Kako brzo sniziti krvni pritisak

Ako imate previsok krvni pritisak, možete ga brzo vratiti u normalu. Pritisak možete sniziti lijepljenjem zdravog načina života i ispravne prehrane, ali ako ste već naišli na hipertenziju, najbolje rješenje za vas će se svidjeti kardiologu za primanje lijekova. To biste trebali znati o opcijama za rješavanje problema.

Korake

Dio 1 od 3:

Izvršiti podešavanja na dijetu

jedan. Pridržavajte se uravnotežene prehrane. Dijeta koja se sastoji od cijelog zrna, voća, povrća i mliječnih proizvoda s masnim mliječnim proizvodima može smanjiti krvni pritisak na čak 14 mm RT. Umjetnost., Posebno u slučaju da dijeta sadrži minimalnu količinu zasićenih masti i holesterola.

Promjene u dijeti obično su prvi korak ka smanjenju krvnog pritiska. Ako se ne pribjegavate drugim sredstvima, osim prehrane, rezultati će se pojaviti postepeno, ali ako se fokusiraju na potrošnju proizvoda koji uzrokuju smanjenje krvnog pritiska i pojačavaju promjene u prehrambenoj aktivnosti i promjenama u načinu života, krvni pritisak će biti smanjen mnogo brže.
Nakon što se krvni pritisak padne na normalan nivo, možete se udovoljiti čokoladom ili kolačićem, međutim, još uvijek se morate držati ove dijeta za sprečavanje skokova u krvni pritisak.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak Brzo koraka 2

2. Konzumirajte manje soli. Natrijum izaziva visoki pritisak. Čak ni manji smanjenje potrošenog natrijuma može smanjiti krvni pritisak od 2 do 8 mm HG. Umjetnost.

Ograničite potrošnju natrijuma do 2300 mg dnevno ili manje. Ako imate preko 51 ili imate tendenciju povišen arterijskog pritiska, ne koristite više od 1500 mg natrijuma dnevno.

Ne zaboravite pročitati što je naznačeno na pakiranju prerađenih proizvoda. Može biti puno soli.

Ako želite napraviti jelo ukusnije, to se može postići uz pomoć bilja i začina. Štaviše, neke biljke i začini mogu vam značajno pomoći da smanjite krvni pritisak.

Cayenne Pepper proširuje plovila i poboljšava protok krvi.

Kurkuma uglavnom smanjuje upalu u tijelu, čime se poboljšava kardiovaskularna funkcija i uzrokuje smanjenje krvnog pritiska.

Češnjak smanjuje holesterol i krvni pritisak.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo koračati 3

3. Ograničite upotrebu alkohola. U malom količini alkohola može prouzrokovati smanjenje krvnog pritiska. U velikim količinama alkohola, naprotiv, može dovesti do povećanja krvnog pritiska.

Muškarci i žene stariji od 65 godina dozvoljeni su da popiju jednu čašu vina ili drugog pića sa sličnim sadržajem alkohola dnevno. Za odrasle mlađe od 65 godina, odnosno koristite do dvije čaše dnevno.

Napomena, jedna je porcija pivo od 355 ml, 150 ml vina ili 45 ml jakih alkohola.

U umjerenim količinama vina ili drugih alkoholnih pića pomoći će vam da smanjite pritisak na 2-4 mm HG. Umjetnost.

Imajte na umu da ova metoda pomaže samo onima koji već periodično piju. Ako obično ne jedete alkohol, poboljšanja neće biti tako izgovorena, a posljedice mogu biti opasnije.

Velike doze alkohola mogu umanjiti efikasnost pritiska za snižavanje lijekova.

Ako jedva kontrolirate sebe i pridržavate preporučene doze, bit će bolje da vam srce uopće odustane od alkohola.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korača 4

4. Pijte masno mlijeko ili malo masno mlijeko. Mlijeko sadrži puno kalijuma i kalcijuma, koji smanjuju krvni pritisak. U mliječnim proizvodima sadrži i vitamin D koji takođe može pomoći.

