Kako napraviti vene da se vide: 14 koraka

Neka Beč malo izgleda prilično samo. Da biste to učinili, morate dugo razbiti cirkulaciju krvi. Ali ako želite da vene budu vidljive uvijek, trebat će vam malo vremena i strpljenja. Da li želite impresionirati svoje prijatelje ili samo dogovoriti foto sesiju? Mi ćemo vam pomoći!

Korake

Metoda 1 od 2:

Šta da izgleda kao bodybuilder

jedan. Pokušajte smanjiti sadržaj tjelesne masti. Slabljene vene, kao u bodybuilderima i sportašima, pojavit će se samo u postotku niskog masti u tijelu. Manji debeli sloj između vena i kože, jači će vene biti vidljive. Pridržavajte se dijeta za koju možete jesti meso, ali istovremeno smanjuju postotak masti u tijelu.

Da biste vidjeli najveće vene, postotak masti u tijelu trebao bi biti ispod 10%. Manja masnoća, jače vene su vidljive, posebno na mjestima kao što su trbušna štampa. Da bi vene bile vidljive kod žena, postotak masti u tijelu trebao bi biti oko 15%.
Da biste postigli takav rezultat, naravno, potrebna vam je dijeta. Morate konzumirati više svježeg povrća i mršavih proteina, ali od deserta, slatkiša i nezdrava hrana morat će se odbiti.

Image pod nazivom Dobijte vene da iskočite korak 2

2. Treba smanjiti unos soli. Salt drži vodu u tijelu, zbog toga je koža napuhana, a vene nisu vidljive.

Pokušajte ne jesti gotove poluproizvode i uopšte bilo koja hrana kuhana izvan vaše kuhinje. U takvoj hrani obično povećan sadržaj soli.

Dnevna stopa soli - 2300 mg. To je samo Jedna čajna kašika Sololi. Stoga se preporučuje konzumirati ne više od 1.500 mg natrijuma dnevno. Da biste to učinili, uključite više svježeg povrća, bilja i začina u vašoj prehrani.

Image pod nazivom Dobijte vene da iskočite korak 3

3. Izgraditi mišićnu masu. U Beč Nobuchley i vidljivi su, morate povećati mišićnu masu. Nećete postići takve mišiće ako obavite 3 pristupa 10 ponavljanja nego obično angažirani u treningu. Da biste izgradili mišiće, morate nastupiti od 3-5 ponavljanja s velikim težinom.

Možete započeti sa 6 pristupa 5 ponavljanja, ali postepeno trebate povećati težinu (bučice ili šipke) za 25%. Da biste stekli mišićnu masu, morate napraviti puno napora.

Image naslovljena dobiva vene da iskoči korak 4

4. Idi na kardio. Kardiografija je odličan način za spaljivanje masti. Za to će biti prikladan interval visokog intenziteta (viit). Suština vježbanja je da se pristupi vježbi visokog intenziteta (20-30 minuta) zamjenjuju pristupima vježbi sa niskim intenzitetom ili punim odmorom.

Primjeri Viit trening: intenzivno kratkotrajno biciklizam i slobodno vrijeme, sprint i minutsko hodanje.

Image naslovljena je vene da iskoči korak 5

pet. Pijte više vode. Dovoljna količina vode u tijelu omogućava mišićima da budu u stanju "okućnice" i smanjuje kašnjenje vode. Pijte više vode - tako da se neće zadržati u tijelu, a koža neće "nabrati". Počnite konzumirati više kalijuma. Kalijum pomaže u uklanjanju vode iz tijela.

Mnogi sportaši dehidriraju tijelo prije natjecanja. Ako pijete manje vode, već neko vrijeme vene će postati primjetnije. Međutim, mi ne preporučujemo ovu metodu jer je opasno. Ako se još uvijek odlučite iskoristiti ovu metodu, budite vrlo oprezni.

