijelog brašna. Pravilna ishrana i isključenje nezdravih proizvoda savršeno će utjecati na rad vašeg kardiovaskularnog sistema.

10. Jedite čvrste žitarice i složenije ugljikohidrate, poput smeđeg riže, Herkules, zobene kaše (ali ne one sa šećerom, stvarno Tostirani OS", Zobena kaša, poznati "Cheerios", suvi doručak u obliku zobenih prstenova u žutoj kutiji, bez Opskrbiti šećerom.) Medene sorte sadrže puno šećera! Uključite zdrave izvore proteina u prehranu, na primjer, niske rešetke za žvakanje šećera, ali "Ne!" Slatke energetske šipke! Malo 100% nerazumljivo voćni sok (ne) "Pića koja sadrži Soko" Sa 10 ili 15% soka i velikim brojem šećera u njima). Prilikom kupovine uvijek obratite pažnju na sadržaj ugljikohidrata i šećera, naznačenog na etiketi proizvoda.