Vješteno mlijeko ili mlijeko sa niskim masnim sadržajem poželjno je cijelo mlijeko. Cijelo mlijeko sadrži palmitnu kiselinu koja, prema nekim studijama, može blokirati interne signale odgovorne za opuštanje krvnih žila. Kao rezultat toga, krvne žile ostaju sužene, a krvni pritisak je visok.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korača 5

pet. Piti čaj za kantar. Biljni čajevi koji sadrže hibiskus može brzo i jako smanjiti krvni pritisak ako tri šalice piju svakodnevno.

Možete uživati u hladnom ili vrućem čvrsto pivom čaju.

Čak i ako pored upotrebe čajnih kancelata tri puta dnevno nećete napraviti nikakve druge mjere, sistolni krvni pritisak pada za sedam odjeljenja u roku od šest tjedana.

Carcada u čaju sadrži antocitane i druge antioksidante, koji jača krvne žile, sprečavajući njihovo sužavanje, što uzrokuje skokove u krvni pritisak.

Ako uzimate medicinske pripreme za smanjenje holesterola, kao što su simvastatin, razgovaraju sa liječnikom mogućnost primanja čajnog kačice.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korača 6

6. Pijte sok od brusnica. Čaša soka od brusnica može smanjiti krvni pritisak kao čistoć kao čašu crvenog vina.

Juik brusnice sadrži antioksidante poznate kao prosthocijanidin. Ove hranjive sastojke ograničavaju proizvodnju u tijelu spoja ET-1, što uzrokuje sužavanje krvnih žila i povećanje krvnog pritiska.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korača 7

7. Jedite voće i povrće koje dobijaju krvni pritisak. Dok su voće i povrće općenito važan dio uravnotežene prehrane, neki od njih su posebno korisni za smanjenje krvnog pritiska.

Jedite Kiwi. U nedavnoj studiji koje je provela zapadna kardiologija, naučnici su otkrili da ako pojedete tri kivija u hrani svaki dan, osam tjedana može značajno smanjiti sistolni krvni pritisak. Kiwi sadrži veliku količinu antioksidansa poznatog kao lutein.

Priuštite se lubenici (nekoliko komada dovoljno je). Lubenica sadrži vlakna, likopen, vitamin A i kalijum koji smanjuju krvni pritisak. Lubenica sadrži i aminokiselinu koja se zove l-citrullin / l-arginin, što su, kao što su prikazane nedavne studije, također smanjuje krvni pritisak.

Dijeta mora sadržavati razne voće i povrće bogato kalijumu. Naučnici konvergiraju taj kalijum važan je dodatak bilo kojoj prehrani namijenjenoj smanjenju krvnog pritiska. Dobar izvor kalijuma su: grašak, banane, krompir, paradajz, sok od pomorandže, pasulj, kantaloupe, med dinje i grožđice.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo koračan 8

osam. Pokušajte piti kokosovo mlijeko. Kokosovo mlijeko sadrži veliku količinu kalijuma, elektrolita i drugih hranjivih sastojaka koji spušta krvni pritisak.

U studiji objavljenom u Zapadni indijski medicinski časopis, Naznačeno je da je kokosovo mlijeko spustio sistolni pritisak u 71 posto učesnika, a 29 posto sudionika spustilo je dijastolički pritisak.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korača 9

devet. Konzumirajte više Tofu i Soy proizvoda. SOY proizvodi sadrže izoflavone, hranjive tvari koje su odgovorne za smanjenje krvnog pritiska.

U studiju 2012. godine naučnici su otkrili da dijeta bogata izoflavonima nižim pritiskom na nivo od 5,5 tačaka nižih od dijeta sa niskim izoflavonima.

Dovoljna količina izoflavona sadržana je u zelenom čaju i kikirikima.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korača 10

10. Prepustite se crnom čokoladom (u malim količinama). Čokolada je bogata flavonolom. Ovi hranjivi sastojci utiču na širenje krvnih žila, čime se spuštaju krvni pritisak.

Općenito, čokolada će vam pomoći u bilo kojem obliku, međutim, tamna čokolada i čisti kakao sadrže veći postotak flavonola, tako da je bolje.

