Kako niži pritisak bez lijekova -

Povećani pritisak jedan je od najčešćih zdravstvenih problema širom svijeta. Mnogi ljudi s visokim pritiskom moraju uzeti drogu. Međutim, pritisak se može smanjiti bez pribjegavanja drogama. Ti su načini na snazi ako imate prepepeniju i još niste trebali redovno uzimati lijekove. Posebne tehnike, uključujući promjenu prehrane i stila života, u kombinaciji s lijekovima pomoći će vam da pritisnete pod kontrolom i poboljšanju zdravlja zdravlja uopšte.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako smanjiti količinu soli u dijeti

jedan. Ne dodajte dodatnu sol u proizvode. Stavite hranu Nema više pilinga za vrijeme kuhanja i ne jesti hranu kad jedete. Sol, naravno, treba tijelo, ali to mora doći do tijela u malim količinama, tako da vi i zato postajete previše soli, ako jedete gotove posuđe i dodajete malu količinu soli prilikom kuhanja sa sobom.

Zbog viška soli u tijelu, tečnost će odgoditi, što će povećati pritisak.
Sol povećava volumen krvi u tijelu. Kad krv postane više, srce se češće bori da pumpa sav ovaj volumen. Zbog toga se pritisak raste.

Slika pod nazivom Donji visoki krvni pritisak koji koriste lijekove korak 2

2. Ne jesti recikliranu hranu. U prerađenoj hrani, puno soli i drugih aditiva (na primjer, sadrži konzervans natrijum benzoate). Zapamtite: Važno je ne samo količinu soli koju ste ubacili u svoju hranu, već i količinu soli, koja je već sadržana u gotovom prehranu.

Natrijum joni, koji su kompozitni element odvjetnika, doprinose povećanju pritiska. U pravilu se količina natrijuma navode na ambalaži robe u odjeljku vrijednosti hrane.

Prilikom kupovine proizvoda obratite pažnju na količinu soli i natrijuma. Pokušajte kupiti više hrane bez soli.

Obično se nalazi puno soli na poluproizvodima, konzerviranim proizvodima i gotovim umacima: u mesu, soli krastavci, masline, konzervirane supe, sos od čili, kobasica, peciva i meso konzerviranog mesa. Ne kupujte gotove punjenje i umake (senf, salsa, čili, soja sos, kečap, sos za roštilj i druge).

Slika pod nazivom Provjerite svoj dijabetes rizik korak 7

3. Slijedite količinu potrošenog soli. Mnogi ljudi jedu 5 ili više grama soli dnevno, što je izuzetno štetno za zdravlje. Teško je potpuno napustiti sol (da, nije potrebno), ali ova upotreba supstancije može se ograničiti na dva grama dnevno. Pokušajte pratiti količinu soli u dijeti dnevno i izbjeći sol što je češće moguće.

Dijeta slabe soli podrazumijeva potrošnju od 0 do 1,4 grama soli dnevno. Dijeta sa umjerenom količinom soli uključuje od 1,4 do 4 grama dnevno. Ako dijeta sadrži više od 4 grama soli dnevno, smatra se visokom slanom dijetom.

Imajte na umu da je preporučena količina soli u prehrani 2,5 grama dnevno.

Metoda 2 od 4:

Promjene u prehrani

jedan. Jedite umjereno i pokušajte jesti proizvode sa malo masti. Tako da se pritisak ne poboljša, važno je jesti umjereno i Uravnotežen. Pokušajte jesti više hrane za povrće (voće i povrće) i smanjite potrošnju mesa, mliječne proizvode i jaja.

Pokušajte barem jedno od obroka ne sadrže meso i sastoji se pretežno voća i povrća. Na primjer, za večeru možete jesti zeleno lisnato povrće, asortirano povrće i malo sjemenki (na primjer, šargarepa, krastavci, celer, sjemenke suncokreta).
Odaberite meso sa malo masti, poput piletine bez kože. Mliječni proizvodi moraju biti i slab masti.

Image naslovljena bavljenje anginom bolom korak 14

2. Ne jedu proizvode visokim šećerom i masti. Odbijajte kofein, bombone, reciklirane ugljikohidrate, crveno meso. Ovi su proizvodi ukusni, međutim, u njima je nekoliko hranjivih sastojaka. Mogu se zamijeniti sa korisnijim proizvodima.

Umjesto crvenog mesa, kupite piletinu i ribu.

Ako želite slatko, umjesto slatkiša jedu voće.