Image naslovljen dobiva vene da iskoči korak 6

6. Konzumirati manje ugljene hidrata. Ugljikohidrati kašnjenje tečnosti u tijelu. Ali ako smanjite potrošnju ugljikohidrata, voda neće odgoditi, a koža neće "nabreknuti". Pored toga, dijeta sa niskim ugljikohidratima pomoći će u smanjenju postotka masti u tijelu.

Image pod nazivom Dobijte vene da iskočite korak 7

7. Mogu se pribjeći diuretskim proizvodima, ali s oprezom. Diuretički proizvodi uklanjaju tečnost iz tijela, zbog kojih vene postaju veće i uočljivije. Možete koristiti diuretike ili prirodne sadržaje (na primjer, espresso). Imajte na umu da diuretici mogu biti opasni ako zloupotrebljavaju! Budi pazljiv.

Image pod nazivom Dobijte vene da iskočite korak 8

osam. Probajte dodatke hrane. Agmatin dodatak sulfate je nusproizvod arinokiseline arginin. Agmatin-sulfat sprečava uništavanje dušičnog oksida u tijelu, što doprinosi povećanju protoka krvi mišićima. I to zauzvrat doprinosi povećanju opskrbe krvi, zbog čega vene postaju bolje vidljive kroz kožu. Aditivi dušikovog oksida također će pomoći u postizanju takvog efekta. Još jedan aditiv koji povećava opskrbu krvlju je kreatin.

Metoda 2 od 2:

Kako postići privremene natečene vene

jedan. Provjerite kabel. Upotreba pojaseva povećava pritisak u venama, zbog toga se znoji i postaju vidljiviji ispod kože. Vezati nešto oko tog područja na kojem bi se Beč pojavila, ali šušta.

Drugi način je da čvrsto stisne ručni zglob desnom rukom (ili obrnuto).
Isti pristup se koristi kada prođete krv ljekara. Medicinska sestra zavoji vašu ruku kako bi Beč malo provukao, tako da je mogla vidjeti gdje uboditi.

Image naslovljen dobiva vene da iskoči korak 10

2. Stisnite ruku u pesnicu. Pletenje vrpce oko ruke, stisnite i neprikušite pesnicu nekoliko puta. Dakle, isključite krv tako da je Beč malo provukao.

Image naslovljena je da se vene iskoči korak 11

3. Nastavite dok ne osjetite pritisak u ruci. Ovo bi trebalo trajati oko 10-15 sekundi. Gotovo isto kao da mi je zatočio dah. Nakon nekog vremena, vene se moraju pojaviti.

Jednom kada osjetite da je pritisak u ruci povećao, oslobodite traku ili kabelski svežanj. Bečne će se postepeno vratiti u normalu.

Image pod nazivom Dobijte vene da iskočite korak 12

4. Držite dah. Kašnjenje disanja smanjuje količinu kisika u tijelu i povećava krvni pritisak. Držite nos i usta neko vrijeme. Bodybuilderi često koriste ovaj trik pri postavljanju.

Ova metoda može biti opasna i može čak i dovesti do rupture vena! Plovila se mogu puknuti, na primjer, u oči (što nije tako opasno), ali može i u mozgu, koje, naravno, smrtonosno. Ne odgađajte dah duže od 30 sekundi.

Image naslovljen je da se vene iskoči korak 13

pet. Vježbati. Tokom sporta vene su progutale i postale bliže površini kože. To se posebno vidi na mjestima gdje je sadržaj potkožnog masnog vlakana manje. Vene mogu postati vidljivije kod dizanje utega i nakon treninga - nakon njih je tijelo dehidrirano.

Image naslovljen dobiva vene da iskoči korak 14

6. Povećati tjelesnu temperaturu. Kad se telačka temperatura raste, krv gura na površinu kože, a vene postaju jasno vidljive. Neki bodybuilderi zagrijavaju kožu sušilom za kosu, zbog čega su vene proklete i postanu dobro uočljive. Sigurniji način za povećanje tjelesne temperature s hranom. Jesti oštri ili kajenski biber. Neki aditivi imaju sličan efekat.