Prema istraživanju, čokolada pomaže ljudima s visokim krvnim pritiskom - kod osoba sa normalnim ili gotovo normalnim arterijskim pritiskom, rezultati će biti manje izraženi.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korača 11

jedanaest. Dodajte čili papar za hranu. Kada koristite kapsaicin, začinjena komponenta čili paprike, krvni pritisak može se smanjiti.

Dio 2 od 3:

Izmeniti životni stil

jedan. Redovno rasporedite 30 minuta na umjerenoj vježbi. Ako pokušate vježbati svaki dan najmanje 30 minuta, možete brzo i značajno smanjiti krvni pritisak. Obavljati vježbu i omogućiti aktivan način života.

Prije nego što povećate opterećenje, obavezno se obratite svom lekaru. Oštro povećanje fizičkog napora povećava rizik od srčanog udara ili moždanog udara.
Šetnja - jedna od najjednostavnijih vježbi koje možete dodati u uobičajeni program. Hodanje u brzom tempu 30 minuta može sniziti krvni pritisak za gotovo 8 mm RT. Umjetnost.
Vrijedi isprobati druge sportove, poput odbojke, ragbi, košarke, biciklizma, plesa, vodenih aerobika, plivanja i skakanja.
Popis svakodnevnih razreda koji pomažu nižim pritiskom uključuje pranje automobila, pranje prozora i roda, vrtlarstva, čišćenja lista ili snijega ili samo hodaju gore i niz stepenice.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korak 13

2. Duboko udisati. Sporo meditativno disanje opušta tijelo, što dovodi do raspodjele više azotžičnog oksida i smanjuje broj hormona stresa.

Dušikov oksid proširuje plovila, spuštajući pritisak.

Hormoni stresa povećavaju nivo renina, enzima bubrega povezanih sa visokim krvnim pritiskom.

Svaki dan ujutro i uveče 5 minuta, vežbajte duboko disanje, čineći duboke "dahe trbuha".

Ako želite postići izraženiji utjecaj na krvni pritisak, razmislite o razvoju tehnika meditacije, poput joge, qigun ili tai chi.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korača 14

3. Manje rada. Studije pokazuju da oni koji rade više od 40 sati sedmično povećavaju se za 15 posto povećava rizik od razvoja povišenog krvnog pritiska. Dakle, ako trebate brzo sniziti krvni pritisak, pokušajte smanjiti radno vrijeme što je moguće moguće.

Ovo je posebno važno ako je vaš rad povezan sa psihološkim opterećenjima ili stresom. Zbog hormona stresa, krvne žile su sužene, kao rezultat toga srce postaje teže pumpirati krv kroz njih. Kao rezultat toga, raste krvni pritisak.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korača 15

4. Slusati muziku. Slušanje umirujuće muzike 30 minuta dnevno može pomoći nižim nivoima krvnog pritiska, posebno ako to učinite u kombinaciji sa tehnikama dubokog disanja i lijekovima iz hipertenzije.

Odaberite umirujuću muziku, poput klasičnog, keltskog ili indijskog.

Studije pokazuju da se na taj način pritisak može normalizirati tokom sedmice.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korača 16

pet. Baci pušenje. Nikotin je jedan od uzroka visokog krvnog pritiska. Pokušajte izbjeći pušenje i zabavu sa pušim ljudima ako želite da se pritisak brzo vraća u normalu.

Nakon pušenja, pritisak se diže za 10 mm RT. Umjetnost. sat vremena. Ako pušenje neprekidno, konstantan visok pritisak ne može se izbjeći. Isti se efekat odnosi na ljude koji su često u društvu pušača.

Dio 3 od 3:

Smanjeni pritisak sa lekovima

jedan. Uzmi dodatke za hranu Coenzyme Q10. Koenzim Q10 - prirodni aditiv i antioksidans koji ima mogućnost smanjenja krvnog pritiska za 10-17 mm HG. Umjetnost. Sa redovnim prijemom. Ovaj dodatak utječe na okupljanje krvnih žila, što olakšava cirkulaciju krvi.