Slika pod nazivom Donji visoki krvni pritisak koji koriste lijekove korak 5

3. Jesti više vlakana. Vlakna čisti tijelo i omogućava vam kontrolu pritiska zbog pozitivnog učinka na probavu. Mnogo povrća sadrži veliku količinu vlakana, posebno u zelenom listu. Vlakna je takođe puno u voćem, orasima, mahunarima (grašak, pasulj), kao i u celim žitaricama.

Jedite kruške, jagode, avokado, jabuke, šargarepe, repe, brokoli, leći i pasulja.

Preporučuje se jesti 4-5 dijelova povrća, 4-5 dijelova voća i 4-5 dijelova za mahunarke i sjemenke dnevno. Alternativni proizvodi sa visokim vlaknima.

Slika pod nazivom Donji visoki krvni pritisak koji koriste lijekove korak 8

4. Jedite proizvode sa visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina. Većina ljudi nedostaje omega-3 masne kiseline (riblje ulje) u dijeti. Ako obogatite dijetu s tim kiselinama, pritisak se može početi smanjuje. Jedite ribu dva puta sedmično i češće, jer ribe sadrži omega-3 masne kiseline. Pored toga, upotreba ribe doprinosi padu krvi triglicerida i poboljšava zdravlje srca.

U ribi puno proteina, meso mnogih riba (poput makerela, lososa i haringa) sadrži veliku količinu omega-3 masnih kiselina.

Na dan kada trebate jesti jedan ili dva porcije (85 grama) masnog mesa, uključujući ribu.

Takođe možete uzimati omega-3 masne kiseline u kapsulama. Međutim, prvo ispitajte informacije o kapsulama proizvođača. Postoje dokazi da se u nekim proizvodima dobivenim od riba može sadržavati živu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pojačanje težine dok radite radni zadatak korak 4

pet. Jedi više kalijum. Tijelo je potreban potez za uravnoteženje utjecaja koji slana sol ima supstancu. Kalijum pomaže tijelu izlaznu sol s urinom. Pokušajte da vaša svakodnevna potrošnja kalijskog kalijuma kreće od 3500 do 4700 mg. Ovaj element u velikim količinama sadržan je u sljedećim proizvodima:

Bananas,

Paradajz i paradajz sok,

krompir,

grašak,

luk,

Narandže.

Svježe voće i sušeno voće

Slika pod nazivom CURE impetigo korak 11

6. Pitajte doktora o aditivima za hranu. Pitajte, možete li zamijeniti lijekove za zamjenu droga. Proučavani su mnogi prirodni aditivi, tokom kojih je njihova učinkovitost u smanjenju pritiska dokazana.

Najbolje je da se nosi sa visokim pritiskom koenzim Q10, omega-3 masne kiseline, riblje ulje, beli lukom, kurkumin (dobiveno je od kurkume), đumbir, kajenski biber, maslinovo ulje, magne, hrom. Pitajte ljekara ako možete uzeti ove aditive.

B12, B6 i B9 Vitamini smanjuju nivo homocisteina u krvi. Visok nivo homocisteina može izazvati srčane probleme.

Metoda 3 od 4:

Kako smanjiti utjecaj drugih faktora

jedan

Prestani pušiti. Stimulirajuće supstance u cigaretnom dimu (posebno, nikotin) povećavaju pritisak. Ako odbijete pušenje, nećete moći smanjiti pritisak, već i pomoći da srce postane zdravica. Pored toga, omogućit će vam spriječiti razvoj drugih bolesti, uključujući rak pluća.

Ako vam je teško odbiti pušenje, zamolite ljekara kako vam može pomoći. Možda će doktor preporučiti lijek koji će vam pomoći da prestanete pušiti i protraju posebne programe.

Slika pod nazivom Donja visoki krvni pritisak koji koriste lijekove korak 4

2. Jesti manje kofeina. Odbijte kafu, slatku gaziranu piću i druga pića sa kofeinom - smanjit će pritisak. 1-2 šoljica kafe mogu povećati pritisak na opasnu vrijednost, tako da je bolje potpuno napustiti ovo piće.

Sa hipertenzijom, kofein pogoršava problem jer utječe na nervni sistem. Živci su date u uzbuđenom stanju i čine da srce kuca češće, što povećava pritisak.

Ako konzumirate puno kofeina (više od 4 pića koja sadrži caffener dnevno), trebali biste postepeno smanjiti količinu ove tvari u prehrani kako biste izbjegli simptome oštre odbijanja kofeina (na primjer, glavobolje).

Slika pod nazivom Donji visoki krvni pritisak bez korištenja lijekova korak 10

Smršati. Višak kilograma čini da srce brže kuca sve vrijeme koje povećava pritisak. Ispuštanje dodatnih kilograma uz pomoć pravilne prehrane i sportova, pomoći ćete da im srce ne tako često i smanji pritisak.

Slika pod nazivom Donji visoki krvni pritisak bez upotrebe lijekova korak 11

4. Izbjegavajte drogu i alkohol. Lijekovi i alkohol s neograničenom upotrebom uništavaju tijela, uključujući jetru i bubrege. Zbog kršenja u radu tih organa, dodatna tečnost akumulira u tijelu, a srce se mora češće boriti, što povećava pritisak.

Mnogi lijekovi su stimulativni supstanci. Oni su brzo impulsni i povećavaju pritisak. Odbijanje lijekova i alkohola, možete smanjiti pritisak.

Slika pod nazivom Donji visoki krvni pritisak koji koriste lijekove korak 17

pet. Pazite na pritisak. Možete pratiti pritisak pomoću Mehanički tonometar i stetoskop. Naučite kako koristiti ove uređaje. Alternativno, možete kupiti automatski ili poluautomatski tonometar u ljekarni, što je mnogo lakše koristiti. Ovi će uređaji pomoći da slijedite pritisak u dinamici.

Normalni pritisak - 120/80 i ispod

Preferencija - 120-139 / 80-89

Hipertenzija prve faze - 140-159 / 90-99

Hipertenzija druge faze - 160/100 i više

Metoda 4 od 4:

Kako se opustiti

jedan

Boriti se Sa hroničnim stresom. Umanjiti utjecaj stresnih faktora, ako je moguće (na primjer, odbiti stres). Ako imate hronični stres, vaše tijelo neprestano proizvodi hormone stresa, zbog čega se kardiovaskularni sistem prestaje nositi sa opterećenjem.

Hormoni stresa su studentski puls, disanje i otkaz srca. Tijelo vjeruje da se morate boriti ili bježiti i pokušati se unaprijed pripremiti za takve akcije.
Mnogi ljudi imaju pritisak porast zbog privremenog stresa. Ako imate pritisak porastao zbog prekomjerne težine ili nasljednosti, stres će ga još više podići. To je zbog činjenice da nadbubrežne žlezde proizvode hormone stresa koji prisiljavaju kardiovaskularni sistem da naporno radi.

Slika pod nazivom Donji visoki krvni pritisak bez korištenja lijekova korak 15

2. Okupati se ili tuš za smanjenje pritiska. Petnaest minuta u vrućoj kadi ili duši pomoći će vam da smanjite pritisak nekoliko sati. Ako se okupate ili tuširate prije spavanja, pritisak će pasti nekoliko sati ili čak cijelu noć.

Slika pod nazivom Donji visoki krvni pritisak bez korištenja lijekova korak 13

Meditirati, da se smiri i smanji pritisak. Tokom dana pokušajte pronaći vrijeme za opuštanje i meditaciju. Čak i jednostavno promatranje njihovog daha i pokušaja usporavanja, može imati pozitivan učinak na pritisak.

Tokom meditacije dišite duboko i polako. Učinite to dok ne ispadate ili ne osjetite da se opuštaju.

Slika pod nazivom Donji visoki krvni pritisak bez korištenja lijekova korak 16

4. Idite kući pješice ili se bavite u sportu svakog dana. Pokušajte hodati 20-30 minuta svaki dan u umjerenoj brzini (4-5 kilometara na sat). U toku istraživanja utvrđeno je da jednostavno hodanje može smanjiti pritisak tokom hipertenzije.

Ako nemate priliku hodati niz ulicu, idite na trenerku. Dakle, možete hodati čak i ako pada sneg na ulici ili kiši. Kod kuće čak možete hodati u pidžami!

Duga šetnja Putom od posla pomoći će vam da se opustite prije spavanja. Pronađite vremena za opuštanje svakog dana.

Upozorenja

Ako iz ovog članka izvršite sve preporuke, ali pritisak ne pada ispod 140/90, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom.
Nizak pritisak (hipotenzija) je takođe vrlo opasan. Ako tlak padne na 60/40 i niža, pozovite hitnu pomoć.
Ako ne liječite hipertenziju i ne provjerite pritisak, on povećava rizik od razvoja takvih komplikacija kao zadebljanje srčanog zida i smanjenje elastičnosti mišića srca. Pored toga, hipertenzija može uzrokovati bolesti poput dijabetesa, oštećenja nervnih vlakana, zatajenja bubrega, srčani udar i moždani udar.