Pitajte kardiologa o ovom dodatku hrane. Doktor vam može savjetovati da odnesete 60-100 mg dodavanja koenzime Q10 do tri puta dnevno.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korak 18

2. Pitajte doktora o diureticima. Diuretici uklanjaju višak natrijuma i vode iz tijela.

Budući da je natrijum određeni uzrok visokog krvnog pritiska, uklanjanje viška natrijuma iz tijela može uzrokovati značajan pad krvnog pritiska.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo koračan korak 19

3. Razmislite o beta blokatorima. Blakiri beta uzrokuju usporavanje srčanog ritma.

Kao rezultat toga, srce se trese manje krvi, čime je spuštajući pritisak.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo koračan korak 20

4. Isprobajte APF inhibitore. APE se dešifrira kao "angiotenzin sjajni enzim". Zbog ovog enzima u tijelu se proizvodi angiotenzin - supstanca koja uzrokuje sužavanje posuda.

ACE inhibitor doprinosi širenju krvnih žila, što olakšava cirkulaciju krvi i uzrokuje smanjenje krvnog pritiska.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo koračan 21

pet. Saznajte o blokatorima receptora Angiotenzin II. Ovi lijekovi direktno blokiraju učinak angiotenzina koji je odgovoran za sužavanje arterija.

Da bi se utjecali na krvnu žilu, angiotenzin se mora pridružiti receptor. Takvi lijekovi blokiraju receptore, čime se sprečava vezu.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korača 22

6. Pitajte ljekara o blokatorima kalcijuma kanala. Blokatori kalcijum kanala ne dozvoljavaju kalcijum da uđe u srce ili arterije.

Zbog ćelija kalcijuma sa glatkim mišićima u ovim područjima postaju čvrste, zbog kojih srce zahtijeva veće napore da se krv ljulja kroz arteriju.

Ovaj lijek opušta uske krvne žile, na taj način smanjuju krvni pritisak.

Slika pod nazivom donji krvni pritisak brzo koraka 23

7. Saznajte o alfa blokatorima. Alfa blokatori smanjuju otpor u arterijama.

Kao rezultat toga, vaskularni mišići se opuštaju, što olakšava cirkulaciju krvi.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korača 24

osam. Pitajte o agonistima receptora Alpha-2. Ovi lijekovi smanjuju funkciju simpatičkog dijela autonomnog nervnog sistema.

To znači da postoji manje adrenalina. Adrenalin, zajedno s drugim hormonima stresa, može uzrokovati sužavanje krvnih žila.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo koračan 25

devet. Uzmite kombinirani blokatori Alpha beta. Takvi lijekovi smanjuju krvni pritisak brže od većine drugih droga, a prva su linija odbrane za pacijente koji pate od povišenog krvnog pritiska.

Ovi lijekovi smanjuju otpor u arterije, što snižava frekvenciju otkucaja srca.

Slika pod nazivom donji krvni pritisak brzo koraka 26

10. Istražite informacije o agonistima centralnih receptora. Ti lijekovi mogu lako spriječiti smanjenje krvnih žila, što olakšava cirkulaciju krvi.

Imajte na umu da je ovaj efekt sličan efektu Alpha-beta Adrenoclockers.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo koračati 27

jedanaest. Pročitajte o perifernim adrenergičkim inhibitorima. Uglavnom, ova grupa lijekova je usmjerena na mozak.

Prilikom uzimanja ovih lijekova, neurotransmitteri su blokirani, odgovorni za glatke mišiće srca i krvnih žila, zbog čega signal da se krvne žile treba stisnuti, ne postigne svoj cilj.

Slika pod nazivom Donji krvni pritisak brzo korača 28

12. UZIMITE VASODININSKE LIJEKOVE. Ovi lijekovi uzrokuju opuštanje mišića krvnih žila.

Kao rezultat toga šire se, olakšavajući cirkulaciju krvi.

Savjeti

Jedan od najboljih načina za smanjenje krvnog pritiska već duže vrijeme. Arterijski pritisak se obično povećava kao dobit za težinu, a ako izgubite samo 4,5 kg, krvni pritisak može značajno smanjiti. Trebate pravilno smršavjeti koristeći zdrave prehrane i povećati nivo fizičkog napora.